Misy vondrona efatra vokatra izay tsy maintsy miditra ao amin'ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka mandritra ny telo volana. Ny fampiasana azy ireny dia manome antoka fa hivoatra tanteraka ilay zaza, ary ny reniny dia tsy hijaly noho ny tsy fisian'ny mikraoba sy vitaminina tena ilaina.
Sakafo sy voankazo
Ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny trimestre voalohany dia tsy maintsy ahitana voankazo sy legioma. Ity karazana vokatra ity no fototry ny antsoina hoe piramidin'ny sakafo mahasalama. Ao aminy, avy any amin'ny farany ambany, misy lisitry ny vokatra, avy amin'ny tena mahasoa (ao amin'ny sakafo dia tokony maro), ho an'ireo izay tsy maintsy manatrika eo amin'ny latabatra bevohoka ao anatin'ny kely indrindra.
Ny legioma sy ny voankazo dia tokony ho levona avo efatra heny isan'andro ary raha azo atao dia tsy voatsabo. Noho izany, tsara kokoa ny mihinana poma na mamy be volo, fa tsy manala azy. Ny fibre hita ao amin'ireny sakafo ireny dia manampy ny tsinay miasa maivana kokoa ary mampihena ny mety hitera-pahavoazana, izay tena manahirana loatra ny vehivavy bevohoka.
Ankoatr'izay, ny ravina mena, carrot, apples, grenades dia ahitana ny vy ilaina ho an'ny zazakely. Amin'ny fampiasana ireo vokatra ireo tsy tapaka, ny reny dia mamorona ny tahiriny ary mandritra ny vanim-potoana amin'ny fampinonoana ho avy.
Tsy dia mahasarika loatra an'ireo legioma bevohoka ny vehivavy. Tokony ho kely ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka azy, satria ity dia vokatra avo lenta, tsy vitan'ny vitamina ary maro no ilaina. Ny fihinanana tafahoatra ny ovy ao anaty tsiranoka sy mangeja dia miteraka lanjany be loatra. Ny singa iray ho an'ity vokatra ity dia potato.
Sakafo (lafarina)
Ireo vokatra avy amin'ny lafarinina fotsy, toy ny rioly, mofo, mofo, mofo, mofo, vareniki dia tokony ho hita amin'ny trimès voalohany amin'ny maha-bevohoka azy. Misy toro-hevitra ho an'ireo izay tsy afaka mametra ny ampahany amin'ireo vokatra toy izany - aza mandao azy ireo. Tsy dia sarotra izany raha toa ka hita izany - dia ampy ampy herinandro eo ho eo izany ary mihena ny faniriana ho an'ny vokatra mampidi-doza.
Fa ahoana kosa raha tsy misy mofo? Aza mihinana azy mihitsy? Mazava ho azy, tsia, ny fampiasana mofomamy na mainty hoditra dia tena ilaina kokoa noho ny fotsy. Na tsara kokoa aza, raha misy ampahany iray amin'ny voam-bary iray manontolo mankany amin'ny sakafo voalohany.
Ny menaka avy amin'ny buckwheat, ny varimbazaha sy ny afon-tsakafo dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka, tsy amin'ny 1 ihany, fa amin'ny faha-2 sy faha-3 ihany koa. Izy ireo dia feno karazana microelements rehetra ilaina amin'ny fivoarana ara-dalàna ny foetus ary mahatonga ny fihinanana isan-karazany sy ilaina. Kanefa tsy azo ampiasaina matetika ny sakamamy vary sy amin'ny vola madinika, mba tsy hahatonga ny fikorontanana.
Sakafo sy trondro
Ny vokatra avy amin'ny sakafo sy ny hena dia mitovy amin'ny an'ny piramida ara-tsakafo, saingy tsy azo ovaina izy ireo, fa ilaina amin'ny fepetra mitovy. Ny voankazo dia tsy afaka mihinana ny zava-drehetra, ary avy amin'ny henan-kisoa sy ny zanak'ondry dia tsara kokoa ny mandà. Ho toy ny akoho, ranom-boankazo, bitro, voamaina ary karazan-trondro rehetra, fa ny safidy dia mbola omena ny ranomasina, fa tsy ny renirano, satria izy io dia mahasoa ny bevohoka Omega-3 bevohoka.
Avy amin'ny atidoha, tokony hifidy aty ianao - manampy amin'ny fanosehana ny vatana amin'ny vy.
Hazo vokarin'ny vokatra
Raha tsy mampiasa ronono vaovao ny vehivavy dia tsy olana izany. Mba hamenoana ny fikarakarana ny vovo-dronono dia afaka manamboatra chef cottage siramamy sy tsaramaso. Ny tsiranoka mofomamy dia tsara kokoa ny mandà - ny loza aterak'izy ireo dia tsy mihoatra noho ny tsara. Tena mahasoa ireo tsaramaso masira, saingy tsy tokony hampiasa azy ireo ianao, dia ampy 30 gr isan'andro.
Ny tavy amin'ny endriky ny menaka, ny legioma ary ny hafa dia tokony ho atsy ho atsy, ary koa ny zava-mamy: sôkôla, gilasy, entana entona.