Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahazaran-danja dia fahazavana, sakafo vaovao izay tsy manana afa-tsy kalôria vitsy kely ihany, fa mitondra ihany koa ireo sakafo mahavelona betsaka amin'ny vatana. Hojerentsika hoe inona no sakafo ilaina amin'ny fahavoazana.
- Kirohitr'i Beijing, legioma misy menaka sy salady . Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny esperanto Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Ny votoatin'ny kalorika amin'ireny vokatra ireny dia ambany dia ambany fa mila mandany hery bebe kokoa ny vatana mba handevonana azy ireo fa tsy miaraka aminy. Ireo no antsoina hoe vokatra miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria. Raha mahatratra 50% isa-minitra izy ireo, dia mety ho very maina.
- Aza mihinana legioma maitso . Ity sokajy ity dia ahitana voankazo, voatabiha, diplaoma, zucchini, zucchini, voninkazo, tongolo. Manana vontoatin'ny kalozia ambany izy ireo ary ampahany tsara amin'ny sombin-tsakafo. Izany dia sakafo tena tsara ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay tsy mampihena fotsiny ny voka-dratsin'ny kaloria ankapobeny, fa koa manetona ny vatana amin'ny zavatra mahasoa.
- Fitaovam-bolo matavy . Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo dia manankarena proteinina sy calcium, ary samy mahasoa avokoa ireo singa roa ireo amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Ny fikarakarana manokana dia tokony hividianana cheese, kefir, cheese cheese. Izany dia sakafo mora sy mahasalama ho an'ny fahavoazana mavesatra, izay afaka misolo tanteraka tanteraka ny sakafo.
- Sakafo feno voly, sakafom-biby sy trondro, ary atody . Ity no henan'omby, voaly, bitro, turkey, trondro akoho, salady mavokely, pollock. Izy io no sakafo tena ilaina ho an'ny mpivady - ho an'ny fahavoazana mavesatra dia zava-dehibe ny fisafidianana ireo fomba mahandro ireo izay tsy misy oils.
- Kasha avy amin'ny voamadinika iray manontolo (fa tsy voatavo!). Ity no buckwheat , vary mena, avaratr'omby, vary orza. Indraindray izy ireo dia ampiasaina amin'ny sakafo maraina, mba hahatonga ny vatana ho lasa tsiranoka amin'ny fambolena sarotra.
Avy amin'ireny karazana vokatra ireny, mora ny manao sakafo tsara sy voalanjalanja izay ahafahanao mihinana tsara ary tsy manana olana amin'ny sakafo.