Sakafo ara-pahasalamana - antoka iray momba ny fahasalamana tsara sy ny endrika matanjaka. Ary tsy midika izany fa lazainy fa "isika no mihinana".
Noho izany dia tena zava-dehibe ny miezaka mafy hitarika ny fomba fiainany mahasalama. Mba hahazoana ny lalan'ny fanitsiana dia ilaina ny manomboka amin'ny fampidirana sakafo mahasoa ho an'ny sakafo. Raha toa ianao ka toa tsy afaka ny hiala an-tsakafo feno poti-tsakafo na ovy miaraka amin'ny tongolobe, aza kivy. Ao amin'ity lahatsoratra mahagaga ity, torohevitra tsotra no nangonina momba ny fomba hifindrana sakafo ara-dalàna raha tsy mandany ny psyche sy ny fahasalamany.
1. Indray mandeha isan-kerinandro, mahandro vilia iray misy voankazo na tsaramaso iray manontolo.
Mandritra ny andro dia afaka manolo sakafo miaraka amin'ny sakafo mahasoa ianao. Indray andro, ohatra, ny toeram-pisakafoanana mahazatra amin'ny sakafo maraina, manolo ny lasopy avy amin'ny voan'ny sarimihetsika. Ary ny ampitson'iny fa tsy sakafo matsiro ho an'ny sakafo hariva, andramo voanio miaraka amin'ny legioma vaovao na mofomamy. Hihetsika tsikelikely ny vatanao, ary afaka mihinana sakafo fotsiny ianao.
2. Mampiasà dite mainty sy kafe mainty.
Adinoy ny fanampiana fanampiny amin'ny dite na kafe. Mipetraha eo an-doha fotsiny ny fahazarana mampiditra siramamy na ronono ho an'ny zava-pisotro mahamamo. Mazava ho azy fa hanam-potoana izany, nefa mendrika izany. Vetivety eo dia tsy misy ny "tsiro tsiro" azonao tsapanao ny palette an'ny dite mainty na kafe tsy misy herin'aratra.
3. Jereo ny fitsipiky ny ampahany tena tsara, amin'ny fampiasanao ny tananao manokana.
Raha mandritra ny sakafo dia hanara-maso tsy tapaka ny habetsaky ny sakafo nihinana ianao, avy eo dia mahatsapa haingana ny fankasitrahana ny vatanao. Andramo izany, ary tena tianao izany!
4. Manolo ny kalôria avo lenta sy ny sakafo mahatsiravina miaraka amin'ny fomba hafa sy ilaina.
Efa nandre ve ianao fa saika ny vokatra rehetra dia manana lesona tsy dia mampidi-doza, fa tsy ambany noho ny tsiro. Andramo ny fitehirizana ny lovanao manokana ho sangan'asa tena ilaina, amin'ny fampiasana ny fahalalana momba ny mpisolo toerana. Ohatra, manaova pentina am-paty miaraka amin'ny chlamie ao anatin'ny 1: 1. Tsy ho afaka hilaza ny fahasamihafana misy eo amin'ireto legioma ireto ianao, fa ny tsiranoka dia tsy hihoatra ny im-betsaka.
5. Mofomamy ao anaty lafaoro fa tsy mangatsiaka ao anaty vilany.
Raha afaka misakafo tsy misy kalôriaolanao ny lovia, dia makà ao anaty lafaoro. Saika ny sakafo rehetra dia mety ho voaomana amin'izany fomba izany, amin'ny fanafoanana ny voka-dratsin'ny voka-dratsin'ny menaka voajanahary.
6. Alarobia amin'ny alatsinainy.
Mazava ho azy, tsara ny manomboka herinandro amin'ny asa amin'ny andro fifadian-kanina, fa raha toa ka sarotra aminao ny manova ny sakafo tianao indrindra amin'ny alatsinainy, dia mifidiana ny andro. Mandritra ny herinandro, dia ario ny habetsahan'ny legioma farafahakeliny, ka andao hisakafo miaraka amin'izy ireo. Ampidino tsikelikely ny fihinanana voankazo, mihaino ny vatanao.
