Tazomoka ao an-trano

Ny tranon-kibo tsara tarehy dia nofinofisin'ny vehivavy rehetra izay vao teraka na vao teraka. Io tokoa io ampahany amin'ny vatana izay manome vehivavy be dia be ny zava-manahirana - mifandray amin'ny fiterahana vehivavy, ny vatana dia miezaka foana miteraka tavy eo amin'ny vavony, ka mandritra ny fitondrana vohoka, ny zazakely dia azo antoka ho voaaro amin'ny karazam-pangorohoroana toy izany. Na izany aza, tsy midika izany fa tsy afaka ny hiady amin'ny tahiry be loatra ianao.

Ahoana no hanamboarana tranom-basy?

Rehefa tonga amin'ny vavony matevina amin'ny ankizivavy, matetika ny olana dia tsy hoe ny tongotra dia tsy mifangaro, fa ny kibony dia rakotra tombony betsaka kokoa mihoatra noho ny ilaina. Asehoy ny kibonao eo ambanin'ny elatry ny elatra ary eo ankavanana na eo ankaviany - raha toa ka mihoatra ny 1.5-2 santimetatra ny vala, dia ny habetsahan'ny fatotra manify.

Ny fanatanjahan-tena tsotra ho an'ny vavony matevina dia tsy afaka manimba ny fanangonam-bokatra: ny hetsika ataon'izy ireo dia miankina amin'izany mba hamorona skeleton hozatra. Raha toa ianao ka mampiasa milina fampiasa amin'ny alàlan'ny sasantsasany amin'ny habokana, dia tsy ho voavaha ny olana, ary mety hiharatsy koa, toy ny hozatra mitete amin'ny tavy matavy dia hanome vola fanampiny. Izany no antony mahatonga ny hevitra hoe afaka manongotra ny milina ianao raha tsy manala ny fako. Ny entana entin-kery, izay mihevitra ny fampiharana mahomby ho an'ny vavony matevina, dia hipoitra kely amin'ny manaraka, rehefa miatrika ny fametrahana tavy ary mamorona fampisehoana tsara tarehy.

Fitness: kibo be

Na dia izany aza dia misy ny fiantohana ny vavony. Marina fa tsy amin'ny fampiharana, fa amin'ny fampiasana aerôbika: ny fandehanana dia tonga lafatra, mitsambikina tady, ary manao karazana aerôbika. Ankoatra izany, ny gymnastics tena tsara amin'ny vavony matevina dia ny famolahana isan'andro isan'andro amin'ny 20-30 minitra ny bao amin'ny lafiny roa.

Ny fepetra fototra amin'ny fahombiazan'ny fandaharanao amin'ny vavony dia tsy ara-dalàna. Tsy misy dikany ny mandeha iray isan-kerinandro. Mba hahazoana ilay tavy kanto mahafinaritra, mila miasa 3-5 heny isan-kerinandro ianao!

Afaka misafidy karazana entana ianao. Raha toa ianao manana fahalemena malemy - mividiana famandrihana amin'ny klioban'ny fanatanjahantena. Raha voafetra amin'ny fomba miditra ianao - mandehana jogging na mitsambikina tady. Ny zava-dehibe - ny devoara na ny jogging dia tsy tokony ho fohy loatra. Amin'ny fampiasana aerôbika, ny vatana aloha dia mampiasa ny angovo izay azonao amin'ny sakafo, ary 20 minitra monja aorian'ny fanombohan'ny fampiofanana, dia manondro ny sira izay notehirizina tamin'ny vatanao taloha. Noho izany dia ilaina ny mihazakazaka na mitsambikina miaraka amin'ny tady mandritra ny 30-40 minitra fara-fahakeliny mba hitadiavana ny vavony. Amin'io fomba io ihany no hanaisotra ny tavy matavy, ary ao anatin'ny fotoana fohy.

Tazomoka ao an-trano: sakafo

Ho an'ny fatiantoka mavesatra ao amin'ny faritry ny renirano, ny mahomby indrindra dia ny fiatrehana maraina eo amin'ny vavony iray tsy misy siramamy. Ny kafe dia hanome hery bebe kokoa ny vatana ho an'ny fanatanjahan-tena ary hanamafisana ny dingan'ny fandoroana fofona.

Raha tsy afaka manao izany ianao amin'ny maraina, ataovy amin'ny hariva, fa aza adino fa aorian'ny sakafo hariva, farafahakeliny 2 ora tsy maintsy mandeha alohan'ny fampiharana ara-panatanjahantena iray, ary tsy ekena ihany koa ny mihinana 1,5-2 ora aorian'ny fampiofanana. Io fomba fanao io dia hanampy ny vatana hanasaraka ireo fatim-bidy voavoly. Raha, mandritra ity vanim-potoana ity, zavatra tokony hohanina, ny vatany dia tsy hamoaka angovo avy amin'ny fitomboan-tsakafo, fa alao avy hatrany avy amin'ny sakafo.

Amin'ity tranga ity, ny fananana ny vavoninao dia manjary mavesatra kokoa, mialà sotro, sakafo matsiro, sakafo haingana ary zava-pisotro mamy. Ny rafi-sakafo mahavelona ho an'ny vavony matevina dia hamela anao hahita vokatra amin'ny hoavy tsy ho ela.