Ny sakafo mahasalama mandritra ny fiofanana dia lohahevitra iray izay azo raisina amin'ny lahatsoratra mihoatra ny iray. Na izany aza, raha mihady lalindalina kokoa ianao dia tsy misy zavatra sarotra amin'izany. Ny tena zava-dehibe dia ny maka ny tenanao amin'ny sitrapo ny hery ary tsy miraharaha ny fihokoana ny vavony.
Ara-dalàna raha miofana
Tadidio na soraty hoe ao anatin'ny fotoam- pisakafoanana alohan'ny fampiofanana dia mila mifantoka amin'ny voambolana sy proteinina ianao, fa ny matavy aloha, mandritry ny fotoana voarara mandritry ny fotoana sy aorian'ny fampiofanana . Ny sakafo izay misy tavy marobe ary ao amin'ny vavony mandritra ny fotoana lava dia mety miteraka zava-mahadomelina sy herisetra, ary koa miteraka discomfort mandritra ny fanatanjahan-tena.
Noho izany, ny sakafo mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony ho ambany dia ambany araka izay azo atao tsy misy fotony. Amin'ny sakafo mahazatra dia mety hosoloina rongony ny tongolo-pokontany, ny kisoa amin'ny voanio, ary ny atody matsiro dia tokony hiomana amin'ny proteinina ihany. Ny hany zavatra azonao omena dia trondro matavy kely alohan'ny fampiofanana.
Inona no hosotroina mandritra ny fiofanana?
Ny zava-dehibe dia tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika. Ny rano mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fifehezana sy ny fanatontosana ny fo ary ny hatsembohana. Alohan'ny fampiofanana, mila misotro rano rano iray ianao, fa mandritra ny fampiasana azy isaky ny 5-10 minitra, mila misotro kely ianao. Ny habetsaky ny rano hosotroinao dia miankina amin'ny habetsaky ny hatsembohana amin'ny alàlan'ny fanatontosanao. Afaka misotro zava-pisotro misy alikaola amin'ny elektrôlôta mandritra ny fiofanana ianao, saingy raha ny lesona dia mihoatra ny adiny iray izany.
Gainer mandritra ny fiofanana
Ny gainer dia fanampiana manokana izay misy proteinina sy kôbhydrate betsaka. Mifandray amin'ny hoe ny atleta atleta sasany dia mandany hery sy angovo be dia be, raha mbola manana fivalanana izy ireo, ny cocktail proteinina ihany no ilainy:
- Ny mpividy dia mampihena herim-po ary mamerina ny fandanjana angovo;
- Noho ny proteinina ao anatin'io fiasa io, ireo mpandresy dia mampitombo tokoa ny famatsiana asid amine nandritra ny fampiofanana;
- Ireo mpiloka ao anatin'ny fotoana fohy dia mamerina ny tazomoka ary mampitombo ny herin'ny hery anaty;
- Ny gayners dia manome fahafahana hampitombo ny lanjan'ny entana hatramin'ny 1-3 kg isam-bolana;
BCAA nandritra ny fiofanana
Ny BCAA (avy amin'ny asidra amine amin'ny amina angôvo angôvo) dia misy karazana asidra amine telo miaraka amina rojo vy - isoleucine, valine ary leucine. Ireo no singa tena manan-danja amin'ny proteinina. Ny fandraisana ireo toeram-pitsaboana asino amino dia tena zava-dehibe amin'ny famerenana ny fitiliana ny tavy. Ny doka mahomby amin'ny amino asine toy izany dia eo amin'ny 5-10 g, izay alaina aloha, mandritra ary avy hatrany aorian'ny fampiharana.