7. Hihinana sakafo mahandro.
Mazava ho azy, ny indostrian'ny sakafo ankehitriny dia manolotra karazan-tsakafo isan-karazany sy kalôria avo lenta, fa ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona azy. Noho izany, manàna faharetana amin'ny faharetana sy ny sakafo ara-tsakafo, ary mianatra ny fomba hikarakarana manokana. Avelao ny kalitaonao hisakafo bebe kokoa, fa ny isan-jaton'ireo zavatra ilaina ao aminy dia betsaka lavitra noho ny sakafo ara-tsakafo.
8. Misotro rano fisotro madio eo amin'ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola.
Raha nasaina ho amin'ny bar ianao hanandrana labiera tsara vita amin'ny labiera na any amin'ny trano fisakafoanana miaraka amin'ny divay mena iray, dia aza matahotra fa ny sakafo mahasoa dia ho rakotry ny "basin-varahina". Araho ny torohevitra vitsivitsy ary misotro divay misy zava-pisotro misy alikaola. Io fihetsika io dia hanampy amin'ny fialana amin'ny tsy fahampian-tsakafo, hampitombo ny fahatsapana ny fahaterahana sy ny famerenana amin'ny fijery "manjavozavo" ny ampitson'iny.
9. Ataovy farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro miaraka aminao hiasa.
Eo amin'ny làlana mankany amin'ny sakafo mahasalama dia sarotra aminao ny mamoy zavatra sasantsasany izay tsy afa-misaraka aminao. Fa, raha misy kafe amin'ny sakay sy sakafo novidina dia azo zakaina, dia tsy misy snack ao amin'ny maina any am-piasana. Ampianaro ny tenanao hanomana sakafo antoandro feno fiasana miaraka aminao mba hiasa. Manomboka amin'ny iray andro isan-kerinandro. Ampio izy avy eo. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho lasa fahazarana izany.
10. Raha toa ka tsy azo ihodivirana ny lesoka, dia misafidiana safidy kalorimia ambany.
Amin'ity tranga ity dia tsy mampaninona na manao sakafo ho an'ny sakafonao ianao, mividy sakafo na manangona avy amin'ny vokatra isan-karazany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mijery ny isan'ny kalôria ao aminy. Misy karazan-tsakafo mahavelona amin'ny tsiro sy loko rehetra. Mifidiana amin'ny fahasalamana!
11. Voalohany indrindra, mihinàna legioma.
Raha misy sakafo maromaro ny sakafo, dia tsy maintsy mihinana legioma aloha ianao ary manomboka mihinana hena na garnish. Vetivety ianao dia lasa mihinana, manandrana ny vatanao amin'ny sakafo mahasalama.
12. Ampiasao ny lafarinina lafarinina.
Ny fiainana tsy mamy dia tsy ny fiainana mihitsy, ka tsy azo atao intsony ny mandao izany. Misy fomba tsara iray hanamboarana zava-mamy marary tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Ampiasao ny lafarinina lafarinina sy proteinina manitra, mba hanaovana izany. Aza manandrana manamboatra ny lafarinina mahazatra miaraka amin'ny voamadilo iray manontolo, satria mila fotoana hanitsiana ny sakafo avy amin'io lafarinina io ianao, ary manova ny rafitry ny fako. Manandrama ary dia hahomby ianao!
13. Miezaha hividy legioma sy voankazo afa-tsy amin'ny olona izay miompana amin'ny fambolena ihany koa.
Amporisiho ny tenanao hiditra an-tsena mba hividy vokatra voajanahary avy amin'ny tantsaha mivantana. Mifidy afa-tsy ireo legioma sy voankazo izay nitombo tao an-jaridaina tsy ampiasaina amin'ny zavatra simika simika.
14. Ankoatry ny fisotroana karbona, misotro rano tsotra foana.
Fantatry ny rehetra fa ny soda dia tsy ny zava-pisotro mahasoa indrindra ary tsara indrindra ny mandao azy indray mandeha ary ho an'ny rehetra, manolo izany amin'ny rano tsotra. Saingy ny ankamaroan'ny olona dia toy ny soda noho ny toetra tsiro, izay tsy misy rano tsotra. Misy vahaolana tena tsara ho an'ity olana ity: alohan'ny hisotroana rano, ampio siramamy, ranom-boankazo, zavamaniry na tinctures mba hanomezana azy hanitra kely sy mamy kely.
