Fitaovana fanatanjahan-tena

Crossfit no tanjona tsara indrindra amin'ny fanatanjahantena ho an'ny olona te-handany vola. Ny fampiofanana borry dia mahomby noho ny fisian'ny toerana maromaro, izay ahitana vondrona isan-karazany. Raha toa ka manatanteraka programa iray ianao miaraka amin'ity fampiharana ity, dia afaka mahavita vokatra tsara ianao mandritra ny fotoana fohy. Ho an'ny fampiofanana, tsy mila fitaovana fanampiny ianao, mba hahafahanao manao izany na aiza na aiza, indrindra indrindra, faniriana.

Inona no omen'ny bours?

Noho ny fahasamihafan'ny toe-javatra misy ao amin'ny fampiharana iray dia misy ny fampivoarana ny tanjaka sy ny fifehezana.

Benefits of Burr:

  1. Ny enta-mavesatra dia mahazo ny hozatry ny tratra, ny sandry, ny deltas eo aloha, ny andilany ary ny milina . Noho izany, ny tanjaka dia mitombo.
  2. Amin'ny vatany manontolo, ary mihamafy ny fampiharana, manomboka ny fizotran'ny fatotra. Ny fampiasana boronan'ny fahabangan-tena dia manome fahafahana anao handoro 50% bebe kokoa matavy kokoa noho ny fiofanana matanjaka ara-dalàna. Ankoatra izany, mihabetsaka ny metabolista.
  3. Ny fampiroboroboana ny kofehy mozika dia ahafahanao mahita ny fanaintainana mahafinaritra tsara aorian'ny fotoana fohy.
  4. Ny fiaretana ny vatana sy ny taova dia mihamitombo, izay mahatonga azy io ho mora kokoa ny mitondra entana hafa.

Tsara ihany koa ny manonona fifanoheran-javatra sasany, ka voarara ny manolotra boribory ho an'ny olona voan'ny aretim-panafody, sy ireo izay manana olana amin'ny gilasy. Raha mahatsapa tsy fahampiana matanjaka ianao mandritra ny fiofanana, dia mila manajanona ilay asa ianao.

Ahoana ny fomba fanaovana burr?

Mba hahazoana ny valin'ny fanambarana sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra dia ilaina ny mandray ny antsipiriany rehetra momba ny fomba famonoana.

Ahoana ny fomba hanaovana ilay bir:

  1. Mitsangàna mahitsy, mametraka ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka - izany no toerana voalohany.
  2. Manaova hetsi-panoherana sy fitsaharana amin'ny tananao. Ny tongotra dia tokony hipetraka fotsiny eo amin'ny kiraro.
  3. Rehefa mitsambikina dia alao ny tongotrao ary asehoy azy ireo ny toeran'ilay bar.
  4. Ny dingana manaraka dia ny fanosehana. Midìna alohan'ny tratrany ny tany.
  5. Ataovy ilay tifitra, manosehana ny tongotra ho eny an-tananao, ary avy hatrany dia avy eo amin'io toerana io, ataovy mitsambikina, manangana ny tananao eo ambonin'ny lohanao.

Misy programa miofana maromaro izay mampiavaka ny fivoaran'ny atleta. Ny mpandrindra dia mila manao ny farafaharatsiny farafahakeliny mandritra ny roa minitra. Amin'ny ankapobeny, araho ireo fomba telo ireo, ary andramo roa ny roa tonta. Andramo ny fampiofanana rehetra arakaraky ny azo atao mandritra ny roa minitra. Ny dikan-teny manaraka ao amin'ny fandaharana dia mety ho an'ny olona izay tsy mahita ny fandrosoana amin'ny fiofanana ho an'ny mpandray anjara na manana fiomanana ara-batana tsara. Amin'ity tranga ity, tokony tsy hanao telo ianao, fa ny fomba fijery dimy dia tsy mihoatra ny iray minitra sy sasany. Ny faharetan'ny fiofanana dia mitovy. Ny dingana manaraka dia mandroso. Amin'ity tranga ity dia mila fe-potoana enina ianao, maharitra telo minitra isaky ny mandeha. Ny fitsaharana eo anelanelan'izy ireo dia tsy mihoatra ny iray minitra.

Misy fomba maro izay tsy hampivelatra ny fampiofanana ihany, fa koa hampitombo ny haavon'ny asa. Azonao atao, ohatra, ny fanamafisam-peo mahazatra amin'ny onja, izany hoe, rehefa manao poa-basy, dia atero aloha ny tapany ambony ary avy eo ny rambony. Mialà eo amin'ny lalana mifanohitra. Raha azo atao, azonao atao ny manampy amin'ny fampihetseham-po, izay atao any amin'ny farany rehefa avy mitsambikina. Safidy iray hafa amin'ny fitarainana - mandritra ny fitsangatsanganana farany dia miezaha manangana ny tongotra ho ambony araka izay tratra amin'ny tratra. Azonao atao ny mampiasa solosaina fanampiny izay napetraka eo amin'ny tanana sy ny tongotra.