Ny karbôbidia no loharanon-kery lehibe ho an'ny vatantsika. Izy ireo no endrika mora indrindra entina ampiasaina, ary ny fomba fijerintsika dia manatsara ny fomba tsotra. Ny kôbhydratina tafahoatra dia napetraka ao amin'ny atiny amin'ny endriky ny glycogène - ka noho izany, amin'ny fotoan'ny tsy fahampian'ny angovo, ny vatana dia afaka miditra haingana amin'ity tahiry ity.
Mandritra izany fotoana izany, maro ny olona mametaveta milaza ny kôbio-hydrates ny fahavalony. Fa ny fivoarana tanteraka amin'ny sakafo tsy azo atao tsiranoka dia manohintohina ny fiovan'ny metabolista, fa ny tsy fahampian'ny voka-tsoa maromaro azo ampiasaina miaraka amin'ny voan'ny kôrejy.
Iza no mandeha amin'ny sakafo kômôhy?
Ny sakafo tsy azo atao tsiranoka dia tena malaza amin'ny atleta, satria roa andro dia ketogenea (karibôbira) mihinana karazana tavy.
Io fihinanana io dia miteraka tsiranoka tsy miteraka karbaona, ary avy eo, rehefa manova ny metabolismy ny body, dia miteraka tsiranoka. Izany dia manome ny vokatry ny fatiantoka mavesatra, fa mampitombo ihany koa ny tanjaka sy ny fiaretana .
Karazan-tsakafo ho an'ny fiterahana
Ao amin'ny natiora, vitsy dia vitsy ny sakafo misy tsiranoka 0%, na 0% matavy. Noho izany, ny vokatra karbidrahy dia heverina fa tsy karbonhydrate, izay ny ampahany kely indrindra dia mitovy amin'ny karbôgreates.
Karazan-tsakafo ambany karibôbira:
- fish, seafood;
- ronono, kisoa, zanak'ondry, bitro, lalao ary karazan-tsakafo hafa;
- a bird;
- ronono tsy misy siramamy.
Ny fampiasana ny vokatra momba ny fihinana kôrihyhyrat dia tsy voafetra, mazava ho azy, ny sakafo dia tokony homena amin'ny sakafo matavy. Amin'izany fotoana izany dia omena fanampiana (amin'ny kely indrindra) vokatra miaraka amin'ny voankazo sarobidy - legioma, voankazo voankazo, voankazo.
Tsy afaka mampiasa ny vokatra proteinina ao amin'ny "pseudo" ianao, toy ny karakarao, yogora miaraka amin'ny voankazo voankazo. Tena "karbôvratà" mihitsy aza izy ireo, satria betsaka ny siramamy sy ny tsiranoka ao anaty voaniho, ary ao anaty yoghurts - fanangonam-bokatra.