Vehivavy maro no tsy afaka mihazona ny sakafo rehetra, ary noho ny fahaverezan'ny lanja dia mampiasa karazana asa fikarakarana. Safidy tena tsara ho an'ireo izay enta-mavesatra loatra dia voarara - fampiasana fanafody ho an'ny fatiantoka mavesatra ny kibo sy ny faritra hafa ao amin'ny vatana. Araka ny fantatrao, tsy azo atao ny fatiantoka eo an-toerana, ary manisa ny tsy fahafahanao miala amin'ny vavony fotsiny. Na ahoana na ahoana, ny fatiantoka dia hitranga arakaraka ny karazan-toetra anananareo. Na izany aza, ny enta-mavesatra lehibe indrindra amin'ity tranga ity dia omena ny vavony, izay ahafahanao manisa ny vokatra tadiavinao.
Ahoana no iainan'ny aina?
Ny vahaolana amin'ny fampiharana dia tsotra, ary ny tena zava-dehibe dia tadidio hoe ahoana no iainana ny fihenan'ny lanjany. Ankoatra izany, misy fitsipika tsotra maromaro hanatsarana ny fiantraikan'ny fofona miaina ao amin'ny kibo.
- Tadiavo ny fitsipiky ny fanatanterahana ny complexes 3-4am isan-kerinandro. Samy manan-danja avokoa ny tsy fandaminana fotoana sy ny fotoana: aorian'ny fifohazana dia ny fifehezana ny vatana no tena manaiky ny fatran'ny fatotra. Hamafiso ny vokatra azo, raha manao ny sakafo maraina sy ny rivotra madio - na farafaharatsiny amin'ny varavarankely misokatra.
- Aza mifantoka amin'ny fanatontosana tsotra sy azo antoka fa hanome vatsy tsara anao. Aorian'ny kilasy dia tokony ho reraka ianao.
- Atombohy amin'ny fampiharana tsotra ary mandehana mankany amin'ny fampiharana sarotra kokoa. Aza adino fa raha mora ianareo - dia afaka mampitombo ny isan'ireo famerimberenana.
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia afaka mampihatra ny roa herinandro fianarana ianao isa-maraina, ary avy eo dia mandeha any amin'ny kilasy 3-4 isan-kerinandro.
- Mba hampatanjaka ny fahaverezan'ny fahavoazana, ampio ny fanatanjahantena aerôbika amin'ny fampiasana tsindrin-tsakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra - ohatra, jogging, fampiasana tady , sns.
Aza hadinoina ny fahatsapana mahazatra. Tsy azo inoana mihitsy ny hiantehitra amin'ny namana iray izay navesatra ny vavoninao tamin'ny fanampian'ny gymnastics momba ny taovam-pisefoana, raha mihinana zava-mamy, lafarinina sy matavy isan'andro ianao. Saingy raha mandà izany ianao dia ho haingana kokoa ny vokatra.
Fanatanjahan-tena momba ny fialana voly
Avy amin'ireo fampiharana natolotra dia mendrika ny hanao ny zava-drehetra, ary mitsangana aloha, raha tsy manam-potoana hanaovana ny sarotra feno. Ny zava-dehibe, aza miandry valiny amin'ny herinandro - fahagagana tsy hitranga! Ny tahan'ny fahavoazana ara-dalàna dia 4-5 kg isam-bolana, i.e. 0.8 - 1 kg isan-kerinandro. Ary ao anatin'ny toe-piainana tsara indrindra izany, miaraka amin'ny fandavana ny fihinanana tafahoatra, tavy, mamy, maniry ary mavesatra.
Asa 1
Mipetraha eo amin'ny seza iray, ny lamosina dia ny lohalika, ny lohalika 90 degre, ny tongotra dia voatsindry mafy ny tany. Mialatsiny ao amin'ny kibonao, misoràny ary mifohaza amin'ny hozatra. Avereno im-10-20 ny fampiharana, mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.Asa 2
Manaova fofona amin'ny tarehimarika 4, mitazàna ny fofona mitovy habe aminy ary manaova fomba mitovy, manisa efatra. Avereno indray 10-20 ny fotoana. Ataovy tsara ny fanatanterahana ny fampiharana any amin'ny valan-javaboary na ny zavaboary.
Asa 3
Mianjera eo an-damosinao, manenjana ny tongotrao eo amin'ny lohalika, ny tongotrao dia miondrika amin'ny tany. Ny palma havia eo amin'ny tratra, ny tanana havanana amin'ny vavony. Amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy sy ny vokatra eo ampelatanany, dia atodiho eo an-tratra, avy eo amin'ny vavony - mila manao izany maivana ianao fa tsy be loatra. Mila manao izany mora sy mora ianao. Manaova fofona, mitsarà ny tratra, ento ao amin'ny vavony, manindry azy. Rehefa misintona ianao, dia manetona maivana amin'ny tratra, "mamono" ny vavony.
Manaova fanatanjahantena 4
Manaova fofona lalina ary alaivo ao anaty kibo araka izay azonao atao (tsy misy afa-tsy amin'ny vavonin'ny vazivazy fotsiny io fanazaran-tena io). Miaraka amin'ny fihomehezana, miaraka amin'ny ezaka azo tsapain-tanana, manaisotra ny rivotra amin'ny vavony mihidy amin'ny ampahany madinika. Miala sasatra sy mamehy ny milina fanoratana araka ny fialantsiny. Ity fampiharana ity dia averimberina in-20.
Ity ambany ity ny rohy mankany amin'ny lahatsary, izay heverina ho fampiharana ny gymnastics respiratory.
Ny gymnastics fiterahana amin'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo dia tsara amin'ny toe-javatra samihafa, ary na dia tsy mifanaraka aza ny fampiharana ara-dalàna sy ny fanatanjahan-tena.