Maro ny sakafo ara-tsakafo mandrisika ny manomboka ny lalana mankany amin'ny lanjany amin'ny voankazo. Vitsy ny olona tsy tia ny voankazo , ary misy vitaminina sy fibrey be dia be ary tsara vinaingitra.
Sakafo fanampiny amin'ny voankazo, ho an'ny ankamaroan'ny ankizivavy dia ny siramamy ao aminy. Marina izany: raha toa ny vatantsika dia iharan'ny tsy fisian'ny proteinina, dia mamiravira sy sabatra ihany koa isika noho ny tsy fisian'ny zava-mamy. Ny voankazo dia hanampy koa eto: avy amin'ny zavatra voaaro tsara, avy amin'ny tsy fahampian'ny siramamy.
Ankoatr'izay, ny sakafo ho an'ny fahavoan'ny voankazo amin'ny voankazo dia manome fahafahana anao hahatratra vokatra haingana. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny tarehinao ny 3 andro eo amin'ny sakafo mono na ny voankazo voarara.
Ny voankazo mandritra ny sakafo dia manampy hamaha olana maro:
- ny fanesorana ny lanjany be loatra sy ny fihenan'ny cellulite;
- fanatsarana ny endrika sy ny fihetseham-po;
- ny tsy fisian'ny hoditra maina sy volo volo, satria ny voankazo dia tena vitaminisma;
- Afaka mandany voankazo amin'ny fotoana rehetra na amin'ny alina ianao;
- tsy mila mandany fotoana mahandro.
Fitsipika momba ny fihinanana
Manolotra anao ny karazan-tsakafon'ny voankazo misy ny mpanolotra malaza Amerikana - Joan Lunden. Izany dia fatiantoka mavesatra mandritra ny 3 andro.
Indreto ny voankazo azonao ihinanana miaraka amin'ny sakafo fihinan'i Lunden:
- voatavo;
- frezy;
- voasary;
- kiwi fruit;
- plums;
- grapefruit;
- mananasy;
- paiso;
- watermelon;
- akondro;
- voaroy.
Sample diet diet
Andro 1:
- ny sakafo maraina - 75 grama yogora sy ½ melon;
- sakafo fisakafoanana - salady fanangonam-bozaka, kiwi, jaspy amin'ny yoghurt;
- Ny sakafom-bolo amin'ny takariva - 2 mofomamy;
- sakafo hariva - ampahany amin'ny koban-koditra voatsabo, salady legioma misy sira citres, ½ grapefruit.
Andro 2:
- sakafo maraina - voankazo sy serealy (miisa 200 g);
- sakafo - anana (3 sanga);
- Ny sakafon'ny alikaola - 1 peach;
- sakafo fisakafoanana - siramamy ranom-boasary, salady, 1 orange.
Andro 3:
- sakafo - pastèque (2 sotrokely) ary yogora;
- sakafo - banana-strawberry puree;
- dite tolakandro;
- sakafo hariva - varimbazaha mofomamy sy tsimok'aretin'i Brussels.
Amin'io fihinanana io dia mety ho very 4 kilao isan-kerinandro ianao.