Stress Management

Manosika antsika hatraiza hatraiza ny alahelo - any an-trano, any am-piasana, any amin'ny lala-mitafo. Saingy ny ankamaroantsika dia sahiran-tsaina amin'ny asa. Ahoana no hialana amin'izy ireo, inona no tokony hatao raha tsy miala amin'ny adin-tsaina ianao? Ireo olana ireo dia voakasik'ireo fitantanana amin'ny toetr'andro, amin'ny fandikana ara-bakiteny - fitantanana tosidra.

Fitantanana ny fitaintainana - inona io?

Araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny tanjon'ny fitantanana ny tanjaka dia ny fomba fitantanana ny adin-tsaina, ary koa ny fomba hiatrehana ny vokatry ny toe-javatra mampikorontana.

Ny fitaintainana eo amin'ny toeram-piasana (manampahaizana matihanina) dia afaka ary tokony hitantana. Ny fitantanana ny fitaintainana dia midika ho fandraisana andraikitra eo amin'ny sehatry ny fandaminana sy amin'ny ambaran'ny mpiasa tsirairay.

Ireto fepetra manaraka ireto dia tokony horaisin'ny fikambanana:

Mazava ho azy fa tsy ny fikambanana rehetra no mihaino tsara ny famoronana asa ara-pomba tsara, fa ny hampiditra programa manokana hiadiana amin'ny adin-tsaina ary tsy mandeha. Ny orinasa sasany dia mandany vola mba hampianatra ny mpiasany ny fomba hahatafavoaka ny adin-tsaina. Izany no mahatonga anao hiatrika ny adin-tsaina ary mitady fomba hanesorana izany.

Ahoana no hampihenana ny adin-tsaina amin'ny asa?

Tsy mampaninona na inona na inona toe-javatra mampihetsi-po - nikiakiaka ny mpampiasa, nanosika ny fanontaniana adaladala avy amin'ny mpiara-miasa na ny adin-tsaina noho ny vaovao tsy dia mahazatra, ny fomba hiatrehana ny toe-draharaha dia mitovy. Amin'ny ankapobeny, ny fomba rehetra hiatrehana ny adin-tsaina dia azo zaraina ho sokajy roa: fialam-boly (fialam-boly, fanalefahana hentitra) ary fanovana fihetsika.

Voalohany, ndeha hiresaka momba ny fialam-boly. Ao amin'ny fitantanana ny rarin-tsaina dia misy sehatra iray manontolo mifantoka amin'ny fanalefahana ny fihenjanana. Ireto ny sasany amin'izy ireo.

  1. Mipetraha tsara, miandrasa mandra-pahatonga ny fofon'ainao ho ara-dalàna. Ny fitsaboana dia tokony hikapoka ny fo roa, ary ny fialan-tsasatra - 4, tsy tokony hisy ny faharetan'ny fifohana rivotra. Aorian'izay dia afaka mandeha amin'ny fofona kely ianao. Miala sasatra mandritra ny iray minitra, afaka manaisotra ny tsy fahampian-tsakafo ianao.
  2. Raha tsy manome valiny mahafa-po toy izany ny fanaovan-javatra toy izany, dia andramo mameno ny dingan'ny fofona amin'ny vidiny. Miaingo tsimoramora, eritrereto fa amin'ny fialan-tsasatra tsirairay dia miala amin'ny fihetseham-po ratsy ianao. Ary mitsofoka ao, alaivo sary an-tsaina ny onja tony mampitony ny vatanao, manolo ny zava-dratsy rehetra nanangona anao.
  3. Mitsangàna, sokafy ny masonao ary ataovy mafy ny hozatry ny tongotrao sy ny tananao. Ary ankehitriny, manisa amin'ny 3, podrozhite ny vatana manontolo, tahaka ny ataony, mamela ny rano, ny alika. Alao sary an-tsaina fa amin'ny lalana isan-karazany avy aminao dia manidina mipoitra fihetseham-po, fihetseham-po, reraka. Aorian'io fanozongozonana io, atsaharo ny hozonao ary sokafy ny masonao.
  4. Mialà sasatra, sokafy ny masonao, mialà aina. Alao sary an-tsaina fa ny kofehy volamena mampifandray anao amin'izao tontolo izao dia miala amin'ny satroboninahitrao. Amin'ny alalan'io lohahevitra io dia mahazo hery tsara ianao. Rehefa misy ny fihenjanana, dia mihidy ny kofehy (mifamatotra amin'ny kitroka, rakotra rahona, alao sary an-tsaina ny zavatra miharihary ho anao). Mba hamerenana ny fanohanana tena ilaina mandritra ny toe-javatra mahakivy, dia mila manafaka ity lohahevitra ity ianao. Alao sary an-tsaina ny fomba hanesorana ireo vato misakana rehetra, ary ny herin'ny masin'i Cosmos dia manomboka mamelona anao amin'ny alalan'ity lohahevitra ity.

Rehefa nesorina ilay fiaramanidina dia afaka manova ny fihetsika ianao, fanovana ny toe-javatra. Ny andian-teny "mianatra avy amin'ny hadisoana", "asa be dia be - fahafahana mampiseho ny tenany", "mandalo ny zava-drehetra ary handalo ihany koa" dia hanampy. Mba hahitana fomba iray ahitanao ny toe-javatra, jereo io amin'ny lafiny, tsy manavakavaka, toy ny hoe tsy nitranga taminao izany.

Mba hanamafisana ny adin-tsaina, dia samy manampy sy mampiavaka ny fampiofanana manokana sy ny asa manokana. Olona maro no nanampy tamin'ny fihainoana ny mozika tiany indrindra, misy olona tonga ao an-trano ary mametaka, ny sasany dia mandalo fihetseham-po ratsy ao amin'ny gym. Amin'ny lafiny iray, ny safidy farany dia natolotry ny manampahaizana manokana ho fitaovana hampitombo ny tahan'ny hery manan-kery (raha betsaka, hampihena ny fihenjanana) ary ny fisorohana ny aretim-po amin'ny aretim-po.