Ny vokatra avy amin'ny sakafo dia tsy ampy amin'ny fanafody azo ampiasaina tsara, ka ilaina ny fitehirizana ny vitamin-mineraly fanampiny. Na izany aza, tsy ny vitaminina synthetique rehetra no miorina tsara amin'ny vatana. Ankoatra izany, rehefa mandray vitamina, dia ilaina ny mandinika fa ny fahombiazan'ny vitamin ny fanamafisana dia miankina amin'ny fampifandraisana ny tsirairay izay nalaina.
Ny vitaminina amin'ny vondrona B. Ny vitaminina amin'ny tsy fahampian-tsakafo Noho izany antony izany, dia asaina manaparitaka ireo zavatra ireo ao anaty vatana amin'ny endriky ny tsindrona.
Fiaraha-miombon'antoka amin'ny vitamina vondrona B
Raha miresaka momba ny fiaraha-miombon'antoka vitaminina B, dia ilaina ny manamarika fa tsy misy vitaminina sy mineraly hafa ihany koa ireo akora ireo, fa koa amin'ny tsirairay. Vitaminina B6 dia tsy azo ampitaina amin'ny vitamin B1, satria manelingelina ny fifampitokisana izy ireo. Nefa amin'ny vitamin B2 vitamin B6 dia mifamatotra tanteraka, ary miaraka amin'ny magnesium, calcium , zinc. Ankoatr'izany, azo atao ny mampifamatotra vitaminina toy izany: B2, B6, B9, ary koa B2, B5, B9.
Vitamin B6 koa dia mifanaraka tsara amin'ny B12. Na izany aza, na dia eo aza izany, ny dokotera dia manoro hevitra ny fanasitranana na fitsaboana ireo vitamins samihafa. Raha tianao ny manaparitaka ny vitaminina B, dia tsara kokoa ny manova azy ireo isan'andro.
Fifandraisana amin'ny vitaminina B amin'ny vitaminina hafa
Ny fiaraha-miombon'ireo vitaminina vondrona b amin'ny vitaminina hafa dia misy karazana maromaro:
- Vitaminina ny vondrona B, ary indrindra indrindra ny B12 dia tsy tokony hifanerasera amin'ny vitamin C (ascorbic acid), satria tsy mamela ny B12 ho metabolize;
- Vitaminina B2, B6 sy B9 dia azo ampifandraisina amin'ny vitamin K;
- Ny B6 sy B12 dia mifandraika amin'ny vitamin D;
- Tokony ho 12 ora fara fahakeliny ny fifindran'ny vitamin B12 sy vitamin A;
- Ny B2 dia azo ampifandraisina amin'ny vitamina A.
Tabilao fanamarinana vitaminina vondrona B
Fanamboarana lafy tsara
| B2 - B6 | B2 manampy ny B6 hiditra amin'ny endrika mavitrika ary hahazo betsaka araka izay azo atao |
| B2 - zinc | B2 dia manampy amin'ny fanamafisana ny zinc |
| B6 - calcium, zinc | Ny B6 dia manampy amin'ny fijanonana ao amin'ny vatana zinc sy calcium |
| B6 - magnesium | Miara-mifampihaika amin'ny tsirairay |
| B9 - Miaraka | Vitaminina C dia mamarana ny B9 amin'ny vatan'ny vatana |
| B12 - calcium | Ny B12 dia nodiovina tamin'ny kalesy |
Famaritana voka-dratsy:
| B1-B2, B3 | Ny B1 dia rava haingana araka ny fiantraikan'ny B2 sy B3 |
| B1 - B6 | Ny B6 dia manakana ny B1 tsy ho mora ampiasaina ho an'ny vatana |
| В6 - В12 | Ny B6 dia rava eo ambany fitarihan'ny B12 |
| B9 - zinc | Mifanindran-dalana |
| B12-C, vy, varahina | Ny B12 dia mitarika amin'ny fampihenana ireo zavatra ireo sy ny tsy maha-ilaina azy ireo amin'ny zavamananaina |