"Ao amin'ny sotro - fanafody, ao anaty kaopy - poizina", - hoy ny ohabolana rosiana iray. Tsotra ny dikany: na dia ny zavatra mahasoa indrindra aza dia mety hanimba ny fahasimban'ny vatana rehefa ampiasaina loatra. Diniho ny mampidi-doza ny vitaminina D.
Vitamin D - fanazavana ankapobeny
Vitaminina D , na calciferol, dia vitaminina marefo, izay hormonina ihany koa. Izy dia notifirin'ny menaka trondro tamin'ny taona 1936. Voaporofo fa afaka mamokatra tsy miankina ny vatany, raha mahazo masoandro izy.
Androany aho dia manavaka ny endriny roa amin'ny vitamina:
- Vitamin D2 - vitaminina synthetique, natsangana vokatry ny fiantraikan'ny taratra ultraviolet amin'ny fungi sasany; Ampidirina amin'ny bioadditives samihafa izy;
- Vitamin D3 - voajanahary vitaminina D, hita amin'ny sakafo avy amin'ny biby, no tena atahorana amin'ny vatan'ny olombelona.
Ny vitamin D dia misy fiantraikany amin'ny voa, ny tsinay ary ny hozatry ny olona iray, dia tafiditra ao anatin'ny dingan'ny fitaterana kalesy sy ny fanesorana azy. Misy ihany koa ny endrika fanampiny toy ny vitamin D4, D5, D6. Ny habetsaky vitaminina D koa dia mampidi-doza, toy ny tsy fahampiana.
Ny toetry ny vitamin D ho an'ny olombelona
Ny mpahay siansa dia nanapa-kevitra fa ny diplaoma isan'andro amin'ny vitamin D dia 300-600ME na 5 mcg, ary ny habetsahatr'asa mety tsy mampidi-doza isan'andro - hatramin'ny 15 mcg. Io dosage io dia mety ho an'ny olon-dehibe tsy misy fiovàna eo amin'ny mari-pamantarana.
Ny isa vitamin D ho an'ny ankizy latsaka 12 taona dia 400-500 IU isan'andro. Aza manome zaza bebe kokoa vitaminina D!
Ny soritr'aretina vitaminina D
Ny soritr'aretina vitaminina D dia tena mazava tsara, ary hahita azy ireo mora foana raha toa ka misy. Azonao atao lisitra ireto manaraka ireto:
- Miala tsiny, fahavoazana mavesatra, fahaverezan'ny fialan-tsiny tanteraka na ampahany.
- Polydipsia dia trangan-javatra izay ahitana fanirian-dratsy mahery vaika izay tsy mety hovonoina.
- Polyuria - mampitombo ny fiorenan'ny urine.
- Ny fihenan'ny fitsaboana dia fitomboan'ny tsindrimandry.
- Famafazana sy olana hafa amin'ny tsinay.
- Hery tsy fahita.
- Ny tsy fahampian-tsakafo, fahatsapana marary ao amin'ny faritra voa.
- Aretina atidoha.
- Acidosis, izany hoe, fiovana mahery vaika amin'ny fatra amin'ny asidra eo amin'ny asidra.
- Ny fahabetsahan'ny karana, ny fahalemen'ny taolana noho ny fanitsakitsahana ny metabolism kalzao sy ny fananganana kalesy amin'ny taova hafa.
- Ho an'ny ankizy, ny fiovana toy ny fivelarana mahatsiravina, ny lanjan'ny vatany, ny fahasosorana, ny fitomboan'ny tsy fahampiana dia tena izy. Indrindra indrindra fa mampidi-doza ny mijanona ao amin'ny masoandro, mitondra menaka trondro na vitamin D ao amin'io firenena io.
Fantatra fa miteraka voka-dratsiny ny vitamin D maharitra. Tena ilaina ny manamarika sy misoroka ny fivoaran'ny aretina amin'ny fotoana.
Overdose amin'ny vitamin D - fitsaboana
Ny zavatra voalohany tokony hataonao rehefa oviana ny vitamin D - dia ny hanafoana ny zava-mahadomelina. Raha miditra ao amin'ny komplex (multivitamins na solika trondro) izy dia manafoana
Ankoatr'izay, tsy trandrahina ny masoandro na ny lomano ao anaty solarium. Amin'ny fotoam-piaramanidina dia miezaha hitafy fahazavana, fa ny akanjo mafampana mandritra ny andro vitsivitsy farafahakeliny.
Fomba iray lehibe hafa koa ny fisotroana be. Ilaina ny misafidy rano tsy misy rano na sira, fa tsotra ny rano fisotro madio tsy misy gazy. Mila ilaozana 2-3 litatra farafahakeliny isan'andro ianao. Jereo ity, maka 30 minitra alohan'ny hisakafo ary adiny iray aorian'ny 1-2 lilo. Ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny fitondrana fisotroana farafahakeliny 1-2 herinandro aorian'ny fijerena ny fitsaboana .