Amin'ny ankapobeny, ny fahaverezan-danja haingana ao an-trano dia takiana amin'ny ankizivavy amin'ny andro fety, fety ary antoko. Ao amin'ny fiainana tsotra, rehefa miafina amin'ny akanjo maromaro ny vatana, tsy dia mibaribary be loatra ny lanjany loatra, fa ny cocktail fitaratra dia manjary miharihary! Hodinihintsika ny fatiantoka be loatra ao an-trano amin'ny fotoana fohy.
Dingana # 1
Hanombohana, avereno dinihina ny sakafo. Tsy dia afaka manapaka azy io loatra izany: hikorontana ny metabolismana sy ny fahaverezan'ny lanjany. Na izany aza, dia tsy maintsy esorina daholo ireo voka-dratsiny, feno kaka sy feno. Eat mifanaraka amin'io sakafo io:
- Ny sakafon -tsakafo: bibidia mafy roa, siramamy 3-4. salady avy any amoron-dranomasina na karajia tsotra na 1 cucumber.
- Sakafo: sakafo maoderina (300 g, sotro 1,5 litatra) sotro tsy mihinan-kena, sotro 3-4. salady avy amin'ny legioma vaovao miaraka amin'ny menaka kely.
- Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka: paoma na menaka.
- Sakafo: 100-150 g (mihoatra ny karatry ny karatra) amin'ny henan'omby, trondro na akoho miaraka amin'ny garnish misy voankazo, sauerkraut na lozisoa (afaka manana ampahany betsaka amin'ny garazy).
Raha mahatsiaro noana ianao alohan'ny hatory, dia azonao atao ny hisotro ny kaopy misy dite maitso tsy misy siramamy na jiro misy menaka.
Dingana # 2
Noho ny fahaverezan'ny lanjan'ny tongotra sy ny kibo ao an-trano, ilaina ny mitaingoka gymnastika. Ny fikarakarana ara-batana dia manatsara ny fatran'ny metabolisma , izay mahatonga azy io ho mora ny manjary mavesatra, ary na amin'ny tsy fisian'ny lozam-pahazavana aza, dia tsy miteraka loza mety hitrangan'ny vokatra "lemaka" noho ny fampihenana ny dingana metabolika.
Ny fatiantoka haingana ao an-trano dia mety ahitana asa toy izany:
- jogging isan'andro mandritra ny 20-30 minitra;
- Fianarana 40-60 minitra isan-kerinandro amin'ny famolavolana na ny aerôbika mifototra amin'ny lesona horonantsary;
- Ny famonoana isan'andro ny fampiharana isan'andro: 20 fitsangatsanganana, fanafihana 20, sobika 20 miaraka amin'ny tongotra, fanosihosena 15, 5 minitra eo amin'ny tady (misy fomba iray voafaritra, tokony ho telo ny totaliny, izany hoe aorian'ny famitana ny fampiharana rehetra dia manomboka indroa ianao aorian'izay).
- lesona isanandro miaraka amin'ny bitsika sy tetezana (20-30 minitra isan'andro miaraka amin'ny hoop ary 15-20 minitra miaraka amin'ny tady).
Araka ny hitanao dia tsotra ny fomba fitsaboana tsy fahampian-tsakafo ao an-trano: mora fotsiny ny mihinana ny tsara sy ny fampiharana tsy tapaka, hany ka mihena haingana ny lanjanao. Ao anatin'ny 4-6 andro monja ao anatin'io fomba fiasa io dia afaka mamela kely vidy ianao ary hahatratra ny tanjona tianao. Raha toa ianao mandray ireo dingana roa ireo ho lava kokoa dia ho very maina ianao ary hameno ny vokany maharitra.