Raha ny sakafo ara-pahasalamana na, ohatra, momba ny fihinana dia iray amin'ireo vokatra fototra izay tsy maintsy ampidirina ao amin'ny sakafo dia trano fandefasana tranokely. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia miteraka amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe, ankoatra ny voka-pifaliana izay vitsy monja no tsy mitongilana.
Tena mahasoa tokoa ve ilay toeram-pananahana?
Ny toetra mahasoa ao an-tranon'omby dia lazaina betsaka, amin'ny voalohany, loharan'arivony, izay ilaina ho an'ny olona maoderina. Ny haingo, ny fantsika, ny nifiny, ny taolana - ny hatsaran'izy ireo sy ny fahasalamany dia miankina amin'ny habetsahan'ny calcium izay miditra amin'ny vatana, noho izany dia tena zava-dehibe ny fihinanana vokatra avy amin'ny ronono.
Amin'ny vehivavy bevohoka dia mila ny vitaminina sy vatana ny vatany, satria ny reny dia tsy maintsy manohana ny fahasalamany manokana, fa ny fahasalaman'ny zaza koa izay mila kalitao ho an'ny fanabeazana. Noho izany, mandritra ny fitondrana vohoka, ny dokotera dia manoro hevitra fa ny vehivavy dia tsy manao tsinontsinoavina ny entam-barotra an-tanimbary ary mampiditra azy matetika ny sakafo. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono ihany koa dia mahasoa amin'ny fotoam-panetrentena, manomboka amin'ny andro voalohan'ny fiainana dia manomboka mivoatra ny zaza, ary ho an'ny fitomboan'ny zaza sy ny fanabeazana azy dia ilaina fotsiny ny calcium.
Matetika ny fanontaniana dia mipoitra amin'ny olona sokajy efa taona efa antitra, raha toa ka tsara ho azy ireo ny tsaramaso. Amin'ny taonany, olona iray dia manomboka tsy ampy ny kalesy, mihamatanjaka ny taolana, manomboka mihintsy ny volony ary mitroka ny nifiny, io no entana entana an-tsokosoko izay ho tonga amin'ny famonjena, ka mahatonga ny tsy fahampian'ny vatany.
Ankoatra ny kalsioma dia misy vitaminina sy mikrôba hafa be dia be. Vitaminina A dia tompon'andraikitra amin'ny fisehoana maso, ary vitamin D noho ny fiasan'ny rafitry ny muscle, ny phosphor dia mahasoa ny taolana, ny nify sy ny fo, ary ny iron dia manatsara ny halavan'ny hemoglobinina.
Kaomandy fividianana fatiantoka
Ny tsaramaso ao an-trano dia sady mijanona ho ny vokatra ankafizin'ny olona rehetra izay very maina. Ny sakafo fisakafoana rehetra dia tsy maintsy ahitana vokatra vita amin'ny ronono. Voalohany, manana vontoatin'ny kalozia ambany izy (100 g eo amin'ny 81 ka hatramin'ny 220 kcal, miankina amin'ny vontoaty matavy), faharoa, ny habetsaky ny fodiam-boninkazo ho an'ny hozatra dia voaporofo nandritra ny fotoana lava, ny proteinina ambony dia mamerina manasitrana ny tazomoka aorian'ny fiterahana ara-batana, ary koa ny fananganana trano. Amin'ny ankapobeny, ireo atleta dia mampiasa fofona faran'izay mangatsiaka, indrindra raha mipetraka amin'ny "fahandroana" (fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, izay mampihena be ny habetsahan'ny fatotra sy ny fitomboan'ny vozona).
Tahaka ny vokatra hafa rehetra dia manimba ny vatanao ny fodiam-be. Ny fihinanana tafahoatra amin'ny trano fandevenana misy fatin-tsakafo avo dia mety hampitombo ny halavan'ny kolokalao ary hampisy lanjany fanampiny. Ny fatran'ny proteinina ao amin'ny vatana dia mety hiteraka aretina maro isan-karazany, hany ka sarobidy ny hamerana ny habetsaky ny trondro fandevenana ao amin'ny sakafo ho loharano avoakany.
Hazo maniry miaraka amin'ny tantely na voaniho, voankazo maina na voankazo mamy, pancakes na dumplings miaraka amin'ny tsaramaso fandroana, mofo mofomamy sy siramamy vita amin'ny vilany, tsindrin-tsakafo sy mofo mofomamy kely - ny lisitry ny sakafo dia lava loatra, afaka mifidy araka ny tsironao. Ampidiro ny sakafo fandevenana ao an-trano ary ho salama! Satria miteny izy ireo hoe "amin'ny vatana mangatsiaka - fanahy salama!"