Ny sakafo voalohany dia tokony hanomboka hanomboka tsara ny vatana mandritra ny andro ho avy. Na izany aza, alohan'ny handraràna ny lanjany, ny fanontaniana dia miseho, ny fomba fametrahana ny vatana amin'ny zavatra ilaina sy ny angovo, nefa koa tsy mamela ny fanonerana ny tavy be loatra. Ny mpitsabo dia mahafantatra ny valin'io fanontaniana sarotra io ary manoro hevitra ny hanaraka ireo tolo-kevitra sasantsasany.
Ny sakafo maraina mahitsy momba ny fanolorana ny sakafo ara-sakafo
Eritrereto ny amin'ny fiomanana amin'ny sakafo maraina, diniho ireto fitsipika manaraka ireto:
- Ny sakafo voalohany dia tokony ho feno proteinina, fibre ary vitamina. Na dia eo aza ny fiheverana betsaka momba ny tombotsoa azo avy amin'ny sakafo amin'ny sakafo maraina, ny serealy dia tsy vokatra tsara ho an'ny sakafo maraina. Indraindray ianao afaka mamela sakafo maraina hohanina ao anaty rano sy muesli amin'ny yoghurt, fa tsara kokoa ny misafidy trondro, legioma, henan'akoho vita amin'ny voankazo miaraka amin'ny salady, omeleta, alaola nohanina. Aza adinoina fa azo atao ny mihinana tsy atody telo isan-kerinandro.
- Ny sakafo mahasalama ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ahitana ny sakafo maraina, izay hisorohana ny fiankinan'ny kôlôhya-glucose ary tsy mamela ny hitsambikina mafy amin'ny siramamy.
- Amin'ny fampiasana ara-batana dia afaka manampy amin'ny sakafo maraina ny voambolan-tsakafo, izay hita ao anaty serealy mangarangarana: vary trondro, aviavy, buckwheat.
- Tokony ho adiny iray alohan'ny sakafo maraina, dia mila misotro rano misy rano madio ianao mba hanomanana ny vatana ho sakafo.
Safidy sakafo maraina miaraka amin'ny sakafo mahasalama
- Vitamina smoothie . Azo atao avy amin'ny voankazo, voankazo, antsasaky ny banana ary antsasak'andron'ny yogourt tsy misy sakantsakana izany.
- Omeleta misy holatra . Mitaky siramamy iray, proteinina roa, 3-4 holatra na holatra hafa, volomparasy na spinach. Ankoatra izany, afaka manao ampahany kely amin'ny salady legioma ianao, miakanjo miaraka amin'ny menaka misy menaka.
- Sakafo mahamay . Ho an'ny sakafo dia afaka manondraka atody roa ianao. Ny fotoana fikarakarana dia tsy mihoatra ny 5 minitra mba hitazonana ny fantsona mahasoa. Ho an'ity
Ny voankazo voankazo dia tokony hampiana amin'ny sakafo. - Tsaramaso . Ny ampahany amin'ny sigara fetsy ambany miaraka amin'ny ampiana tantely sy voankazo kely dia ny sakafo maraina mety tsara ho an'ny vehivavy iray izay te handany lanja.
- Sakafo miaraka amin'ny legioma . Ny sombin-trondro miboiboika (alikaola, salmon, trout, pollock) miaraka amin'ny legioma vaovao dia hanangona ny vatana amin'ny sakafo mahavelona amin'ny maraina.
- Fenoy legioma . Ny sakafo maraina tsara sy tsara dia azo avy amin'ny sombin-tsolokolo mofomamy miaraka amin'ny legioma. Avy amin'ny legioma dia tsara kokoa ny mitondra zucchini, vony ary voatabia voatabia.