Ny fanontaniana - inona no tokony hohanina mba hanjerahana ny lanjany, na hampijalijaly tsy misy fanantenana, izay rehetra maniry na very lanja. Tsara ihany koa, amin'ny fampiasana ny fisainana maimaim-poana, ny zotom-po, ny fahaizamanao, dia afaka manao zavatra matsiro, fety ary afa-tsy sakafo azo hanina avy amin'ny sakafo tsy misy kalôria ianao.
Fatty Kefir
Raha tsy mihinan-kena ianao na tsy manavesatra loatra ny lanjany sy ny lanjany, dia maniry fotsiny hanampy zavatra mahasoa, matsiro sy matavy eo amin'ny sakafonao, tsy voatery hikiry amin'ny rano ary tsy misy sira, dia afaka manamboatra cocktail tena mahafinaritra, izay mbola very maina.
sakafo:
- kefir matavy amin'ny 1-2% - 1 kaopy;
- kanelina - ¼ teaspoonful;
- maniry (poids) - eo amin'ny tendron'ny teôlina iray;
- Red chili - na dia kely fotsiny aza.
fiomanana
Izany rehetra izany dia mifangaro amin'ny yogourt sy misotro hatramin'ny maraina ka hatramin'ny misakafo ary alohan'ny hatory.
Rehefa mamo ity "kefir" ity mandritra ny iray volana, dia ho hitanao fa very kilao ny kilao, ny hoditrao sy ny famoahana dia mihatsara kokoa. Ity no fomba tsotra sy mahasoa indrindra ho an'ny sakafo kalôria ambany ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana , avy eo dia mandehana amin'ny sakafo matavy be dia be.
Dibera-kebab avy amin'ny kobabitra avy amin'ny henam-boankazo miaraka amin'ny legioma
Ny zanak'ondry kebab mafana tsy misy sakam-boankazo, sokatra, mofomamy tsy avy amin'ny zanak'ondry marefo, mety ho sakafo ve izany? Eny, tsy mampanantena ny sakaiza isika, fa mahandro mihoatra noho ny zava-misy ny fofona kalôria misy sombin-tsakafo iray avy amin'ny akoho iray.
sakafo:
- chicken fillet - 400 g;
- tongolobe - 1 pc .;
- sira, dipoavatra, zava-manitra (kardamôma, hops-suneli, zira, safrrano);
- garnish - aubergines, broccoli, dolara.
fiomanana
Manomàna hena mihintsy avy amin'ny kobam-bozaka, manatsoy tongolo matevina na menaka, siramamy, sira, dipoavatra, lanjany betsaka. Amin'ny tànana mando, mamorona kisary isika ary mametraka azy ireo amin'ny tsipoapoaka. Ampitomboy ny endrik'izy ireo, arotsaho ny skewer rehetra.
Nataonay teo amin'ny tavokon-tsakay, diloilo menaka manjelanjelatra miaraka amin'ny taratasy pentina, legioma. Manamboara moron-tsakafo. Nefa mbola ny fomba mahavariana mahavelona lyulya-kebab - amin'ny rivotra madio, ambonin'ny vongan-dranomandry.
Chickpeas miaraka amin'ny yogourt sy zavamanitra
Andao isika hanohy ny fitsangatsanganana amin'ny sakafo mahavelona amin'ny kalozia mahavelona. Amin'izao fotoana izao dia manolotra soso-kevitra tena ilàna ny proteinina avy amin'ny zava-maniry ianao - chickpeas. Raha tsy misy izany, dia ho mosarena ny Tiorka, satria, antsoina hoe "voany Tiorka" dia tsy maintsy hita eo amin'ny latabany amin'ny fomba samihafa.
sakafo:
- chickpea - 100 g;
- jogara voajanahary - 100 g;
- mint - ravina 2;
- tsaramaso - kardamô, nutmeg, safrona;
- tongolo - 30 g;
- menaka oliva - menaka oliva ½.
fiomanana
Chickpea alohan'ny hanangonan'ny alina mandritra ny 6-12 ora, tokony hihetsiketsika izy. Aorian'izay, arotsaho ao anaty rano, miaraka amin'ny tahan'ny rano - 2: 1. Ny Cook dia tokony ho mihoatra ny 35 minitra, raha tsy izany dia maniry ny vilany ary tsy tonga tsara tarehy. Voasarim-bozaka matevina ny tongolo, ary manitra mandrapahafatiny amin'ny menaka oliva. Mipetaka tsara ny menaka, ampio amin'ny yogurt . Ampiasao koa ny zava-manitra yoghurt, menaka misy menaka, sira. Maka 50 k ny chickpeas efa vonona izahay, mifangaro amin'ny tongolobe ary mameno amin'ny yoghurt. Ankoatra ny tsara indrindra dia ny mofo avy any atsinanana atsinanana.
Lentil soup puree
Karazan-tsakafo iray hafa tena mahasoa, mahasalama ary ambany kalorie. Raha ny zava-drehetra, dia iray ihany koa ny sakafomam-pisotroan-tsakafo ho an'ny zava-maniry ary tsy tsinontsinona - misy lentila misy proteinina fambolena, asidra amine maro, vitamina. Hanomana sakafo mahasalama avy amin'izany izahay.
sakafo:
- rano - 1l;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- zucchini - 1 pc .;
- lantihy mena - 3 lany;
- zana-trondro maitso - 3-4 pcs .;
- sira, dipoavatra, zavamanitra manandrana.
fiomanana
Rano ny rano ary mihintsana ny legioma matevina sy tony. Zucchini dia manapaka tsimoramora ao anaty lay, tsy manala ny fofony. Ny karaoty notapatapitra tamin'ny zana-kazo, tongolobe. Ny legioma dia napetraka amin'ny rano mangotraka ary mahandro mandritra ny 10 minitra. Avy eo, sira, dipoavatra ary fotoana miaraka amin'ireo zava-manitra. Raha mando ny legioma dia tokony hosasana ny menaka. Apetraho ao anaty lasopy ary andao 5 minitra hafa.
Mifangaro ny lasopy namboarina ao anaty milina iray ary manaingo azy amin'ny harona raha ilaina izany.