Mba hahafahana mitazona io tarehimarika io amin'ny endrika tsara, ny maro dia te-handao ny vokatra avo lenta amin'ny kalôria. Indraindray dia mendrika hikarakarana ny habetsahana fotsiny ihany, fa koa mikasika ny kalitaon'ny kaloria, satria mila miaraka aminy ireo zavatra ilaina. Ohatra, mahasalama ny sakafo mahavelona, hany ka ratsy ny manaisotra tanteraka azy ireo amin'ny sakafo.
Ny voa dia loharan'aina matavy
Ny fandoavana ny hanina matavy, maniry ny manavesatra dia manao fahadisoana lehibe. Ao amin'ny vatantsika dia manatanteraka asa maro manan-danja ireto:
- Ny lipida dia ampahany amin'ny selan'ny sela;
- Ny fatina dia ilaina amin'ny fampiasana hormones sasany;
- Manampy izy ireo handevona proteinina sy vitaminina matavy;
- fihenam-bidy, mitazona hatrany fahatsapana feno;
- manala ny asan'ny tsinay.
Hitanao fa ny tavy - vokatra ilaina ho an'ireo izay te hanana vatosoa mahafinaritra, mazava ho azy, raha ampiasainao amin'ny isa kely izy ireo ary misafidy vokatra misy karazana sahona tsara. Mahasoa ny vatan'ny olona mitondra haolo omega-3 tsy azo hanina, izay be dia be ao anaty voany. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola izy ireo, manatsara ny fahasalaman'ny hoditra, ary manatanteraka ireo fepetra rehetra voalaza etsy ambony, manampy amin'ny famenoana ny metabolisma ary miala amin'ny kilao be loatra. Ary ny nify dia mahasoa ny atidoha, satria io organ io dia 70% lipida.
Ny kaloria amin'ny voaniho dia tsy voatahiry amin'ny endriky ny matavy
Manohy miresaka momba ny fahamalinana ilaina, dia tsy ho vitanao ny tsy hilaza ny habetsahan'ny proteinina ao anatiny. Izy ireo no loharanon'ny asidra amina tena manan-danja, izay tsy vitan'ny vatantsika, fa izay ilainy hananganana ny proteiny manokana. Noho izany, ny nify vovobony isaky ny andro dia tena famonjena ho an'ireo vegetabara tsy mihinana hena.
Ny votoatin'ny karbôgria ao anaty voanjo dia kely, noho izany, ny fampiasany mora ampiasaina dia tsy manisy ratsy ny sary. Na izany aza, izy ireo dia manome ny vatana amin'ny fibre, izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay ary fitaovana mahasalama mahasoa ho an'ny mikroflora mahazatra.
Tokony ho fantatrao koa hoe inona no tsara ho an'ny aty. Ny fampandrosoana ny asan'io vatana io dia manampy amin'ny alimaina sy pistachios, izay mahazatra ny famokarana kilaoty.
Na izany aza, tsy izay ihany fa ny olona izay miahy ny fahasalamana dia afaka mahita ny ilaina amin'ny voanjo. Ny voanjo koa dia maneho ny tena zava-misy vitamina, izay cofactors. Raha tsy misy ny fandraisany anjara dia tsy misy ny fanehoan-kevitra momba ny biochemika, noho izany, ny fitsaboana hypovitaminosis dia miaraka amin'ny fihenan'ny metabolism. Ny karazana voanjo maromaro isan'andro dia hahavonjy anao amin'ny tsy fahampian'ny vitamin. Ankoatr'izany, ny voanjo dia misy karazan'aretina isan-karazany, ny tsy fahampian'izany koa dia miteraka fihenanana amin'ny metabolism.
Sakafo ara-tsakafo isan'andro
Amin'ity zava-maniry ity dia mahasoa, iray andro ampy hihinana 20-30 grama voanjo, izay mifanaraka amin'ny kalôria 150 eo ho eo. Tsy misy dikany ny mihinana azy ireo amin'ny grama zato amin'ny fotoana iray, satria amin'izany dia mihamangatsiaka kokoa ny voanjo, ho lasa enta-mavesatra ho an'ny rafi-pandaminana, ary ny asidra asidra mahazatra azo avy amin'ny fitrosana dia hoesorina toy ny tavy matavy.
Tokony hojerena koa fa ireo toetra tsara ireo dia manana toetra mahasoa sy fanoherana. Ohatra, noho ny habetsaky ny habetsaky ny matavy, tokony ho voafetra amin'ny olona voan'ny aretina ny atiny. Ankoatr'izany, dia mahery setra mahery vaika izy ireo. Eny, ny lanjany , mifanohitra amin'ny hevitry ny ankamaroany, dia tsy fampifanarahana amin'ny fihenan'ny voankazo matevina.