Ny fitiliana dia toerana tena malaza eo amin'ny antsasaky ny olombelona, satria manampy amin'ny fahazoana mavesatra sy mitazona izany. Ity tari-dalana ity dia manana fitenenana maromaro, izay samy hafa amin'ny fitsipiky ny fampiofanana, noho izany eo amin'ny vehivavy samy hafa taona, pilates dia mitaky.
Inona no atao hoe pilate amin'ny fitantanana?
Ny anaran'io fitarihana ara-panatanjahan-tena io dia nipoitra tamin'ny anaran'ny mpamorona azy Joseph Pilates. Tamin'ny voalohany, ny mpanazatra dia nametraka tanjona hamorona andrana fampiharana izay hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny ho avy sy ny hazondamosina. Pilates dia fitadiavana gymnastique izay manampy amin'ny fihenam-bidy mahavotra betsaka. Mandritra ny fampiharana dia misy ny hozakavy lalina tafiditra ao anatin'ilay asa, izay matetika dia tsy misy fandraisana anjara.
Mba hahatakaranao an'i Pilates - inona moa izany, zava-dehibe ny manamarika fa misy karazany telo lehibe amin'ity fitarihana ity. Ho an'ny mpandray anjara dia natao ny fampiharana atao ao amin'ny gorodona, ary ny vahaolana dia sarotra kokoa amin'ny fampiasana fitaovana fanampiny. Ny mpitsabo dia afaka mampihatra simulators manokana. Manana fitsipika manan-danja maro i Pilates: fialam-boly, fialan-tsasatra, fifantohana, fahamoram-pahavoazana, fahamarinam-pandinihana, fanaraha-maso ary tsy ara-dalàna.
Inona no fahasamihafana eo amin'i Pilates sy Yoga?
Vehivavy maro no manao fanadihadina mifanohitra amin'ny fisafidianana fitarihana ara-panatanjahan-tena. Yoga dia fanao amin'ny fanatsarana ny vatana amin'ny alàlan'ny filaminana ara-panahy sy ny firindrana ara-psikolojika. Fampianarana filôzôfika sy ara-pinoana izany, fa tsy fitaovana tsotra fotsiny, toy ny pilates. Ny fisafidianana ny pilule na yoga tsara kokoa, tsara ny manamarika fa amin'ny fampiofanana voalohany amin'ny fampiofanana dia mampiasa fitaovana fanampiny, ary amin'ny faharoa - tsia. Ny fahasamihafana hafa dia ny fampiasana singa miavaka izay tsy mifanohitra.
Pilates dia tsara
Ny lazan'ny pilita dia noho ny tombontsoa lehibe azon'ny olona iray ampiharana azy. Hatramin'ny nisian'io trano io ho an'ny ambiny, ny tombony lehibe indrindra dia ny hanatsara ny fihazonana sy ny fanaintainana ao amin'io faritra io. Ny fampiharana manokana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandanjana ny vatana. Pilates, ny tombotsoan'ny vehivavy dia mifandray amin'ny fampivoarana ny fahaiza-mitaha, fa ny zava-drehetra noho ny fanalefahana ny kibony sy ny fatrany, dia lasa matanjaka.
Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fahaizan'ny muscle rehetra amin'ny fananganana hery anatiny. Ny fiofanana tsy tapaka dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Manohy ny fijerena, Pilates - inona moa izany, dia tsara ny milaza fa ny fampiofanana toy izany dia manamafy ny atidoha, manatsara ny asan'ny rafi-panafody ary manome ny fahasalaman'ny hoditra, toy ny fiakaran'ny oksizenina ao amin'ny vatana. Ny tombony dia ny manatsara ny rafi-pandaminana sy ny alikaola.
Pilates equipment
Mba hanaovana fanazaran-tena sasany ao amin'ny Pilates, ampiasaina ny fitaovana misy, ohatra, baolina, cylinder, peratra ary hafa. Ankoatra izany, misy simuler manokana izay manampy ny vokatra tsara amin'ny fampiofanana. Raha misy Pilates ao an-trano no ampiasain'ny olona iray, dia afaka mividy azy ireo amin'ny fampiasana trano izy ireo. Fitaovana roa no malaza indrindra:
- Mpandrindra fanavaozana . Takelaka hazo misy metaly sy singa mihetsiketsika. Ny enta-mavesatra dia manome loharano, izay mahatonga ny hetsika ho sarotra. Misy sora-baventy maromaro ihany koa misy fitaovana fanampiny.
