Raha miresaka momba ny vokatra omega-3, aloha aloha dia tokony ho marihina fa ilaina io tranonkala io ho an'ny fanorenana ny fonosana sela sy ny fikojakojana ny fahasalamany, ny fanaraha-maso ny fampidiran-dra.
Ny vokatra misy karazana omega-3 dia manampy amin'ny fikarakarana ara-dalàna sy ara-pahasalamana ny rafi-panafody kiriolona ary mamela anao hiady amin'ny kolesterola, izay mandoto ny fantson-dra.
Inona no sakafo omen'ny omega-3?
Ireo vokatra misy omega-3, samy hafa amin'ny karazany, ary mamela azy ireo haka izany ho an'ny tsirony. Ny ankamaroan'ny omega-3 dia mety ahitana:
- Trondro mena (ohatra, salmon, halibut, makrela, sardines, herring).
- Ny atody (tsy misy afa-tsy ny mihevitra fa ao anatin'ny atody amin'ny akoho kely, omega-3 dia ampolony avo imbetsaka noho ny amin'ny analogie indostria).
- Ny vatomamy dia afaka manatsara ny vatantsika miaraka amin'ny vatana toy izany raha tsy ny sakafo ihany no ahazoana biby. Noho izany, ny votoatin'ny omega-3 amin'ny vokatra vita amin'ny voankazo dia mihena fito heny raha tsy nomena sakafo voatokana manokana ny biby.
Soa ihany fa ity vokatra ity dia azo avy amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Ny lasopy Omega-3 ao anaty be dia be koa hita amin'ny menaka oliva sy rape .
Raha miresaka momba ny voanjo isika, dia ny ankamaroan'io singa io ao anaty almonds, volombava, pecan ary macadamia .
Misy karazam-borona omega-3 be dia be hita ao anaty voan-kesika . Ao anatin'io voankazo volamena io dia betsaka kokoa io zavatra io, raha ampitahaina amin'ny hatsaram-bolo mena. Ny masomboly alohan'ny fanjifana dia azo sakanana (raha tiana), dia asio sakafo ho an'ny sakafo.
Amin'ny fampidirana ireny sakafo ao anatin'io sakafo io dia afaka manararaotra ny vatana miaraka amin'ny omega-3 ianao, hiaro azy amin'ny fiantraikany ratsy avy ao anatiny ary hisorohana ny fisehoan-javatra sy ny fampiroboroboana aretina maro amin'ny hoavy.