Amin'ny fanombohan'ny hafanana, tena te handevona ny tenako amin'ny legioma, voankazo ary zavamanitra vaovao aho, ka mameno ny tsy fahampian'ny vitamina, mineraly sy zavatra hafa. Ny tsara indrindra ho an'io tanjona io dia ny spinach, ny loza sy ny tombony amin'izany dia tsy maintsy ampiharina amin'ny olona tsirairay. Io karazan-kazo io dia manana lisitry ny toetra manan-danja ho an'ny vatana.
Inona no atao hoe spinach?
Ny kolontsain'ny fambolena voaloham-bokatra, izay misy tsiro maniry tany am-boalohany dia spinach. Mampiasaina amin'ny sakafo ho an'ny sakafo isan-karazany sy sôsa. Ampidirina amin'ny fomba mahazatra maro momba ny fitsaboana sy ny fanarenana ny vatana izany, ary ampiasaina ao an-trano. Ny Spinach dia zavamaniry iray misy karazana loko sy ravina isan-karazany. Misy karazany maromaro azo ampiasaina amin'ny sakafo. Io kolontsaina legioma io dia mora ny mitombo ao an-jaridaina ary na dia eo am-baravarankely aza.
Spinach - fananganana
Ny akora simika dia nodinihan'ny mpahay siansa lalina izay nanapa-kevitra fa 91% ny rano. Ny vidin'ny herinaratra ho an'ny spinach dia 23 kcal isaky ny 100 g .. Maro no liana amin'ny vitaminina amin'ny spinach, ka noho izany, amin'ny ravina vaovao dia afaka mahita vitaminina K, A, C, E ary vondrona B. Raha ny fitrandrahana mineraly, izany dia ao amin'io zavamaniry io, manganese, vy, magnesium, calcium, zinc ary singa bitika sy macro hafa. Ny fitadiavana ny zavatra hita ao amin'ny spinach, dia tsara ny manonona ny fisian'ireto connexions manaraka ireto: antioxidants, nitrates ary phytoecdysteroids.
Spinach dia tsara
Raha mijery ny endrik'ilay zavamaniry ianao, dia miharihary avy hatrany fa tena ilaina ny vatany. Mba hahitana an'izany, mila mahita izay tena ilain'ny gidro ianao:
- Manana vokatra manadio azy io koa izy io, ilaina amin'ny fampiasana izany ho an'ny aloaky ny vatana sy ho toy ny fepetra fisorohana hanaisotra poizina sy poizina.
- Afaka manakana ny fiparitahan'ny sela homamiadana izy io, ary miteraka vokatra antioxidantin'ny vatana.
- Tsara ny manamarika ny tombotsoa azo avy amin'ny foitra, ka rehefa mena ny raviny dia mety hisorohana ny fisian'ny aretina parodontana ary hampijanona ny vavony. Ankoatra izany, ny ranon-kazo dia manala tanteraka ny foitra.
- Ny toetran'ny fitsaboana amin'ny spinach dia mifandray amin'ny vokatra tsara eo amin'ny fiarovana. Amin'ny fampiasana tsy tapaka, dia mety hampihena ny mety hisian'ny hatsiaka.
- Misy fiantraikany tsara amin'ny fizotran'ny hematopoiesis. Manolo-kevitra ny handany harona amin'ny vehivavy eo amin'ny toerany, hanatsarana ny famokarana ny sela ao amin'ny foetus.
- Noho ny fisian'ny vitamin K ao amin'ny fitambarany, izay mampitombo ny votoatin'ny kalesy ao amin'ny taolana, dia mety hampihena ny mety ho voan'ny osteoporose ny fampiasana matetika.
- Ny fihinanana siramamy vao haingana dia mety hampihena ny fanaintainana eo amin'ny tendany mandritra ny hatsiaka. Azo atao izany noho ny fihetsika enti-manohitra sy manala baraka.
- Raha toa ka misy diabeta eo amin'ny sakafonao, ny fahasimbana sy ny tombontsoa tokony horaisina, dia azo atao ny mampiato ny asan'ny rafitra tsy misy. Noho izany dia afaka miatrika ny tsy fahitan-tory ianao ary mora kokoa ny miaritra toe-javatra mampatahotra.
- Heverina ho faminaniana tena tsara ho an'ny fivoaran'ny atherosclerose sy ny tosidra ambony. Ny mpahay siansa dia nahitana peptide maromaro izay manampy amin'ny fampihenana ny tsindry.
- Misy carotenoïds manan-danja ao anatin'io fiasa io, izay fitaovana tsara indrindra hampihenana ny mety hisian'ny aretina amin'ny maso.
- Ny zavamaniry maleitra dia mahasoa noho ny fahafaha hampitombo ny heriny ary hampitombo ny famokarana testosterone .
Spinach ho an'ny fo
Ny endriky ny ravinkazo hafakely dia ahitana asidra be dia be, izay mampihena ny halavan'ny homocysteine ao amin'ny ra, miaraka amin'ny fitomboana izay mampitombo ny loza ateraky ny olana mifandraika amin'ny rafi-kady. Mba hanomezana vatana ny zavatra ilaina, mila mihinana isan'andro ianao ao anaty vata kely an'ity zavamaniry ity. Misy ihany koa ny zava-misy hafa momba ny inona ny spinach tsara ho an'ny vatana:
- Ny firafitra feno dia manampy amin'ny ady atao amin'ny kolesterol "ratsy" ao amin'ny ra .
- Ny fisian'ny potasy sy magnesium dia manampy amin'ny fanamafisana ny fo.
- Amin'ny fampiasana tsy tapaka, dia mety hampihena ny mety hampiato ny aretim-po ianao.
Spinach from constipation
Ny vokatr'ity zavamaniry ity dia misy vokany mampidi-doza, nefa tsy mihabetsaka izy io ary tsy manimba ny rafi-pandaminana. Noho ny fisian'ny cellulose, ny fampiharana ny taratasy mivalona amin'ny digestive, izay manampy amin'ny fiatrehana ny aretina mitaiza. Ny spinach ho an'ny tsina dia tokony horaisina toy izao:
- Ny isan'ny ravina nila notrandrahina dia tokony novaina mba hahazoana sotro 0,5 litatra. