Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika raha mitokona dia angamba ny fitarainana mahazatra kokoa aorian'ny fampiofanana mavesatra ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Ny lohalika dia tena sarotra amin'ny rafitra, ary noho izany dia mora ny manimba - tsy amin'ny herintaona ihany, fa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mety.
Nahoana no maneso ny lohalika rehefa mihetsiketsika?
Ny fitarainan'ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia mety tsy ho an'ny olona efa antitra, fa avy amin'ny atleta tanora sy salama ihany koa. Ny antony mahatonga an'io trangan-javatra mahasosotra io dia mety ho hafa tanteraka:
- Sariitatra ratsy momba ny fanaovana squattes, lunges sy fampiharana hafa. Rehefa manao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny lohalika dia mibanjina mialoha (mandritra ny fihatahana, ny lohalika dia tokony hampitahaina amin'ny tongotra ary tsy mivoaka izany) fa tsy amin'ny dingan-dava, satria ao anatin'io toerana io dia be loatra ny entana eo amin'ny fiarahamonina, izay mitondra anjara biriky fahatsapana hafahafa. Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny lohalika ianao rehefa mihetsiketsika, ary tsy mialoha na aorian'izay, dia ambony lavitra noho izany ny olana misy anao.
- Ny fanaintainana mafy sy mahatsiravina amin'ny lohalika raha toa ka mihetsiketsika dia afaka manondro fa nanimba vatana lehibe ianao - manaparitaka na manaparitaka ny ligaments ao amin'ny fiarahamonina. Raha toa ka tena matanjaka ny fanaintainana mandritra ny fihodinana am-pilaminana ary tsy manelingelina na dia ajanony aza ny fampiharana, dia ilaina ny mampangatsiaka mangatsiaka (ranomandry miloko polyethylene sy lamba) ary mifandray amin'ny dokotera trauma.
- Raha tsy mitandrina ny hirifiry amin'ny lohalika, ary mitombo rehefa mihitsoka na midina ny tohatra, dia mety ho voan'ny aretin'i Osgood-Schlatter ianao. Ny aretina matetika dia manomboka aorian'ny ratra amam-borona, saingy mivoatra indraindray ary tsy misy antony. Matetika ny aretina toy izany dia mandalo mandritra ny 2-3 herinandro ary tsy dia mahazatra loatra ny mamakivaky endrika maotina.
- Raha ny lohalika mipoitra rehefa mihetsiketsika dia mety ho marika mampihetsi-po amin'ny fampandrosoana arthrôsis izany. Ao amin'ny dingana voalohany dia tratra sy fanaintainana izay mandalo aorian'ny fampiofanana, saingy amin'izao fotoana izao dia ilaina ny manatona dokotera amin'ny fanampiana mahasoa.
- Ny enta-mavesatra tafahoatra - ny fihodinana amin'ny fiakaram-pitaterana mahery, ny lanjany, ny fiofanana amin'ny fetran'ny fahafaha-manao dia afaka manampy koa amin'ny lamosin'ny knee taorian'ny fihodinana. Tokony hamaritra ny enta-mavesatra noho ny fahaiza-manaony ara-batana ary tsy miasa amin'ny fetra farany, satria vokatr'izany dia tsy hahazo vokatra haingana kokoa ianao, ary olana ara-pahasalamana lehibe.
- Ho an'ny vehivavy, ny tena anton'ilay crunch eo amin'ny lohalika rehefa mihazakazaka dia matetika ny fahazarana mandeha an-tongotra tafahoatra (5-6 cm ambony).
- Ankoatr'izay, ny ratra na ny lohalika foana matetika, raha tsy misy vokany ratsy, dia manondro ny tsy fisian'ny vitaminina sy ny fandoavana ny sira, izay mitaky ny fanovana ny karazana sakafo amin'ny safidy ilaina kokoa (ampisehoy ny voankazo sy ny legioma any amin'ny sakafo, ary koa ny hanaisotra ny mamy, sira, nifoka, marefo ary tavy).
Ahoana no iatrehana ny fanaintainana amin'ny lohalika?
Ny kofehy, indrindra fa ny lohalika, dia mitaky fitsaboana tsara, nahoana no amin'ny ankapobeny dia manolo-kevitra ny hahita dokotera. Na izany aza, afaka manaisotra ny fanaintainan'ny knee sy ny fomba fiasa ny vahoaka, fa tokony ampiasaina ho toy ny fanampiana, fa tsy ho solon'anarana ny safidin'ny dokotera. Ireto manaraka ireto ny fomba:
- Mampihena ny ronono mifangaro amin'ny tavimamy amin'ny 1: 1. Tokony hiorina amin'ny lohalika afaka fotoana fohy fara-fahakeliny ny famoretana izany ary averimberina isan'andro.
- Isaky ny andro, milomano fandroana ho an'ny lohalika. Raha azo atao, azo alaina ao anaty fandroana ny fihinanana herisetra na ianiana iankiniana, ary aorian'ny 20-30 minitra dia afoy tanteraka ny lohataona ary mamelatra ny lohalika miaraka amin'ny menaka tsy misy fery;
- raha manana ahiahy amin'ny arthrôs ianao, dia manaova foana "bisikileta" na "hety" iray isan'andro isan'andro;
- Mbola misy fanazaran-tena mahomby sy tsotra toy izany mba hanamafisana ny lohalika: manaova pankakeza mitentina 5-15 kg (atomboka amin'ny lanjany kely indrindra, manaparitaka tsikelikely azy), mipetraha eo anoloany eo am-baravarankely, ary alaivo ny ao anatiny ao amin'ny saobà (ny tongotra amina fotoana iray ihany avy eo amin'ny gorodona dia tsy mandroaka), ary avy eo dia tokony havaozina amin'ny toerana ny avana (pancake). Avereno im-20 indray ny fampiharana ho an'ny tongotra tsirairay;
- Raha lasa olana goavana ny lohalika, dia tsara ny mandehandeha amin'ny fitsaboana.
- Mifanakalo hevitra amin'ny dokotera ianao, dia tokony handray fanafody manokana;
- Amin'ny fanaintainana tsy tapaka dia azonao atao ny manandrana mampiasa fitaovana orthopedic manokana amin'ny ahitra.
Ny tena manan-danja dia ny mifehy ny enta-mavesatra, ary tsy mamela ny fanatontosana "amin'ny alahelo", satria ny lohalika dia mila mihasalama sy miasa hatramin'ny fahazazany.