Ny legioma mamoafady dia midera ny ampahan'ny lahy amin'ny mponina ary ny avonavon'ireo tompona be voninahitra amin'ny hatsaran-tarehy toy izany. Saingy tsy ny tongotra rehetra no manintona araka izay irintsika. Ary ahoana raha malemy ny tongotra? Ahoana no hamahana io hadisoana io?
Ary ahoana raha malemy ny tongotra?
Voalohany dia mila mitandrina ianao fa tena manify ny tongotrao ary mila fanitsiana. Ankizivavy maro no voasariky ny fanombanana ny bika aman'endriny. Mba hisorohana an'izany, maminavina ny dingana ambany indrindra azonao omena anao. Noho izany, ny fitomboan'ny santimetatra dia tokony hampitomboina amin'ny antony iray, satria ny zanak'omby dia 0,21, ho an'ny hip - 0,32. Raha toa ka latsaky ny habetsahanao ireo volavolan-dalàna ireo, dia atsaharo ny fanararaotana anao "Manana tongotra matevina aho, inona no tokony hatao", ny zavatra rehetra amin'ny tongotrao dia amidy.
Saingy raha ny kely indrindra amin'ny tongotra dia kely noho ny tarehimarika vokatra, dia tokony hanitsy ny toe-javatra. Voalohany indrindra, mifantoha amin'ny sakafo, mihinana, mazava ho azy, dia tsy mendrika izany, fa afaka manampy kaloria vitsivitsy amin'ny tahan'ny isan'andro. Ny legana faran'izay kely dia afaka miresaka momba ny beriberi na ny anemia. Noho izany dia mila voankazo koa ianao (ilaina ny paoma anemia) na vitaminina vitaminina.
Fanatanjahana ho an'ny tongotra matevina
Mazava fa ny olana amin'ny tongotra mamy dia tsy vitan'ny fihinanana herim-po izay tsy azo kosehina. Raha te hamono ny tongotra matevina ianao, dia mety tsy ho vitanao izany, na inona na inona lazaina. Ny fanazaran-tena rehetra amin'ny tongotra dia tokony atao tsikelikely, ary ny fampiasana fanaovan-tsolika, toy ny fandehanana lavitra lavitra, dia mifanohitra aminao.
- Mipetraha in-12 in-dray farafahakeliny. Ny tohatra dia tokony ho mendrika, miaraka amin'ny tanana iray azonao hentitra amin'ny lamosin'ny seza.
- Mijoroa amin'ny mahitsy, mifampidipiditra eny an-tsorony. Tafio eo anelanelan'ny lohalika baolina kely iray ary esoroy izany - 4 segondra ho an'ny famadihana, 1 - ho an'ny fialam-boly. Ny famerimberenana dia tokony ho 20 fara fahakeliny.
- Mipetraha eo amin'ny seza, miatrika ny lamosina. Atsangano amin'ny tananao ny tananao, mitsangàna ary miverena. Do 30 repetitions. Rehefa manao an'io fampiasana io, ny tongotra dia tsy tokony hiala amin'ny tany, ny tongotra dia mibaribary eo amin'ny fiakarana.
- Mijoroa amin'ny mahitsy, mifampidipiditra eny an-tsorony. Mitsangàna eny amin'ny rantsan-tongotrao, ary tongava hikolokolo kely, ary manaparitaka ny lohalika. Avereno ny fampiasana isaky ny 15-20.
- Ny fandehanana amin'ny tongotrao koa dia hanampy amin'ny lanjany ho an'ny tongotra. Mila mandeha amin'ny lamosina sy tongotra havanana ianao ary tsy latsaky ny 70 dingana.
- Ny endrika mahafinaritra amin'ny tongotra dia afaka manome lesona amin'ny bisikileta mipetraka. Raha toa ka tsy mbola misy izany, dia manatreha fampiasana "bisikileta" ao ambadikao 10-15 minitra fara-fahakeliny isan'andro.
Ahoana no hipoitra raha mihintsana ny tongotrao?
Saika ny fahadisoana rehetra dia mety hafenina miaraka amin'ny akanjo tsara voafantina. Izany koa ho an'ny tongotra mahazendana, misy ihany koa ireo fitsipika sasantsasany.
- Matetika ny tompon'ny legioma matevina dia mihazakazaka eny amin'ny loha, mihiaka hoe: "Inona no tokony hataoko, satria ny ranjoko dia toa mampihoron-koditra amin'ny akanjo rehetra." Tsy dia mahatsiravina loatra ny zava-drehetra, manana tombony lehibe ho an'ny vehivavy manana tongotra feno ianao, afaka mitondra fiakanjo maivana amin'ny famantaran-tsakafo maivana. Ary koa ny fehin-kiran-tànana mamy miaraka amin'ny loko mamirapiratra dia hahita soa.
- Afaka manao pantyhose sy kofehy matevina miaraka amin'ny lamina lehibe koa ianao.
- Ny pataloha sy jeans Classic koa dia ny akanjonao. Etsy ankilany, azonao atao ny manangona modely kely kokoa, fa raha ny mahitsy fotsiny ihany no mamaritra ny tongotra. Mba hampidirana ny habetsahanao hisafidy ny jeans amin'ny vokatra ny akanjo.
- Ny akanjo lava, sarafana ary skirt ho an'ny tongotra dia ho famonjena koa. Azonao atao koa ny mitafy ankapobeny amin'ny kiraro nirongo.
- Ny kapa ho an'ny tongotra matevina ihany koa dia tsy maintsy sokafana amin'ny fampitandremana. Amin'ny fararano dia tsara kokoa ny manolotra fialan-tsasatra, tsara kokoa ny manamboatra fitaovana malefaka. Ny diloilon'ny ranjony dia manjavozavo amin'ny bootlegs lehibe, noho izany dia esorina ireo boots ireo. Mazava ho azy, ho sarotra ny hahita kiraro amin'ny an-tongotra, saingy ny tongotra dia afaka manavotra. Ary afaka manangona kiraro miaraka amin'ny tendron-pelatanana ianao.
- Aza mifidy kiraro amin'ny akanjo maro, akora tsy ilaina amin'ny tongotra mankany amin'ny zavatra rehetra. Fa afaka misafidy boots izay somary mihetsiketsika ao an-kiboridana ianao, hamorona ny fijerin'ny legana mahazatra.