Ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana dia mila vitamina sy singa marindrano ny olona iray. Anisan'izany ny vitamin D. Ny zavamiaina dia mamokatra azy manokana eo ambany fitarihan'ny tara-pahazavana, saingy rehefa tsy azo atao ny mijanona elaela any amin'ny masoandro, dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe vitamin D izany mba hahafahany mameno ny tsy fahampiana azy.
Mandritra io vitamina io dia manamafy ny taolana sy ny nify, manatsara ny fitomboan'ny vozon'ny homamiadana, mampihena ny tosidra. Ankoatr'izany, vitaminina D dia mandray anjara mivantana amin'ny fitsaboana ra sy ny fiasan'ny tiroida, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary manakana ny fananganana sela homamiadana.
Aiza no misy Vitaminina D: List of Products
Ny Vitamin D dia hita amin'ny habetsaky ny vokatra avy amin'ny biby sy ny trondro (amin'ny 100 g):
- ny heriny - 300 ka hatramin'ny 1600 IU;
- salmon - 200 ka hatramin'ny 800 IU;
- Makrela - 300 ka hatramin'ny 400 IU;
- ny atody cod - hatramin'ny 50 taona;
- jono - 25 IU;
- hena - 13 IO;
- siramamy - 50 IU;
- ronono - hatramin'ny 4 IU.
Inona avy ny sakafo avy amin'ny zavamaniry manankarena vitaminina D?
- Greens sy herbs, ohatra parsley, mena, sns. Azo ampiasaina ho zava-manitra ary manampy amin'ny sakafo sy divay isan-karazany.
- Ho an'ny mpihinana zavamaniry, dia ilaina ny mahafantatra fa ny vitamin D dia hita ao amin'ny holatra izay afaka manolo ny vokatra biby.
- Ny Vitamin D dia azo atao amin'ny legioma, ohatra, amin'ny ovy, karaoty, sns.
Ankoatr'izany dia hita ao amin'ny oils: crème, voninkazo, oliva, varimbazaha, sesame, sns.
Fampahalalana mahasoa
- Isan'andro dia ilaina ny mandray hatramin'ny 600 IU vitamin D.
- Raha mandany andro amin'ny masoandro ny andro tsirairay, dia mihena indroa ny doka ilaina.
- Ny vokatra misy vitaminina D , mila manomana tsara ianao:
- Ny sakafo mangatsiaka dia tsy maintsy milentika tsy an-kiato, voarara ny fanesorana indray;
- Tsy voatery hampiasa rano ho fanodinkodina na fanosihosena izany;
- Tsara ny mofomamy sakafo amin'ny paompy na bake ao anaty lafaoro;
- Raha manapa-kevitra ny hanamboatra zavatra ianao, dia manangona vitaminina D, mametraha ny sakafo amin'ny rano mangotraka;
- Ataovy azo antoka fa tsy mahandro ny vokatra;
- Tsy voatery ny hanatsatso sakafo voaomana miaraka amin'ny vitamin D imbetsaka.