Maro no mihevitra fa tsy ilaina ny fiovana amin'ny fihinanan-koditra - satria tsy misy ifandraisany amin'ny olana lehibe toy izany. Na izany aza, dia ny fihinana amin'ny fractures izay manampy ny olona hanatsara ny vatana amin'ny singa manan-danja ary hampiroboroboana ny fahasitranana haingana amin'ny faritra.
Sakafo ho an'ny fracture: lisitra voatondro
Mba hahatonga ny sakafo ho an'ny taolana tapaka, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny zavatra ilaina ho an'ny taolantsika. Ity lisitra ity dia ahitana ireto singa manaraka ireto: manganese, zinc, phosphorus, calcium, magnesium, vitamins B6, B9, B12, C, D, K. Nahoana izy ireo? Ireo singa rehetra ireo dia manampy amin'ny fambolena kalesy sy proteinina - ireo biriky izay hanamboaran'ny vatana ny taolana. Noho izany antony izany dia tokony ho toy izao ny sakafo ho an'ny fractures:
- Mba hamokarana kalesy : sardines, salmon, kara, almonds, ronono, vokatra vita amin'ny ronono, sesame, spinach.
- Ho an'ny famokarana magnesium : akondro, vokatra vita amin'ny ronono, almonds ary ny voanjo hafa, ny varimbazaha varimbazaha, legioma marevaka, carp, shrimp, halibut, flounder, ranomasina baomba, herringa, makrela, hoditra, mofo manta.
- Mba hahazoana vitaminina D : solika trondro toy ny trondro fetsy.
- Ho an'ny zinc : trondro an-dranomasina sy fambolena, ambioka, amboadia, holatra, aviavy ary grekata vita amin'ny buckwheat, volombava.
- Mba hamokarana phosphorus : kaviaar trondro mangeja, aviavy ary grevy kakazo, henan'akoho, tsaramaso, tsaramaso, jono, akalalaka.
- Mba hahazoana vitaminina B6, B9, B12 : ny levenan'ny brewer, ny voam-bary, ny akondro, ny tsaramaso, ny legioma marevaka, ny brouillet sy ny kara, ny ravina, ny citrus, sardines, makelael, ny atody.
- Mba hahazoana vitamin K : vokatra avy amin'ny sour-milk.
Amin'ity tranga ity, ny sakafo aorian'ny fery dia tokony ho manan-karena amin'ny proteinina - hena, trondro ary sakafom-biby, izay tokony hampifangaroina amin'ny legioma sy ny zavamaniry hanatsarana ny famoahana. Be loatra ny enta-mavesatra ny vatany dia tsy mendrika izany, afa-tsy diany 1-2 fotsiny isan'andro. Aza hadino ny mofomamy fonenana - izany
Sakafo ho an'ny taolana tapaka: lisitry ny taboo
Mba hahazoana antoka fa ny fikarakarana ny ratra amin'ny raboka, ny rantsana (fehy, tanana, sns) dia manome valiny, mila manaisotra ny vokatra sasany ianao:
- toaka;
- dite, kafe;
- zava-mamy;
- sakafo matavy.
Ireo vokatra ireo dia manelingelina ny fihanaky ny calcium, ary amin'ny fotoana fiterahana dia tokony hesorina amin'ny sakafo izy ireo. Izany no fomba ahafahanao mahasitrana ao anatin'ny fotoana fohy indrindra ary hiverina amin'ny fiainana ara-dalàna.