Na dia hoe ny magnesium aza no singa fototra ao amin'ny atidoha, dia tsy voatery hitantsika foana fa tsy ampy ny habetsahantsika. Isanandro dia tokony hihinana 500-750 mg ny olon-dehibe iray.
Nahoana no mahasoa ny magnesium?
Zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona ny sakafo misy magnesium, satria io dia manasitrana ny enzymes tompon'andraikitra amin'ny fikorohana karbôgista, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fiainana mavitrika sy tsara tarehy. Ankoatr'izany, ny magnesium dia tafiditra ao amin'ny firaiketan'ny proteinina - fitaovana fananganana ho an'ny hozatra.
Noho ny fiheveran'ny magnesium manontolo amin'ny fikorontanan'ny intracellular dia mamela ny selam-pitaboana ho mangatsiatsiaka, manalefaka ny hozatry ny fo, ary koa milalao anjara andraikitra manan-danja amin'ny fizotran'ny angovo.
Raha tsy ampy ny magnesium ...
Na dia hita aza fa ny magnesium dia hita amin'ny legioma sy ny sakafo hafa, ny votoatiny amin'ny vatany dia mety tsy mety. Ny voka-dratsin'ny magnesium dia miteraka vokatra mampidi-doza:
- aretina amin'ny rafi-pandehan'ny kardia;
- mety ho voan'ny aretina oncolojika;
- hypertensive disease;
- skin diseases;
- stress;
- diabetes mellitus;
- fatin-jaza;
- aretina ara-tsaina;
- nifanintontsintona;
- urolithiasis;
- loza ho an'ny aretina taratra.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia virosy maoderina mifandraika amin'ny fiovan'ny fiainan'ny olona. Ny fampiasana am-pahibemaso dia mahatonga ny habetsahan'ny magnesium ao amin'ny tany ho simba, noho ny fiovan'ny vokatra. Ankoatr'izay, amin'ny sakafo amin'ny olona tsirairay amin'izao androntsika izao, dia tsy ao anatin'ny sakafo legioma intsony, ary manome lalana ny biby. Sakafo amidy sy voatsabo, izay isaky ny latabatra, ary tsy misy magnesium tanteraka.
Anisan'ireo antony hafa - ny fampihenana ny vokatra azo avy amin'ny famokarana magnesium. Izany indrindra no kafe sy toaka. Ary raha ao amin'ny faritra misy anao dia misy toby nokleary atomika izay mizara na dia kely aza ny dianan'ny taratra, avy eo tsy dia azo antoka loatra ny magnesium.
Inona no sakafo misy magnesium?
Ny fahafantarana ny vokatra azo avy amin'ny magnesium dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Isaky ny andro dia mila mampiditra sakafo farafahakeliny ny sakafo 1-2 ianao miaraka amin'ireto fitaovana ireto:
- sôkôla, kakaô;
- tsaramaso, tsaramaso, voankazo;
- voanjo, voanio;
- fish and seafood;
- otrubnoy mofo, siramamy , serealy;
- voankazo maina;
- buckwheat sy vary;
- fromazy;
- anana.
Misy lisitra feno miaraka amin'ny angona fanampiny azo jerena ao amin'ny latabatra "Magnesium in products". Mampiseho ihany koa ny votoatin'ity votoaty ity amin'ny endriky ny karazana legioma, serealy, sns.
Sakafo miaraka amin'ny magnesium
Raha mahita marary iray izay miteraka tsy fahampiana ity singa ity, na mandalo ny fanadihadiana ary mahita fa misy ny tsy fahampiana ao amin'ny vatana, mila mandray fepetra maika ianao. Raha mahafantatra fa misy magnesium, dia afaka manamboatra solika ianao. Ireto misy ohatra sasantsasany momba ny sakafo ilaina:
Safidy iray.
- Ny sakafo maraina - mofo maitso miaraka amin'ny voankazo maina.
- Sakafo - Sakafo sy legioma isan-karazany, mofo sombi-mofo.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro - jiro jiro misy siramamy.
- Fanaovana sakafo - trondro misy akanjo girika.
Safidy roa.
- Ny sakafom -bozaka - sandwich miaraka amin'ny tsaramaso, lasopy vovobony, dite.
- Sakafo - Salady misy voankazo sy legioma.
- Snack - antsasaky ny kaopy vita amin'ny voankazo.
- Sakafo - katsaka, voankazo miaraka amin'ny vary sy legioma.
Safidy telo.
- Ny sakafom-pisakafoanana - sandwich roa miaraka amin'ny pasteur chocolat, dite.
- Sakafo - Sakafo mitovitovy amin'ny holatra, tongolo ary karaoty (mety ho ao anaty vilany).
- Snack - mpivarotra tsaramaso sy dite roa.
- Fanaovana sakafo - tavoahangy maina miaraka amin'ny akoho voatsabo.
Efa ho roa volana izao no hihatsara kokoa ny sakafo. Na dia efa nesorinao aza ny tsy fahampian'ny magnesium, dia andramo hatrany ny sombin-tsakafo miaraka amin'ny fandraisany anjara amin'ny sakafo isan'andro. Izany dia hanampy anao tsy hiatrika olana toy izany.