- Simulator Allegro . Ny endriny dia mitovy amin'ny dikan-teny teo aloha, saingy tsy misy rojo misy hazo, noho izany ny rafitra dia tsy voafetra, fa mihetsika malalaka, izay mahatonga azy ho sarotra kokoa ny manao fampiharana.
Pilates mat
Ho an'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena, mila manana toeram-pisakafoanana ianao na teokay, satria ny fanofanana amin'ny fototra mafy orina dia mety miteraka ratra. Rehefa mividy izany dia mihevera fa tokony halemy paika izy ary tsy hivezivezy. Ny gymnastika Pilates dia midika ny fampiasana lavalava lava eo amin'ny 180 santimetatra. Amin'ny ankamaroan'ny tranga dia vita amin'ny PVC.
Pilates miloko
Ho an'ny tarika sy ny sokajy manokana dia ampiasaina ny fitaovana ara-batana manokana, izay misy endriky ny cylinder, ary koa antsoina hoe roll. Ny halavan'ny milina dia 90-150 sm, ary ny diamondra dia 10-15 cm. Ity mini-simulator ity dia mahomby noho ny hoe tsy manohana ny fanohanana, ary mitaky ezaka fanampiny mba hitazonana ny fitoviana.
Ny horonan-tsary ho an'i Pilates dia mahatonga ny hozatry ny tosidra sy ny hozatry ny "maty" amin'ny asa miverina, izay manampy amin'ny fitetezana ny hazondamosina sy ny fihenjanana. Ny cylinder dia ampiasaina hanatanterahana ireo hozatra kely amin'ny tongotra sy ny gazety. Ny fampiharana ara-dalàna dia ahafahana miala amin'ny lanjany be loatra, manatsara ny fanamaivanana ny vatana, mampitombo ny fahafaha handanjana ny fifandanjana sy hampivelatra ny fahaizamanao. Ampiasao amin'ny pilule sy semi-cylinders, izay manampy ireo mpandray anjara hianatra ny fototry ny fitarihana ara-panatanjahantena.
The Ring Pilates
Misy fampiharana izay ampiasain'ny peratra, izay manana metaly 38 santimetatra ary manana vatana manokana. Manangana ny fanoherana izany, izay manery anao hampihatra fihenam-bidy. Ny peratra dia vita amin'ny plastika, izay maivana sy maharitra. Misy fitaovana sy penina manokana izay mety amin'ny fanaovana fampiharana samihafa. Ny fampiofanana Pilates dia ampiasaina amin'ny fampiasana peratra matevina, izay natao hanofanana tanana.
Pilates Ball
Ho an'ny fampiofanana dia azonao ampiasaina ny baolina kely sy lehibe. Rehefa mividy bolika kely dia zava-dehibe ny mihevitra fa tokony ho mora amin'ny tanana izany, ary ny fiteball dia voafidy arakaraka ny fitomboana ary amin'ny toeran'ny satroka eo amin'ny lohalika voagejona dia tokony ho lanjany marina. Ny Power Pilates dia midika ny fampiasana entana fanampiny, koa mahazo ny baolina matanjaka amin'ny klorofana polyvinyl. Miaraka amin'ny fanampian'ny baolina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia afaka mamoaka ny hazavana. Noho ny filàna ny fifandanjana, mitombo ny fiantraikan'ny fampiofanana.
Pilates - karazana fampiharana
Mba hahazoana ny tombontsoa voalaza sy ny fihenana ny mety ho voka-dratsy dia ilaina ny mandray ny fitsipika fototra amin'ny fampiofanana. Ny hetsika rehetra dia tokony atao tsikelikely miaraka amin'ny fifantohana tanteraka amin'ny fomba tsara. Ny fampiharana ny fanazaran-tena Pilates dia zava-dehibe ny mahatsapa ny asan'ny haza. Ny tena zava-dehibe dia ny fofona mety, izay tsy maintsy avy amin'ny kibony, fa tsy ny tratra. Ny laharam-pahamehana tsirairay dia manan-danja hanamboarana ny tsingerim-pahalalana manodidina ny 8-10, izay mahatonga ny tsiranoka ho lany lalina sy ny fofona iray ihany. Alohan'ny famokarana lehibe, manaova fampangatsiahana.
