Hatramin'ny fahazazanay dia fantatsika fa ny fampiasana maraina dia tsy fomba tsara fotsiny handraisana, fa koa fanombohana tsara amin'ny andro ho an'ireo izay te-hitazona ny vatany amin'ny tonony. Na dia tsy ampy 10-15 minitra aza ny fanazaran-tena rehetra amin'ny fampiasana maraina, dia manampy ny vatana handray anjara amin'ny asa, mandre ny hozatra ary manome fiantohana ny fahatsapana ho an'ny andro iray tsara kokoa noho ny kafe aromatika.
Ahoana ny fomba fampiasana maraina?
Ny fampiofanana amin'ny maraina dia manana ny fitsipi-pifehezany manokana, izay zava-dehibe tokony hijerena, mba ho tsara sy hozatra ny hozatra. Noho izany, ireto manaraka ireto ny fitsipika:
- Ny famaizana dia tokony ho malemy sy malina, raha toa ka mandany izany avy hatrany aorian'ny torimaso. Ny enta-mavesatra mafy amin'izao fotoana izao dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny asan'ny fo. Raha te hanao fitetezana mini-kely ianao eo am-pandehanana, raha vao mifoha ianao manomboka amin'ny fanatontosana dia tokony halaina 30-40 minitra fara-fahakeliny.
- Fitsipika iray manan-danja dia tsy fitoviana! Manao fanazaran-tena isan'andro na fara fahakeliny in-5 isan-kerinandro. Amin'ny tranga hafa, ny fahombiazan'ny asa dia ambany.
- Tsara ny mitarika mozika am-pilaminana amin'ny fampakaram-bady mahafinaritra - izany dia hanampy amin'ny toerany.
- Ny fiantombohan'ny volana maraina dia manomboka amin'ny fampirimana mafana ary mifarana amin'ny dingana iray - toy ny fampiofanana rehetra.
- Ny tsy fitovian-tsoratry ny fametahana dia ny tokony ho fiantraikany eo amin'ny vondron'ny hozatra, fa tsy ny faritra misy olana ihany. Amin'ity tranga ity dia azo heverina ho marina sy feno.
Raha mampiofana amin'ny maraina ianao, dia hampitombo ny metabolisma mandritra ny andro iray, izay ahafahanao mifehy ny lanjanao mora kokoa.
Fiompiana trosa maraina
Ny maraina dia tokony ho mahafinaritra, noho izany dia tsara ny mifidy programa fampisehoana maraina mifototra amin'ny preferences. Ataovy ny fampiharana tsirairay amin'ny alàlan'ny alahelonao amin'ny alàlan'ny famerenana 8-10 ao anatin'ny 1-2.
Fiatrehana ny tendany:
- Ataovy ny fihodinan'ny loha;
- Avereno ny lohany ho any ankavanana ary ankavia mandra-pijanony;
- Mivoaha miadana sy malefaka amin'ny lohanao.
Fiantohana ny soroka sy ny fitaovam-piadiana:
- Ataovy ny fihodinana amin'ny tanana marim-pototra, manamboatra faribolana voalohany, ary avy eo aoriana;
- Atsaharo ny sorokao: voalohany amin'ny manaraka, ary miaraha;
- Ny fiadiana mandondòna eo amin'ny elany eo amin'ny tratra, manatontosa hetsika haingana;
- Miforà-tanana eo amin'ny kofehy elbow aloha aloha, ary avy eo;
- avereno averina ny fampiharana teo aloha ho an'ny tanana.
Fiantohana ny tavy:
- tongotra eo amin'ny andilany, manandrana manongotra, manandrana manohina ny tanan'ny gorodona;
- tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana eo amin'ny andilany, manatanteraka ny fihodinan'ny valizy;
- tongotra eo amin'ny soratry ny soroka, ny tanana eo amin'ny andilany, manatanteraka ny fironana ho any aoriana sy any aoriana.
Famoahana ny tongony sy ny volony:
- tongotra fantsom-pandriana afovoany, fitaovam-piadiana; Ataovy ny fihodinana amin'ny tongotra voalohany amin'ny iray, avy eo amin'ny lalana hafa;
- mamerina ny lohalika;
- avereno amin'ny fatorana hipoka;
- tongotra fantsom-pandriana afovoany, fitaovam-piadiana; Araho ireo dingana miaraka amin'ny tongotrao (miovaova);
- ataovy 20 sit-ups tsy manala ny kirarony eny amin'ny gorodona, mankany amin'ny zana-koditra 90 degrees, maka ny lakolosy toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza;
- Ataovy ireo fanafihana malaza voalohany amin'ny iray, avy eo amin'ny tongotra hafa.
Hifarana farany:
- mipetraka eo amin'ny tany, tongotra miavaka; Mifampitohy amin'ny tsirairay amin'ny tongotra tsirairay ary eo afovoany, mitazona ny tongotrao ary miverena mahitsy;
- mipetraka eo amin'ny tany, mitsambikina eo ambanin'ny tongotrao, mampidina ny vatany amin'ny tongotra ary maninjitra ny tananao.
Raha mila fanazavana ianao, dia afaka mahita lesona amin'ny Internet amin'ny fampiasana maraina. Ny iray amin'izy ireo dia mifandray amin'ity lahatsoratra ity.