Raha mbola manapa-kevitra ny hanomboka hihinana tsara ianao, dia mila ampidirinao amin'ny sakafo isan'andro ny kalôria ho an'ny fahavoazana. Taorian'ny fikarohana fohy dia nihevitra fa ny habetsahatry ny kaloria dia ao amin'ny sakafo avy amin'ny voajanahary.
Ny sakafo tsy dia tsara kalorie dia tokony:
- mitahiry ny tavy ambany indrindra;
- manana tsiranoka marefo mora azo;
- contain fiber .
Ohatra amin'ny vokatra ambany kalorie ho an'ny fahavoan'ny ratra
- Green tea. Ny vatana dia efa nahay 1 kaopy tamin'ity zava-pisotro ity, mila mandany 60 calories, ary mahazo 0.
- Ny voly. Dill, parsley, seleria, kônandera sy ny sisa - ireo vokatra ireo, na ny volo ho azy, dia raha ny marina dia manana kalôria zero.
- Sakafo sy zava-manitra. Afaka manolo tanteraka ny sira mitazona rano ao amin'ny vatanao izy ireo. Ankoatra izany, afaka mahita fomba mahavariana amin'ny siramamy ianao, ohatra, kanelina.
- Legioma. Ny legioma vaovao izay tsy voapoizina amin'ny pesticide dia hanampy amin'ny famolavolana tsara ny sakafo sakafo.
- Voaroy. Manana siramamy tsara ho an'ny siramamy, satria mety ho matsiro kokoa noho ny vera glasy, trondro, mavo, sns.
- Bokatra. Tokony ho ao anatin'ny sakafo, fa tsy amin'ny be dia be.
Tokony ho takatrao fa ny famokarana sakafo fotsiny dia tsy ampy ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana. Noho izany dia ilaina ny mameno azy amin'ny hena, trondro, mofo ary voankazo.
Ny vokatra avy amin'ny hena kalorie dia ahitana ny: henan'akoho, ranom-boankazo, henan'omby sy henan'omby, ary koa ny bitro. Anisan'ireo trondro sy
Tokony hohadinoina ny voanjo: squid, flounder, carp, shrimp, lasopy, pike sy pollock.
Raha oharina amin'ny vokatra avy amin'ny ronono, dia aleo izy ireo hampiasa azy ireo tsy misy tavy. Mba hahamora kokoa ny mahazo anao, jereo ny latabatra kalorie vokatra ho an'ny fahavoazana.Ny votoatin'ny kalorie amin'ny vokatra ho an'ny fahavoazana
Ny vokatra sasany avy amin'ny lisitra etsy ambony dia mila fikarakarana manokana:
Grapefruit . Ankoatra ny hoe manana kalôro vitsy izy (ao anatin'ny 100 g ny 35 kcal), manampy amin'ny fandoroana fetsy koa izany ary mampihena ny filana. Raha mihinana 1/4 amin'ny citrus ianao dia afaka mandoro 800 kcal. Ny fihinanana raha ilaina dia miaraka amin'ny menaka, satria tena misy ny zavatra ilaina.
Pineapple . Ny voankazo voankazo 100g dia misy 48 kcal. Ankoatr'izany, manampy amin'ny fihenam-bidy ny anana, mampihetsi-po ny hetsiky ny arterial, mihatra amin'ny asan'ny vavony sy ny tsinay.
Mba hahafahanao mamorona sakafo ara-dalàna sy mahasalama, dia hanome ohatra avy amin'ny vokatra ilaina izahay.Delicious and hearty
Misy vokatra toy izany izay manampy amin'ny famenoana tanteraka, saingy tsy avelany hiverina. Ireo fepetra ireo dia mihatra amin'ny vokatra misy proteinina madio. Mba hanamafisana ny sakafo avy amin'ny vokatra toy izany, ampio anana anana, zava-manitra, voankazo ary legioma.
manampy
Endriky ny matoanteny amin'ny teny silaovena Mitandrema ny fahanterana: ampongabendanitra, voaloboka mena ary karaoty, broccoli ary voatabiha. Manosotra rano be loatra: cucumbers sy greens.
Afaka misafidy avy amin'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo ianao izay mety indrindra aminao ary mamolavola azy ireo avy eo ny sakafo, izay hanampy amin'ny fanafahana ny vola fanampiny ary hanatsara ny toetry ny vatana manontolo. Ny tsy vitanao amin'ny ankamaroan'ny vitamina sy ny tsirin-tsakafo mandritra ny sakafo, dia asaina manamboatra azy ireo ho an'ny mpivady, manofa ao anaty lafaoro, manondraka na manondraka.