Ireo izay manatontosa fanatanjahan-tena dia miatrika io toe-javatra io: ny tononkalo na ny hozan'ny hafa rehetra dia efa tonga saina ary manana fanampiana, saingy tsy hita izy ireo, satria rakotra siramamy. Ny fihinanana proteinina "Drying" ho an'ny fatiantoka mavesatra dia hanampy anao hanintona ny fahamaivamaivana mazava kokoa ary hanaisotra ny tavin-kena izay manafina ny hozakao amin'ny mason'ny hafa. Mihevitra ny endriky ny sakafo "Drying" ho an'ny zazavavy isika.
Sakafo "Manasa ny vatana": singa sy singa
Ny fanindroany dia tsy maintsy ahitana singa roa tena manan-danja - ny sakafo manokana manankarena amin'ny proteinina, raha toa ka mihena ny habetsahan'ny fatim-bary sy ny voamadinika, ary koa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mpampianatra maro no manoro hevitra mba hanomana fiakarana fatotra mandritry ny famonoana, saingy amin'ity tranga ity dia manapa-kevitra ny tenany tsirairay.
Ny sakafo karaobidia ambany dia "Manasa" ho an'ny tovovavy
Ity dia sakafo tena henjana, ary indulgences eto dia tsy afaka manome anao tena tsy misy mihitsy. Ny famerenana izany fihinana izany dia tokony ho tsikelikely, indrindra ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny asa ara-tsaina - ho an'ireo olona ireo dia ho sarotra indrindra ny fifindrana.
Herinandro voalohany
Mandritra io vanim-potoana io, dia tokony hanaisotra ny zava-drehetra mifandraika amin'ny zava-pisotro na sakafo haingana ianao - eto sy ny mofo, ny gilasy, ary ny sôkôla, ary ny mofomamy, ary ny burgers. Mandritra io vanim-potoana io dia ilaina ny hampihenana ny fihinanana mofo sy voankazo ary pasta.
Mahazatra ny manisa kalôro. Amin'io dingana io dia tsy tokony hihinana kôbhydrate mihoatra noho ny lanjanao ianao, ampitomboina amin'ny 3 (tovovavy iray milanja 60 kilao - tsy mihoatra ny 180 gr amin'ny voambola).
Ny herinandro faharoa fahatelo
Ankoatra izay efa nolavinao, tokony esorinao daholo ny vokatra lafarinina amin'ny sakafo. Amin'ny serealy dia tsy misy afa-tsy ny buckwheat, pearl sy aviavy papango - afaka mihinana sakafo maraina fotsiny izy ireo. Ankehitriny, ho an'ny 1 kg ny lanjanao dia tsy tokony mihoatra 2gr. carbohydrates isan'andro.
Ny volana manaraka (4-9 herinandro)
Amin'ity indray mitoraka ity dia misy ny fiovan'ny toetrandro proteinina. Ny karazan-tsakafo isan-karazany, ny hena matavy, ny sakafom-biby sy ny trondro no fototra iorenan'ny fihinanana, ary tsy legioma matsiro (afa-tsy ny ovy, legumes ary katsaka) dia mety amin'ny garazy. Amin'ny andro dia mila mihinana tsy mihoatra ny 1g ny kômôhyaitra isaky ny 1 kg ny lanjanao. Ny votoatin'ny kaloria manontolo dia tokony ho voafetra - mandany mihoatra noho izay azonao, izany no dikan'ny fahaverezan'ny lanja. Matetika ny ankizivavy iray dia mila kaleta 1200-1500 isan'andro. Ny kalôria vitsivitsy izay mihinana isan'andro - ny matanjaka kokoa dia ho very.
Sakafo "Tondrahana": ny sakafo
Sarotra ny mivezivezy ao anatin'io lisitra goavana io, indrindra raha tsy manana traikefa ianao amin'ny fanaovana sakafo. Manolotra ny sainao ho vakina tsy misy dikany ny fomba ahafahanao misakafo haingana sy amin'ny fomba mandanjalanja rehefa mando, mandinika ny fitsipika rehetra.
Safidy 1
- Diary: avaratr'i banana, dite maitso tsy misy siramamy.
- Sakafo: Sakafo legioma mofomamy, 200 g nohanina.
- Andraikitra: 200 g ny trondro vita amin'ny legioma.
Safidy 2
- Fiatoana : omelety amin'ny akanjo 5 aia, antsasakadiny grapefruit, dite maitso tsy misy siramamy.
- Sakafo: ampahefatry ny henan'omby miaraka amin'ny buckwheat, jiro misy menaka manitra (voajanahary).
- Dinner: salady voankazo,
5% fialan-tsasatra, 1% lakandranon'i kefir.
Safidy 3
- Sakafo maraina: atody roa mafy loha, sandwich miaraka amin'ny tantely, dite maitso tsy misy siramamy.
- Sakafo: pilaf miaraka amin'ny akoho, siramamy, 5% sigara.
- Andraikitra: Rano miaraka amina legioma vaovao.
Afaka mamorona menio ho an'ny tenanao ianao amin'ny alalan'ny fampitahana. Mihinàna karazan-tsakafo sy matsiro - Izany dia antoka fa hanao tsy misy tsy fahombiazanao ianao. Ankoatra ny hena, ny sakafom-biby sy ny trondro, azonao ampiasaina ny seafood - squid, shrimp, melsels - ho loharano proteinina. Raha toa ianao ka noana, ary alohan'ny hihinana sakafo, dia afaka mihinana poma na salady misy legioma na voankazo vaovao ianao.