Pilates ho an'ny fatiantoka
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany noho ny hetsika maromaro ilaina, ohatra, ny fitsaboana lalina dia manampy amin'ny fampivoarana ny metabolisma. Ny fampiroboroboana ny fanatanjahan-tena dia miteraka fanaintainana matevina. Mba hahatakarana ny atao hoe Pilates, ary ny fampiasana azy ho an'ny fahaverezan'ny lanja, dia tsara ny manamarika fa ny fampiharana ara-dalàna dia mahazatra ny fiankinan-doha, manatsara ny fanamaivanana ny vatana ary manampy amin'ny fanadiovana ny vatana be loatra sy ny toaka.
- Mianjera eo an-damosinao ary atsofinao ny tananao. Atolory koa ny tapany ambony amin'ny vatany sy ny tongony. Ireo tanana manondro ambony ka mifandanja amin'ny rihana. Ny vatana dia tsy maintsy mamorona angatra marina.
- Ho an'ireo izay liana amin'ny Pilates, ary inona no fepetra tokony hatao mba handoavana ny lanjany, dia ireto manaraka ireto no soso-kevitra: raiso ny loha-laharana mandaitra, ary ny fanindriana dia tokony eo amin'ny elany, izay tokony ho eo ambanin'ny soroka. Ny vatana dia tokony henjana sy henjehina mba hahitsy. Ho fanairana dia afaka manangana ny tongotra iray ianao.
- Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, eo amin'ny soroka. Araho ny tanjaky ny tongotra, mandohalika amin'ny lohalika, miakatra. Zava-dehibe ny mitazona ny vatana ary tsy miova. Ataovy amin'ny andaniny roa.
Pilates ho an'ny hazavana
Raha ny marina dia ny fanazarana rehetra ho any ambadimbadika dia tanterahina amin'ny toerana na toerana mandainga, izay mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina. Ny teknikam-panahy dia mikendry ny hampivelatra corset hozatra izay hitazona ny hazavana amin'ny toerana mety ary hiaro azy. Ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy dia mampihena ny fampidiran-drà amin'ny hozatra sy ny antononta. Mba hahatakarana tanteraka ny atao hoe Pilates - inona moa izany, tsara ny manamarika fa tsy hisy fiantraikany amin'ny lamosina fotsiny ny fampiharana, fa koa hanatsara ny fahasalaman'ny vatana manontolo, hanampy amin'ny fihenam-bidy.
- Mipetraha eo amin'ny tany, atsangano ny tongotrao, ary apetraho kely izy ireo. Ny tanana dia mihazakazaka manoloana anao, mitazona azy ireo amin'ny soroka. Tokony ho tony ny lamosina, ary ny aoriana dia tokony ho. Manaova fofona, ary mientanentanana amin'ny fientanam-po, mihodinkodina. Manaova fofona hafa ary miverena any amin'ny PI.
- Ireo pilate gymnastics koa dia ahitana fampiharana mahomby toy izany ho an'ny ambiny: mipetraha eo amin'ny tany, manosika ny taolam-paty eo amin'ny tapany. Ny tanana dia mitsambikina eo anoloanao ary manandratra azy amin'ny tongotrao, ny tratra ary ny lohanao. Raha tsy mifoka rivotra ianao dia atsangano sy manodina ny sandry sy ny tongotra mifanohitra, manamboatra milomano.
- Miala amin'ny vavanao, mametraka ny handrinao amin'ny tehezana. Miondrika ny lohalinao, atsangano ny tananao ary atokoy azy ireo amin'ny tongotra. Asehoy ny fehikibo eo amin'ny rambony mba hanapatapaka ny lohalika. Atsangano, atsangano ny valabavaboary sy ny tratra, mitodiha any aoriana. Eo am-pandrosoana, tsindrio ny tongotra amin'ny lalana mifanohitra amin'ny tànana, ka mametraka tsindrona ny hozatra. Manao fihetsiketsehana mihenjana.
Pilates - fanoherana
Na dia heverina fa miadana aza io fitarihana fikarakarana io, ary misy ny fanondroana azy. Aza atao amin'ny aretina mangatsiaka sy virijiny, izay miaraka amin'ny tazo. Ny fanatanjahantena dia mifanohitra amin'ny olona voan'ny tsindry, ratra, ary ny fihenanam-po. Ny pilasy dia mifanohitra amin'ny scoliosis, siramamy matevina ary fahatapahan'ny ratra. Voaporofo izy ireo fa mety ho voan'ny diabeta sy aretina ara-tsaina.