Androany, vehivavy maro no manonofy ho kely sy mahafinaritra, nefa inona no tokony hatao mba handoavana lanja indray mandeha ary ho an'ny rehetra? Tsy mila misakafo samihafa ianao, mampiasa latabatra ary mampiasa fomba fiasa faran'izay henjana, satria ny vokatra vonjimaika dia manimba ny vatanao.
Torohevitra, inona no tokony hatao mba handanjana haingana
Count calories
Ny iray amin'ireo fepetra fototra amin'ny fihenan'ny lanjany - ny habetsaky ny kaloria hoditra dia tokony latsaky ny lany. Androany, afaka manonitra ny tahan'ny vatany ny tsirairay ary amin'ny ho avy dia hihinana amin'ny fetra farany. Ny farafara kely indrindra ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatany dia 1200 kcal.
Mifehy ny habetsahan'ny fatina, ny proteinina ary ny voambola
Inona no tokony hataonao mba tsy ho lany - mba hijery izay hohaninao. Ohatra, mora sy sarotra ny tsiranoka. Raha te-hiala amin'ny lanjany be loatra ianao, dia tokony ho eo an-tsakany sy an-davany fotsiny ny kôbhydratinina. Raha ny tavy, dia ilaina ny mampiasa tavy tsy fandeferana ho an'ilay sary.
Aza hadinoina ny asan'ny vatana
Ny torohevitra tsara indrindra, inona no atao mba tsy handoavana lanjany - mampihatra sy mihinana tsara. Ny tanjona tokana toy izany dia hanampy amin'ny fanatrarana vokatra tsara amin'ny resaka lanjany. Mpanazatra maro no manoro hevitra ny andro hanombohana fiatoana , izay tokony haharitra 10 minitra monja. Ilaina ny hanokana ora roa fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro. Safidy tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjany - kardy, dihy, hatsaran-toetra, toeram-pisakafoanana, sns.
Ilaina ny mihinana tsara
Zava-dehibe ny mihinana tsy tapaka sy amin'ny ampahany kely. Noho izany, ny vatany dia hiasa tsy tapaka, ary noho izany, mandoro kaloria. Zava-dehibe ihany koa ny mihinana amin'ny rivotra marevaka, tsy misakafo eny an-dalana na eo anoloan'ny televiziona.
Aza misotro rano
Ny fiarovana ny fandanjana rano dia zava-dehibe ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Ny tahan'ny isan'andro dia eo amin'ny 2 litatra. Raha misotro rano rano antsasak'adiny mialoha ny sakafo maina ianao, dia mihinana kely ianao, satria feno ny vavony ary hisy feo famantarana ao amin'ny atidoha izay efa natolotra anao.
Vehivavy maro no liana amin'ny zavatra tokony hataonao mba hahavelona ny kibo? Ho famahana ity olana ity, ireo soso-kevitra rehetra voalaza etsy ambony ireo, ary ny fomba fitsaboana SPA, ohatra, dia tapaka. Tsy maintsy takatrao fotsiny fa tsy azo atao ny miala amin'ny tavy amin'ny toerana iray manokana, ny vatana manontolo dia very lanja avy hatrany.