Hafiriana ho an'ny fatiantoka

Ny harefo dia fitahirizana vitaminina sy tombon-tsavona mahasoa, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana izany, ary mahagaga, mihena. Ny menaka varimbazaha ho an'ny fidiram-bola dia tsy mety ho an'ny rehetra, satria maro ny olona tsy mandefitra fotsiny ny fisian'ny aviavy.

Ny avokavoka

  1. Manatsara ny toe-piainana ara-tsaina sy ara-tsaina.
  2. Hanampy amin'ny fanafoanana ny tsy fahitan-tory.
  3. Mpitantana antismisy lehibe.
  4. Faminaniana tsara amin'ny fampivelarana ny olana amin'ny atidoha.
  5. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fantson-dra ary mampihena ny lanjan'ny kolesterola.
  6. Manala ny poizina avy amin'ny vatana.
  7. Mandamina ny tsindry amin'ny fo sy ny fo
  8. Amin'ny farany, afaka mihena ny lanjan-tsakafo ianao.

Ahoana no handoavana ny voankazo?

Ny andro mahazatra indrindra amin'ny famoahana amin'ny serealy. Amin'ity andro ity dia mila manondraka menaka ianao ary manamboatra azy ireo ao anaty rano, izany hoe, araraho fotsiny ny afon-tsakafo mandritra ny 12 ora. Ankoatra ny vilona dia avela hisotro dite avy amin'ny alika, saingy tsy misy siramamy. Ny ranom-paharazana dia tsy maintsy sakanana tsimoramora avy ao anaty valizy. Tsy mila manahy ianao fa hahatsapa hanoanana, ny valala any avaratr'ity dia manala tanteraka ny vatana. Raha afaka manohana ny sakafo toy izany ianao mandritra ny herinandro, dia mety hahatratra hatramin'ny 5 kg ny lanjany. Ny fisotroana hafa izay azo ampiasaina amin'ny fihinana henjana toy izany dia fanesorana ny oka. Ho an'ny fanomanana azy, mila mitondra solomaso aviavy 3 ianao ary manosotra azy ireo amin'ny rano amin'ny fonosana iray. Miala aina mandritra ny andro, rehefa ampiana 100 g ny tantely sy ranom-boankazo iray. Tokony hosotroina antsasak'adiny alohan'ny sakafo ny fisotroana toy izany. Amin'ny herinandro dia ho hitanao fa tena manampy tokoa ny fihinanana otrikaina.

Safidy hafa

Raha efa antoandro ianao dia vonona ny handao ny sakafo tsy misy dikany toy izany, dia ampiasao ny hafetsena iray. Ho tonga hanampy ny voaloboka ianao, izay tokony ho maizina amin'ny loko. Ho an'ity safidy ity, mila mandray menopila fitaratra ianao, 3 kaopy misy rano ary menaka voaloboka. Ny menaka varimbazaha Hercules noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia voaomana toy izao: voalohany dia manondraka ny flake eo amin'ny savony mafana ary manindrona mandritra ny minitra vitsy. Ny menaka mitsatoka dia tsy maintsy alefa ao anaty fonosana iray izay tokony handoto ny rano. Ny afo dia tokony hihena sy ho voadio ary hampiato indraindray. Rehefa feno 5 minitra ny volony, dia afaka manampy ravina mila alaina aloha ianao. Amboary ny valin-davenona ho amin'ny fiomanana tanteraka ary avy eo dia esory amin'ny hafanana ary manindry minitra vitsy. Ny hany azonao ovain'ny afon-tsakafo.

Tombontsoa momba io fahavoazana io

  1. Ao amin'ny sereal dia karazam-boankazo be pitsiny be dia be, izay ilaina fotsiny ho an'ny fahavoazana mavesatra.
  2. Porridge manome ny vatanao amin'ny angovo ampy.
  3. Ao am-paty dia misy tsiranoka maranitra ampy, izay ilain-dry zareo tsotra fotsiny ho an'ny olona manana vatana sy tsinay.
  4. Kasha dia misy fiantraikany tsara amin'ny toetry ny taolana sy ny nifinao.

Ireo safidy hafa fidiram-bola

Afaka mihinana voankazo misy voankazo ianao. Ho an'io harona ambony io dia afaka manisy voankazo na voankazo maina. Afaka avela hihinan-kanina farafahakeliny intelo isan-kerinandro, eo anelanelan'izy ireo dia tsy maintsy misy fiatoana farafahakeliny farafahakeliny. Ny voankazo vaovao dia tsara kokoa ny manome siramamy, pears, fimamamy, kiwi , citrus ary ny voankazo, ary toy ny voankazo maina, tsara indrindra ny mihinana rongony sy tsaramaso. Sakafo - 250 g, voankazo voankazo - 100 g. Ampiasao 2 teaspoona amin'ny tantely ary 50 g ny voan-kesika mankany amin'ny papango. Ny maina dia tokony ahitana voankazo sy voankazo, ary ny sakafo maraina faharoa sy ny misakafo maraina dia mihinana voankazo vao. Noho ny tsy fisian'ny sakafo mono intsony dia azo ampiasaina mandritra ny 2 herinandro. Mandritra izao fotoana izao, dia mahatratra hatramin'ny 10 kg ny lanjany.