Ankizivavy maro no mahita fa sarotra ny manomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany, mifandraika amin'ny fanontaniana momba ny fomba ahafahanao mihinana sakafo. Raha ny marina, ny zava-drehetra dia tsy sarotra tahaka ny hita - zava-dehibe ny hanamarina ny tenanao marina.
Ahoana no hanerena ny tenanao hihinananao?
Voalohany, soraty ny taonanao, ny haavonao, ny lanjanao, ny mari-pamantarana ary manondro tsara ny lanja tianao. Ampitahao ny fahasamihafana misy eo amin'ny lanja tena ilainao sy izay tianao. Zarao ity tarehimarika ity amin'ny 4. Tena volana maromaro no ilainao hisotro ronono, satria mahatratra 1 kg isan-kerinandro ny tahan'ny olona iray.
Ohatra: 62 kg ianao, nefa te handanja ny 50. 62-50 = 12, fizarana 4, mahazo 3 izahay.
Telo volana - dia ampy toy izany ny ilainao amin'ny fihenan-tsakafo tsy misy fahasalamana. Rehefa mihalehibe ianao, dia tsy mampaninona anao ny mavesatra. Ilaina ve ny mampihemotra ny vanim-potoanan'ny fanombohana? Arakaraky ny halaviranao miaraka aminy, arakaraky ny ahafahanao mahavita azy. Ary rehefa manomboka, mety mitranga fa ny vatanao dia manana metabolisma tena tsara, ary ho very ny lanjany haingana kokoa. Resaho ny tenanao fa tonga ny fotoana!
Ahoana ny fihinanana sakafo?
Alohan'ny handehananao sakafo, dia tokony ho fantatrao ny fomba fiasan'ny lanjany sy ny lanjany. Miara-misakafo isika amin'ny maha-zava-misy azy ho an'ny velona - avy amin'ny sakafo ny zavamaniry dia mandray ireo mikraoba sy vitaminina samihafa ilaina, ary avy amin'ny kalôria voaray manolotra angovo izay ahafahan'ny asa rehetra manan-danja - ny fizotran'ny fihetsiketsehana, ny fofona, ny fitsaboana. Raha ny kaloria loatra ka tsy afaka mandany izany, dia mamadika azy ireo ho ao anatin'ny sela matavy, ary mametraka izany ho an'ny hoavy - ary misy tavy mena. Mety ho sitrana haingana be ny sakafo matsiro be loatra na be loatra ny kaloria.
Ankoatra izany, ny fikolokoloana dia misy fiantraikany eo amin'ny dingana. Raha mihinan-kanina sy amin'ny ampahany lehibe (ohatra, in-droa isan'andro, fa tsara), dia mihamaivana ny metabolisma, ary mihena ny herin'ny vatana ary mitahiry bebe kokoa. Ny dingana mitovy amin'izany dia mitranga rehefa mihinan-kanina kely ianao ary mahatsiaro hanoanana - ny vatana dia mihevitra fa ny fotoan-tsarotra dia tonga ary mampihena ny fandaniana herinaratra ho velona.
Noho izany, ny famaranana: mba hahazoana mavesatra, dia tokony hihinana 4-5 santimetatra isan'andro ianao amin'ny ampahany kely sy sakafo tsy misy kalôria - ka hihazona ny metabolisma amin'ny ambaratonga, fa ny kaloria avy amin'ny sakafo dia tsy ampy, ary ny vatanao dia hanomboka handrava ny tahiry. Izany no lanjany.
Izany no mahatonga ireo fanao fohy tsy manome vahaolana maharitra: voalohany, ny ao anaty tsinay sy ny fluid dia nesorina tao amin'ny vatana, ary avy eo dia manomboka mandany tsikelikely ny tavy. Efa ela loatra ity dingana ity, noho ny fahaverezan'ny fatim-bola toy izany tokony hajanona mandritra ny herinandro ho an'ny lanjany kilao tsirairay. Saingy amin'ny farany dia tsy hanan-kery intsony ny lanjany sy mandrakizay.
Tena zava-dehibe ny fiatrehana ireo olana ireo alohan'ny hiatrehanao ny sakafo. Noho izany, afaka mifidy ny hanisa kaloria, sakafo voalanjalanja na mety, sakafo misaraka . Avelao hidina ny lanjanao amin'ny alàlan'ny rafi-kery, fa tsy amin'ny sakafo, no hamonjy ny vokatra.
Hahavonto ny 100% ianao raha mihinana araka ny fepetra toy izany, mifanaraka tsara amin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona.
Safidy 1
- Ny sakafo maraina - aviavimbazaha misy voankazo, dite maitso tsy misy siramamy.
- Snack - voankazo.
- Sakafo ny lasopy iray, mofo kely mainty.
- Afangaro amin'ny andro manaraka - jiro jiro iray.
- Dinner - Rano miaraka amin'ny karaoty.
Safidy 2
- Ny sakafo maraina - atody avy amin'ny atody 2, dite maitso tsy misy siramamy.
- Snack - antsasan-tsakafo tsy misy fofona marefo.
- Sakafo - gisety miaraka amin'ny holatra, dite tsy misy siramamy.
- Snack - yoghurt.
- Fanaovana sakafo - tetezana akoho miaraka amin'ny gazoara.
Safidy 3
- Ny sakafom-bozaka - salantsalany fonenana 1.8% amin'ny voankazo, dite maitso tsy misy siramamy
- Snack - cheese cheese.
- Sakafo - mofo soup-puree, kely crackers.
- Snack - paoma na citrus.
- Dinner - trondro vita amin'ny mofomamy miaraka amin'ny legioma.
Aza adino ny mifehy ny haben'ny ampahany - tokony ho ny mari-pana, ny mena. Araka ny hitanao, tsy voatery ho matin'ny hanoanana ianao, ary misy zava-manitra amin'ny endriky ny yoghurt, ny menaka sy ny voankazo. Tsy maintsy manomboka fotsiny ianao!