Manakaiky ny hetsika goavana, saingy mbola tsy tonga ianao? Andramo ny sakafo "minus 7 kg isan-kerinandro". Mazava ho azy, 7 kg eo no ho azon'ireo izay mitentina mihoatra ny 90 kg ary hiantehitra amin'ny fanatanjahantena. Olona tsotra miaraka amin'ny lanjany be loatra dia mety hahatratra 3-4 kg.
Sakafo 7 kg - ny fototra
Izany dia fanao mahazatra fohy mahazatra, ambany kalorie , izay mihoatra noho ny fanampiana amin'ny fisorohana ny tavy, izay mahatonga ny lanjany mihoatra ny lanjany, fa ny manala ny vinaingitra avy amin'ny vatana ary manadio ny votoatin'ny vavony sy ny tsinay. Mba hanamafisana sy hampitombo ny vokatra, aorian'io sakafo io dia tokony handeha amin'ny sakafo ara-dalàna - izany dia hitazona ny lanjany ary hisoroka ny setriny maranitra.
Jereo ny zava-misy marina: ny sakafo dia hanampy amin'ny famonoana 7 kg afa-tsy ireo izay ho an'ny 7% lanjany. Ireo olona ireo, izay lanjany eo amin'ny 65 kg eo amin'ny lanjany, dia tsy hisy izany, satria mihoatra ny 10% amin'ny lanjany. Na dia afaka manao toy izany aza ny rafitra, dia mety hanimba ny metabolisma sy tsy hahomby amin'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana.
Sakafo 7 kg mandritra ny 7 andro
Ny sakafo toy izany, toy ny minitra 7 kilao, dia miara-misakafo mafy, ary tsy maintsy itandremana tsy misy fialan-tsiny tokana, mba hahafahan'ny rafitra miasa. Raha tsy sakafo ara-pahasalamana tsy natao ho anao - mitady safidy hafa.
Sakafo mandritra ny 7 andro:
Ny andro voalohany : ny solosaina ihany no mahazo alalana, ary misy - ny boay, ny bois de rose, ny compotes, ny juices, ny dite, ny kafe, ny kefir, ny ronono, ny vokatra feno ronono, anisan'izany ny yoghurts. Ny fepetra iray - tsy azo ampiasaina ny siramamy.
Andro 2 : ny legioma ihany no mahazo alalana - na inona na inona. Ny haavon'ny ankamaroany dia tokony atao amin'ny legioma ambany kaloria: kôkômbra, karazana kara rehetra (fotsy sy mena, Beijing, Bruxelles, loko, broccoli, sns.), Salady ravina.
Andro 3 : Ny solifara ihany no avela (jereo ny andro iray).
Andro 4 : ny voankazo ihany no avela, na inona na inona. Ny tena antitranterina dia ny voankazo voankazo, indrindra ny grapefruits,
Andro 5 : Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina dia avela - ny henan'akoho, ny sakafom-biby, ny trondro, ny ronono, ny fodiam-be, ny tsaramaso, ny vokatra sy ny zava-pisotro rehetra.
6 andro : tsy misy solika afa-misotro ihany (jereo ny andro iray).
Andro faha-7 : ny fiovan'ny toetr'andro, izay tokony arahina ela araka izay azo atao mba hitazonana ny vokatra. Ho an'ny sakafo - misy sakafo avy amin'ny atody sy dite roa. Ho an'ny sakafo hariva - mofo lasopy. Ho an'ny sakafo hariva - salady legioma vaovao sy serivisy / trondro / volkano.
Ankoatra ny sakafo naroso dia azo atao ary ilaina ny manampy 4 na 4 litatra rano isan'andro. Tsara ny maka izany alohan'ny hisakafo, azonao atao ny manisy tsimoka sira.