Matetika dia hitanao fa ny fanesorana ny rano amin'ny vatana dia afaka mandany haingana ny lanjany. Maro ireo izay manandrana manao izany, dia mampiasa karandoha samihafa koa, mitsidika sônôsa ary mametra tanteraka tanteraka ny fihinanan'ny rano. Ary isaky ny mandre ny fanontaniana izy ireo raha afaka misotro ianareo mandritra ny fiofanana, dia avy hatrany dia misy valiny an-kahalalahana. Mazava ho azy fa tsy!
Saingy tsy toy izany ny valiny toy izany, satria ny fivilian-tsakafon'ny vatana mandritra ny fotoana fanofanana dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ankapobeny. Isaky ny mandeha mandritra ny fiofanana, ny vatan'ny atleta dia miteraka fikirizana ara-batana lehibe, mitombo ny mari-pahaizana ary mihamafy ny hatsembohana. Raha tsy ampy ny vinaingitra ao amin'ny vatana dia mihamatotra be ny ra. Saingy, mihevitra ve ianao fa ilaina ny misotro rano mandritra ny fampiofanana, ary inona no vokatra mety miteraka fahasimbana?
Raha mihamafana ny rà, dia mety hianjera ny tsindry, ary mihatra amin'ny fahasalaman'ny atleta izany, satria mety ho reraka izy. Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny rano ao amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fisehoana vato amin'ny kirany na ny blaogera, ary izany dia ho vokany ho an'ny fivoaran'ny arina varikose ary na dia aretim-po ihany aza.
Mandritra izany fotoana izany, ny fomba henjana toy izany dia tsy azo ampiasaina amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo izay tsy tena mahay momba izany na efa mpilalao matihanina talohan'ny fifaninanana, izay manohitra ny fahasalaman'ny fahasalamana, dia te-hahatratra ny vokatra ara-panatanjahantena. Mampalahelo fa maro ny mpandahiry bandy maniry ny hanala ny rano avy amin'ny vatana mba hamoahana ny livra kely, saingy adinon'izy ireo fa ny 90% -n'ilay vatosoa misy fatin'olona dia manadino fa vokatra fohy fotsiny izany. Aza adino anefa fa ny rano dia manampy amin'ny fanafody matavy loatra.
Misotro rano ve ianao mandritra ny fiofanana, ary firy?
Ny rano ao amin'ny vatana dia tsy maintsy miverina avy hatrany, raha vantany vao misy olona iray misotro rano fitaratra. Ilaina ny hampihenana ny herin'aratra, mba hahafoana ny vatana matavy, ka hanesorana ny masony. Tsy voatery hampiasa ny diéretika sy ny zava-mahadomelina, satria ny vokatr'izy ireo dia tsy mikitoantoana ary mahatonga fahasimbana ho an'ny vatana manontolo.
Matetika ny olona iray dia mandeha amin'ny rano rehefa mahatsiaro mangetaheta. Raha misy olona mangetaheta, dia very ny 2% amin'ny lanjany miaraka amin'ny rano. Araka izany, ny valin'ny fanontaniana momba ny fisotroana rano mandritra ny fiofanana dia tsara. Ny rano dia tokony ho simba amin'ny vola mitovy, na tsy te hisotro na tsia.
Tsara homarihina fa ny tsimok'aretina voalohany dia tokony hitroka 1.5-2 ora alohan'ny fanombohan'ny fampiofanana. Amin'izao fotoana izao, mila misotro 300 ml., Ary mandritra ny 10-15 minitra alohan'ny fanombohan'ny fampiofanana dia misotro ny 100 ml manaraka. Amin'ny fampiofanana, ilaina ihany koa ny misotroa 100 ml isaky ny 15 minitra fanatontosana mazoto. Ary aorian'ny 15 minitra aorian'ny fiafaran'ny fampiofanana, dia soso-kevitra ihany koa ny misotro rano 200 ml. Tsy maintsy atao izany mba hahazoana antoka fa haverina tanteraka ny vatana.
Ankoatra izany, maro amin'ireo atleta no manontany tena ny amin'ny fomba tsara kokoa hisotroana aorian'ny fampiofanana mba hamerenana tanteraka ny vatana. Azo antoka ny filazana fa tsy afaka misotro rano fotsiny ianao, fa ny kakao ihany koa, satria hanampy azy hamerina amin'ny laoniny ny kôperativa rehetra sy ny proteinina. Saingy mila mahatakatra ianao fa mila misotro kakaô iray mandritra ny 1,5-2 ora aorian'ny fampiofanana, satria, tahaka ny kafe, manana kafeinina , izay afaka manelingelina ny asan'ny insuline ao amin'ny vatana ary tsy mamela ny vatana hanaisotra ny kôbhydrate sy ny proteinina.
Maro ireo tovovavy te-handany lanjany, ka manontany tena izy ireo hoe inona no hosotroina mandritra ny fanatontosana ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny valin'io fanontaniana io dia tsotra: mila misotro dite mitovy amin'ny fisotroan-dronono sy rano tsotra ianao, araka ny voalaza etsy ambony, dia afaka mamoy ireo paika tsy ilaina.