Ny magnesium dia iray amin'ireo mineraly tena sarobidy indrindra amin'ny vatan'ny olombelona, izay tsy dia misy dikany loatra amintsika loatra. Mino ny mpahay siansa fa zava-dehibe, arakaraka ny oksizenina, ny azota, ny karbaona, ny magnesium izay manana toerana manan-danja indrindra. Ankehitriny dia hijery ny vokatra azo avy amin'ny magnesium isika, ary koa ny antony tokony handevonana azy ireo.
tombontsoa
Ny 70% amin'ny magnesium manontolo ao amin'ny vatantsika (20-30mg) dia voarakitra ao amin'ny taolana. Magnesium no manome azy ireo hentitra. Ny sisa amin'ny magnesium dia napetraka ao amin'ny hozatra, sekretera ao amin'ny sekretera anatiny sy ao amin'ny ra.
Ny magnesium dia misy fiantraikany amin'ny vitaminina B1 sy B6, vitamin C, ary koa phosphorus. Ny Magnesium dia sedation mineraly, manamaivana ny fihenjanana avy amin'ny nify sy ny hozany.
Ny fiheverana ny vokatra amin'ny votoaty magnesium, ny vazodilator dia manatsara ny fihenan'ny tsinay, ny tsiambaratelo tsotsotra, ary koa mampiroborobo ny fialan'ny cholesterol. Ny Magnesium dia manatsara ny asan'ny 50% amin'ny enzymes rehetra, mandray anjara amin'ny proteinina, ny metabolisma amin'ny fôbôgria, ny ADN.
Ny Magnesium dia mifandray mivantana amin'ny insuline, satria ny votoatiny ao amin'ny sela dia mampirisika ny fampiasana glucose amin'ny ra. Manatsara ihany koa ny tsy fahampian'ny sela sela misy calcium, potassium ary iodiany. Mifanaraka amin'ny kalcioma koa izy, toy ny mpanohitra. Ny kalcioma dia manome ny tononkalo ho an'ireo fanaka, manaparitaka azy ireo, manalefaka ny hozatra, ary ny magnesium dia mamindra sy mampivelatra ny sambo.
Products |
Ny vokatra legioma no loharano tsara indrindra amin'ny magnesium. Na izany aza, rehefa mijanona (mekanika sy thermaly) ao amin'ny vokatra dia mitoetra ho tsy ampy ny mineraly.
Mifototra amin'ny latabatra amin'ny vontoatin'ny magnesium ao amin'ny vokatra, ny kakaô no loharanon-tsakafo tsara indrindra. Na izany aza, raha toa ka tsy ampy ny sakafo kakao 100 g, dia tsara kokoa ny "mijery" ny magnesium ao anaty tavy, pods, legioma maitso ary voamaina. Izany no mahatonga antsika hanatsara ny sakafo amin'ny tsaramaso, voany maitso, divay isan-karazany, soja. Ny vokatra azo avy amin'ny magnesium koa dia buckwheat , haram-bary, vary orza, oats ary vary.
Indrisy, misy iray "fa". Rehefa mikarakara voamaina: manasaraka, manodina, manadio, ny ankamaroan'ny magnesium dia very. Noho izany, ny gripa mandritra ny fanodinana dia very 80% -n'ny magnesium, ny voany aorian'ny fihazonana dia misintona avo 8 heny noho ny tsy voatsabo (170mg vs 25mg), voankazo voangom-bokatra - 60% latsaka noho ny mena. Raha mampiasa magnesium avy amin'ny sakafo voatahiry ianao, dia misafidy lasopy voatahiry. Ao amin'ny fitehirizana dia 43% monja ny magnesium.
Ho an'ny voankazo, magnesium dia be trondro betsaka amin'ny akorandriaka maina, henom-boasary, trongam-bolo, akorandriaka sy ny voankazo hafa, ary koa ny akondro, avocados ary ny grapefruits.
Ny Magnesium dia nantsoina hoe "metaly ny fiainana", ary koa ity metaly ity dia betsaka koa amin'ny ronono sy ny vokatra vokatra.
Tsy vitan'ny fitsaboana ihany fa ny magnesium
Ny habetsaky ny magnesium, toy ny zavatra hafa, dia tena sarotra ny mametraka eo amin'ny latabatra. Raha ny zava-misy rehetra, dia miankina betsaka indrindra amin'ny votoatiny, ao amin'ny tany izay nitomboan'ny vokatra. Avy amin'ny asidiky ny tany, avy amin'ny diloilo, avy amin'ny toetr'andro sy avy amin'ny karazana zavamaniry mihitsy. Na ny zava-drehetra aza dia misy karazana an-jatony maro mihitsy aza.
Na dia eo aza ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny magnesium, ny magnesium dia hita amin'ny trondro an-dranomasina:
- lamoria;
- ranomasina;
- flounder;
- mackerel;
- Herring;
- makamba.
Daily rate
Ny famoahana isan'andro ny magnesium dia tokony 0,4 g, ary mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihomehezana dia mitombo ho 0.45 g izany. Ny vokatra, amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny tsinay, 30-40% ny magnesium dia noraisina.
Amin'ny tsy fahampian'ny magnesium dia mitombo ny fihenan'ny vatana amin'ny ankapobeny: tebiteby, tahotra, hambom-poana, tsiranoka ary tachycardia.
Miaraka amin'ny magnesium tafahoatra, ny famoretana amin'ny ankapobeny, ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny osteoporose ary ny tsindry mavesatra.