Hitan'ny mpikaroka fa ao anatin'ny tapany faharoa amin'ny fiainana, ny vitamina dia tsy manan-danja noho ny tamin'ny fahazazany. Ankoatr'izay, vitaminina ho an'ny vehivavy aorian'ny 50 taona dia tena zava-dehibe tokoa, na dia toa betsaka loatra aza ny habetsahan'izy ireo dia mety hihena kely, satria ny metabolisma amin'izao vanim-potoana izao dia kely kokoa noho ny folo taona lasa izay. Noho izany antony izany, ny vatana dia mitaky fotoana bebe kokoa hanamaivanana ireo sakafo mahavelona ireo izay mitondra sakafo.
Na izany aza, araka ny fampiharana, ny vitamina ho an'ny vehivavy dia tena ilaina indrindra mandritra ny 50 taona. Amin'io tranga io, ny fandraisana azy dia tsy tokony hampihenana, fa, raha ny marina, dia nitombo.
Nahoana no mampitombo ny fihinanana vitamina?
Ny taonany dia manamarika ny fanavaozana ny vatan'ny vehivavy, mifandray amin'ny fidirana ao amin'ny vanim-potoanan'ny klimakterika. Ny olana eo amin'ny fiainana, ny endriky ny fiheveran'ny vehivavy iray mifandray amin'ny fatiantoka ra volana sy ny ronono mandritra ny fadimbolana, ary ny fiterahana sy ny fanalan-jaza - dia mahatsapa ho azy avokoa izany rehetra izany, ary manomboka haingana ny hatsaran-tarehy, fa ny fahasalamana ihany koa.
- Ny hoditra dia mihamangatsiaka sy mangidy, izay mitarika ho amin'ny fahalotoany sy ny lolom-po.
- Ny hipopery, tsy manana aina ary manomboka dia ny fantsika.
- Ny vitamina tsara ho an'ny vehivavy aorian'ny 50 taona dia ilaina ihany koa satria ny volo amin'ny fingotra sy ny lamandy dia mihodina tsikelikely.
- Manjary tsy matanjaka koa ny taolana: miseho ny porosity, izay midika fa tandindon'ny fako sy ny osteoporose .
- Ny fiovana dia hita amin'ny toe-tsaina: ny vehivavy dia matetika misosoka sy mahasosotra; Manana aretina iombonana izy ireo, tapaka ny korontana.
Ny fandaniana ny legioma sy ny voankazo dia tsy afaka manome ny vatan'ny vehivavy 40 taona miaraka amin'ny vitaminina ilaina sy vitamina ilaina, izay midika fa ilaina ny vitaminina vitamina. Na dia izany aza, tsy azo atao ny manome vokatra tsara ho an'ny vitamine mahaleotena mahazatra. Ny famokarana vitaminam-pamokarana vitaminina dia tsy maintsy omena raha toa ka taterin'ny manam-pahaizana manokana izy ireo. Zava-dehibe izany satria ny fitsaboana tsy voafehy dia afaka miteraka mihoatra ny rongony ary tsy ampiasaina hampisy olana ara-pahasalamana, fa tsy toy ny legioma sy voankazo izay manankarena vitamina ary tsy afaka manimba ny fahasalamana.
Inona no vitamina ilaina?
Tokony horaisina amim-pahendrena sy amim-pahaizana ny fanomanana vitaminina, izany hoe hahafantatra izay vitaminina misotro aorian'ny 50 taona.
- Vitaminina D , izay tsy maintsy miditra ao amin'ny vatana, tsy amin'ny endriky ny zava-mahadomelina ihany, fa koa amin'ny fampifangaroana sakafo misy sakafo. Ny fitsipika isanandro dia 2.5 μg. Ny fifehezana azy dia manatsara ny toetry ny nifiny, ny fantsika, ny volony, manakana ny fisian'ny osteoporose, manamora ny fanjakana climacterika. Hita ao amin'ny trondro maina, holatra, akoho, akora, vokatra vita amin'ny ronono.
- Vitamin K "manampy" amin'ny asan'ny Vitamin D amin'ny famerenana ny fahasamihafana sy ny volo ary hampatanjaka ny endriky ny nify. Ankoatr'izany, ny fisiany dia misy fiantraikany amin'ny fiovan'ny ra, ary misy fiantraikany tsara eo amin'ny asan'ny tsinay koa izany. Ahitana tsaramaso, dipoavatra, spinach sy karajia broccoli. Ny habeny amin'ny habeny dia misy amin'ny sakafo. Andro iray ho an'ny asa ara-dalàna ny vatana dia mitaky 90 mg vitamin K
- Vitamin F , izay ahitana karazana asin-tsololo omega-3 sy omega-6, manara-maso ny haibolan'ny rà, manampy amin'ny fanafody ny fôsemitra, manandratra ny fahasitranana sy ny fanadiovana ny hoditra. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny toetry ny rafitra fananahana. Voasary ao anatin'ny menaka fambolena rehetra, solika trondro ary avocado. Ny vehivavy 50 taona dia mila 10 mg vitaminina.
Ankoatra izany, ny fandraisana ny vitaminina be pitsiny ho an'ny vehivavy aorian'ny 50 taona dia naseho, toy ny Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 plus. Na izany aza, ny dokotera, ny fananganana sy ny faharetan'ny fidirana dia tokony hofaritan'ny dokotera.