15. Ho an'ny sakafo dia mihinana legioma sy sakafo izay manan-karena proteinina.
Mialà amin'ny fampiasana ny mamy amin'ny maraina, mba tsy ho tratran'ny faniriana hihinana sôkôla atsy ho atsy ianao amin'ny fiposahan'ny rà sotro. Manerana izao tontolo izao, maro ny olona nametraka siramamy sy ranomandry tamin'ny maraina noho ny sakafo mahasalama sy mahasalama.
16. Mampiasà takelaka kely.
Nanaporofo ny mpahay siansa fa rehefa mahita takelaka lehibe sy sakafo be dia be ny atidoha dia mandefa siantifika tsy fahafaham-po amin'ny sakafo sy ny fanomezana fanampiny. Mahatsiaro ny fahatsiarovanao manokana ary manolo lovia lehibe kokoa miaraka amin'ireo kely kokoa. Ka dia afaka misakafo tsaratsara kokoa ianao.
17. Ao amin'ny lovia atody, ampio proteinina maromaro kokoa noho ny jono.
Fantatra fa marefo, fa manimba ny proteinina ny fako. Noho izany, ny fihinanana sakafo ara-dalàna, dia tsy maintsy manapaka ny fihenan-tsakafo ianao. Na inona na inona sakafo omaninao handrahoana, dia ampiasao foana ny proteinina 2: 1.
18. Mihinàna voankazo sy legioma betsaka araka izay azo atao mandritra ny tontolo andro.
Matetika, ny lokon'ny legioma na voankazo mamirapiratra dia mampiseho ny fisian'ny sakafo mahavelona (vitaminina, mineraly, antioxidants) ao anatiny. Noho izany, ny legioma sy ny voankazo amin'ny loko isan-karazany nohaninao, ireo sakafo fanampiny azonao.
19. Manonona vokatra mampidi-doza miaraka amin'ny ilaina.
Araka ny voalaza teo aloha, ny vokatra tsirairay dia manana solony manokana. Ary ity fitoviana ity dia azo ampiasaina tsy ho an'ny fanomanana sarotra ny sakafo. Ny mahazatra "mahazatra" dia mety ho lasa mahasalama kokoa, raha manolo ireo fitaovana mampidi-doza ao aminy. Ohatra, ny avokado dia tsara ho an'ny anjara asan'ny mayonaise rehefa manamboatra sandwich. Ny daty dia afaka manolo siramamy amin'ny milkshakes. Ho an'ny pancakes, fa tsy siroopera sy dibera, dia mety tsara ny hoditra avy amin'ny voankazo. Fried zucchini dia hanolo ny mofomamy Frantsay, voaloboka mangatsiaka - siramamy, jogora grôtika - maitso mena na mayonnaise, potatoes (cashews) - crème ho an'ny mofo matsiro, sns.
20. Hanondrahana ny voa ilaina ho an'ny lovia.
Miezaha manandrana ny hampiasa ireo voa ilaina amin'ny sakafo rehetra. Ohatra, ny voan-kesika dia manankarena zava-mahadomelina lehibe. Mamafy ny vidin'ny muesli sy tsindrin-tsakafo ny voamadinika. Ny voa kely dia tsara ho an'ny serealy ary miparitaka amin'ny sakafo isan-karazany. Ny voa rehetra dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny vatana ary manamora ny fikotranana.
21. Ho solon'ny fitaratra jiro mitovitovy amin'ny sakafo maraina dia mihinana voankazo iray.
Ny ampahany tena ilaina amin'ny voankazo dia voankazo fotsy, izay misy vitaminina sy sakafo mahavelona. Noho izany, raha tokony asiana glasy maromaro misy menaka, dia mihinana tsotsotra iray misy citrus tsotra.
22. Miezaha mihinana sakafo izay misy legioma bebe kokoa.
Mandritra ny sakafo rehetra, dia ataovy izay hahazoana misimisy kokoa ny antsasaky ny legioma. Hanampy ny mandanjalanja ny sakafo ary hampianatra ny vatana hihinana sakafo mahasalama.
Hihinan-kena ary ho salama tsara!