Ny maraina dia samy miezaka haingana isika: ny vadiko sy ny tenako mba hiasa, ny ankizy any an-tsekoly na any am-pianarana, amin'ny ankapobeny, isaky ny minitra. Noho izany, tsy mahagaga raha manangom-bolo amin'ny sakafo maraina isika: misy olona misafidy yoghurts sy muesli, olona miala haingam-pandeha haingana ho an'ny zaza iray na ny lehilahy, toy ny omelette, amin'ny mikraoba, ohatra. Misy karazan-tsakafo maro ho an'ny omelets, ary noho izany, amin'ny fianarana hanamboatra omeleta tsotra dia azonao atao ny mamantatra ny fomba hanaovana zavatra sarotra kokoa.
Classic omeleta amin'ny oven mikrofo
Mba hahatonga ity omeleta ao amin'ny mikrôla ity dia mila ny vokatra mitovy toy ny amin'ny fisakafoanana eo amin'ny fatana, afa-tsy menaka. Noho izany raha miady ho an'ny fahamaivanana ianao, dia ho tonga tsara ny recipe omelet ao amin'ny efitrano mikraoba.
sakafo:
- atody - 2 tapitrisa;
- ronono - 3 tbsp. lovia kely;
- tomato - 1/2 p.
- sira, mainty mainty, greens.
fiomanana
Manimba ny atody ao anaty vilia iray isika, izay hamolavola omeleta, atody 2. Manampy ronono, dipoavatra, sira. Ny lamosina rehetra amin'ny gripa. Ampio ireo voatabia voatoto, mifangaro indray. Nataonay tao amin'ny mikrô ny mikraoba ary niompy nandritra ny 5 minitra feno. Mamelatra ny omelety amin'ny zana-ketsa.
Protein Omelette
Ny vehivavy sasany dia manara-maso manokana ny habetsahan'ny calories nodorana, ary aleony manamboatra omeleta amin'ny fombany - avy amin'ny proteinina. Raha anisan'ny sokajy iray ianao, dia ny fahalalana ny fomba hanomanana omeleta proteinina ao anaty oven mikraoba dia tsy isalasalana fa tonga soa ianao.
sakafo:
- atody - 2 tapitrisa;
- rano 30 g;
- sira, fanatanjahan-tena.
fiomanana
Ataovy amim-pitandremana ny proteinina avy amin'ny biriky. Ao amin'ny lovia lalina ho an'ny proteinina sy ny rano mikirakira, sira, ampio ny sakafonao ankafizo indrindra. Mba hahatonga ny omelet kokoa ho malefaka, dia azonao atao ny mikapoka ilay mifangaro amin'ny blender. Mofomamy ny omeleta amin'ny heriny feno mandritra ny 2 minitra.
Oram-pototra
Ho an'ny mpivady mahandro sakafo ho an'ny mpivady, angamba, mieritreritra ny fomba hanamboarana vovony omegaet mikraoba. Raha misy fitaovana fantson-drivotra roa ny fatana, dia tsy olana izany. Na dia tsy misy ny paompy aza, dia azo atao ny mikaroka ao anaty oven-n'ny mikrofo tsotra. Ilaina fotsiny ny manarona sakafo vilia miaraka amin'ny sakafo. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hanomanana sakafo ho an'ny mpivady ianao dia diniho ny ohatr'io omelety lehibe io.
sakafo:
- atody - 8 tapitrisa;
- ronono (crème) - 1/2 kaopy;
- menaka (margarine) - 4 tbsp. lovia kely;
- sira, dipoavatra mainty, salady mangatsiaka.
fiomanana
Mamay ny menaka amin'ny sakafo hafanana izahay. Mba hanaovana izany, dia apetraho ny plastan'ny solika ao anaty mikrôla ary ahazao ao anatin'ny herinaratra 30 segondra. Ny atody, ronono, sira ary dipoavatra dia mifangaro, misamboaravoara amin'ny gripa. Ao anaty takelaka, voahosotra miaraka amin'ny dibera voapoizina, mandevona ny fangaro. Ny rakotra dia rakotra sarimihetsika ary nalefa nandritra ny 2-3 minitra tao amin'ny mikrô, izay nipoitra tamin'ny herinaratra. Tsindrio kely ny omeleta, afangaro amin'ny sarimihetsika indray izy ary mahandro mandritra ny 1-3 minitra hafa amin'ny fahaiza-manao mitovy. Manome ny omelet izahay mandritra ny 1-2 minitra eo ambanin'ny sarimihetsika. Vonona ny hametraka ny omeleta eo amin'ny takelaka, izay hatolotra ny latabatra, manondraka siramamy mena ary entina ao anatin'ny oven mandritra ny 30 segondra.
Omelette amin'ny teny italianina
Ny mpankasitraka omelettes, raha ny marina, dia manana ny fomba famokarany manokana ho an'ny sakafo, izay samy mifangaro ny legioma samihafa. Raha tsy efa fantatrao ny fomba hanamboarana azy amin'ny oven mikraoba iray, dia misy tsindry eto.
sakafo:
- atody - 6 pcs .;
- biriky - 1 tapitrisa;
- red sweet pepper - 1 pc .;
- potato - 340 g;
- zucchini - 150 g;
- voa - 60 g;
- voankazo masaka - 115 g;
- cucumber fresh - 1 piece;
- Oliva (na zavamaniry hafa) solika - tavy 2. lovia kely;
- sira, mainty mainty, parsley.
fiomanana
Voasarim-bozaka voangom-bokatra sy tongolobe nohetezina, ary ampidiro ao anaty fonosana mikrô ny mikraoba, mameno menaka sy manarona azy amin'ny takelaka. Mofomamy amin'ny mikrô ny 4 minitra amin'ny hery feno. Aorian'ny 4 minitra dia ampio ny voankazo sy ny ravina ary ny ovy. Fenoy ny roapolo miaraka amin'ny takelaka ary miaraho amin'ny hery mitovy mandritra ny 8 minitra, fa aza adino ny manenina mandritra ny sakafo. Manamboatra atody izahay, ampio sira, dipoavatra ary antsasak'adiny. Halefantsika any anaty legioma io menaka io, atsangano ny zava-drehetra ary ampidiro ao anaty mikrô. Miara-misakafo tsy misy fanakona mandritra ny 6 minitra miaraka amin'ny hery anaty. Vita omeleta natoraka tsimokaretina, aleo milomano, ary alohan'ny manompo, mipetraha amin'ny parsley.