Ny jody dia singa tena ilaina amin'ny fiainana, izay tompon'andraikitra amin'ny fihenan'ny tiroida. Ny tsy fahampian'ny votoaty dia mampitombo ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra, ary manosika koa ny fisehoan'ny reraka sy ny fahaketrahana. Izany no mahatonga ireo sakafo manankarena iodina dia azo antoka fa eo amin'ny fihinananao . Izy ireo dia miseho amin'ny karazana maro, izay midika fa hahita tsara ireo safidy mifanaraka aminao ianao.
Tianay isan'andro
Alohan'ny ahafantaranao hoe inona avy ny sakafo misy iodine bebe kokoa, mila manapa-kevitra ianao hoe ny ankamaroan'io microelement io tokony hampiasainao isan'andro. Ny isa dia miankina amin'ny taona:
- Infant - 50 mcg;
- ankizy 2 ka hatramin'ny 6 - 90 mcg;
- mpianatra mpianatra - 120 mkg;
- olon-dehibe - 150 mcg.
Azo antoka fa ilaina ny miresaka momba ny vehivavy bevohoka sy ny vehivavy mampinono, satria mihamitombo ny isan'ny marary isan'andro ary mahavita 200 mkg.
Inona no sakafo misy iodine betsaka?
Misy safidy maro samihafa izay hanampy anao hametaka ny vatana amin'ny sombin-tsarin'ity singa manaraka ity:
- Bakom-boankazo . Mila mahitsy amin'ny hoditra. Ny habetsaky ny rabira dia ahitana 40% amin'ny vola aloa isan'andro.
- Cranberry . Ny habetsa dia iodine azo ahazoana azy, na amin'ny voankazo vaovao, ary amin'ny baking, vita amin'ny tongony.
- Prunes . Io vokatra mahasoa io dia manankarena amin'ny sakafo maty, vitamins ary iodine. Ny jody dia hita amin'ny vokatra toy izany, amin'ny fomba mazava kokoa amin'ny 5 pcs. amin'ny 9% amin'ny fepetra andavanandro.
- Cod . Ny ampahany amin'ny trondro matsiro sy mamy azonao omena amin'ny vatany dia 66% amin'ny fanao isan'andro amin'ny iodine.
- Lobster . Ho an'ireo mpankafy ny fatra-pahaizana dia ilaina ny mahafantatra fa amin'ny 100 g amin'io vokatra io dia hatramin'ny 2/3 amin'ny tahan'ny isan'andro.
- Tonon-koditra . Ny jody dia hita amin'ny sakafo na dia aorian'ny fitsaboana aza. Ny tonelina amin'ny solika dia 11% amin'ny vola alaina isaky ny 85 g amin'ny vokatra.
- Alika maina . Popular tamin'ny taona faramparany, ny vokatra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana ao amin'ny 7 g dia 3000% amin'ny vola aloa isan'andro.
- Milk . Ao anaty vera iray toy izany dia ahitana kalitao goavam-be, fa 37% amin'ny fanao isan'andro amin'ny iodine.
- Yoghurt voajanahary . Ao amin'io vokatra io dia tsy vitan'ny hoe calcium , proteinina fotsiny ihany, fa betsaka ny iodine - 58% amin'ny tahan'ny isan'andro.
- Salt jody . Ny fomba tsotra indrindra hampitomboana ny habetsahan'ny iodine. Ao amin'ny 1 g dia misy 77 mcg iodine.
Io ihany no lisitry ny vokatra izay misy iodine. Azonao ampidirina na esorinao ireo vokatra na zavatra hafa izay misy io singa io.
Androany ao amin'ireo talantaran'ny fivarotana dia afaka mahita ny vokatra azo avy amin'ny jodia, ohatra, sira, mofo, vokatra vita amin'ny varotra, sns. Izany no, raha ny famokarana azy, ny mpamokatra dia nanentana ny fampifantohan'ity microelement ity. Azonao atao ihany koa ny mividy menaka koba amin'ny sira iodina, ka amin'izany dia misy tsirin-tsakafo vita amin'ny tongolobe dia mameno ny tahan'ny isan'andro.
Ny votoatin'ny iodine amin'ny vokatra
Fitsipika manan-danja
Mba hihazonana ny votoatin'ny iodine amin'ny vokatra, dia misy fepetra sasantsasany:
- Ny votoatin'ny iodine amin'ny vokatra maniry eny amin'ny tany dia mety miankina amin'ny faritra.
- Ny habetsaky ny microelement ao amin'ny vokatra dia misy fiantraikany amin'ny vanim-potoana, indrindra indrindra fa ny vokatra avy amin'ny vokatra vita amin'ny varotra.
- Noho ny fitsaboana maharitra sy ny hafanana, dia misy ny iodine very ary afaka mahatratra hatramin'ny 60%.
- Mba hiarovana ny iodine amin'ny legioma sy ny voankazo, dia tsy maintsy sokiana amin'ny ampahany lehibe izy ireo na alaina mialoha ny hanina. Amin'ity tranga ity dia mihena ny habetsaky ny micro-épargé.
- Ny fihenam-biriky mafy dia mampihena be ny habetsahan'ny iodine, ohatra, amin'ny trondro, ny 50% isan-jato, ny vokatra azo avy amin'ny varotra hatramin'ny 75%, ary ny legioma sy ny voankazo hatramin'ny 70%.
- Ny tsara indrindra dia ny mahandro sakafo izay manankarena ny yôdina amin'ny loto ao anaty sambo mihidy.