Mba hahatratrarana vokatra tsara amin'ny fanatanjahantena, ilaina ny manamboatra drafitra fampiofanana ho an'ny tovovavy. Voalohany indrindra, zava-dehibe ny handinihina ny toetran'ny vatana. Ohatra, ny vehivavy ao amin'ny hozatry ny hatavezina dia manana fihenam-bozaka kely noho ny lehilahy, midika izany fa ny fampiofanana amin'ny fiverimberenana kely dia tsy hamoaka vokatra. Raha jerena ny hoe ny vatan'ny vehivavy ambony dia tsy manana hozatra maro toy izany, dia tsy maintsy miteraka mihoatra noho ny lehilahy ny fandrosoany.
Ahoana no hanaovana drafitra fampiofanana ao amin'ny gym ho an'ny zazavavy?
Alohan'ny handinihana ireo fitsipika momba ny fanomanana ny kilasy dia tiako ny miresaka fitsipika vitsivitsy. Ny soso-kevitra dia ny fampiasana mikroperiodization, izay mitarika fiovan'ny tohodrano. Ny fampiofanana dia tokony ho avo lenta, izany hoe, famerenana fiverimberenana maro amin'ny fomba maro, fa ny fivoahana dia tokony ho minitra ary tsy mihoatra ny 1.5 minitra. Zava-dehibe ny manara-maso ny sakafo ary manara-maso ny habetsahan'ny voamadiboditra. Ny soso-kevitra dia manome ny safidin'ny drafitra fampiofanana matanjaka ao amin'ny efitrano ho an'ny tovovavy, fa tsy matahotra ny haka ny endrika masculine ny vatana. Amin'ny fampiharana tsy tapaka dia azonao atao ny miala amin'ny lanjany tafahoatra, manatsara ny fahamaivamaivanana ary manatsara ny fahasalamanao.
Torohevitra momba ny fananganana drafitra fanofanana ho an'ny tovovavy mahafaty:
- Voalohany aloha dia ilaina ny midina any amin'ny dokotera mba handinihana ny fanadihadiana sy hanilihana ny olana mety amin'ny fahasalamana.
- Ao anatin'ny ora roa voalohany dia asaina miara-miasa amin'ny mpanazatra iray ianao izay hanampy anao hanao ny programa marina ary hanaraka ny fomba fanaovana ny fampiharana.
- Mba hahatratrarana vokatra tsara dia mila miomana amin'ny fiofanana tsara ianao, izany hoe ny famerenana farany dia tsy maintsy atao amin'ny tanjaka farany indrindra.
- Ny drafitra fampiofanana dia tokony ho marina, izany hoe, ilay zazavavy dia tokony hanana hery hanatanterahana izany. Ankoatra izany, tokony ho mahafinaritra ny kilasy. Raha misafidy programa efa vita ianao, dia tokony hanitsy ny tenanao izy, ary raha ilaina dia misolo ny fampiharana sasany.
- Ny fampihetseham-batana tsirairay dia tokony atao in-12-15, manao 3-4 fomba. Ireo fampiofanana goavana ihany no hanampy amin'ny fanatanterahana vokatra tsara.
- Tsara kokoa ny manasitrana ny hozatra rehetra amin'ny vatany ao anatin'ny fampiofanana iray, fa tsy mifantoka amin'ny hozan'ny tsirairay.
- Ny drafitra fampiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoana ho an'ny zazavavy dia mifototra amin'ny fisafidianana tarika lehibe, izay ahafahana mampiasa iray na roa fampiharana. Ilaina ny misafidy ny fampiharana izay miteraka hozatra maro.
- Mandehana ao amin'ny gym 2-3 misimisy amin'ny herinandro, mifantoha amin'ny fahasalamanao manokana. Raha kely indrindra dia 30 minitra ny fe-potoana farafahakeliny, ary ny fe-potoana farafahakeliny dia 2 ora.
- Ny tena zava-dehibe dia ny fampakaram-bady, izay ahafahanao mitondra ny vatana ho lasa tonony ary manomana ny hozatra sy ny kofehy ho fampiofanana bebe kokoa. Ankoatra izany, ny fampirimana ny vatana dia manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.
- Ohatra iray amin'ny fampiharana mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja ao amin'ny toeram-pisakafoanana : fanafihana sy fihomehezana miaraka amin'ny horonantsary, milina fanodikodina, mandainga sy mitsangana, misintona palitao sy barany eo amin'ny mofomamy, manosika sy manosika. Ho an'ny gazety dia azonao ampiasaina amin'ny karazan-drivotra isan-karazany, ho an'ny famoahana ny gazety ambany sy ambony, ary koa ho an'ny hozatra mitebiteby.
Ny tena manan-danja dia ny antony manosika tsara, izay hanome tanjaka sy fanampiana hiatrehana ny enta-mavesatra efa misy.
Ny drafitry ny fiofanana ho an'ny zazavavy dia tokony ampiharina mandritra ny 2-3 volana, ary aorian'izany dia ilaina ny manombantombana ny vokatra azo ary raha ilaina dia hanitsy ny programa. Azo atao ny mandrefy ny mari-pamantarana amin'ny vatanao isan-kerinandro ary manao fandaharam-potoana fandrosoana.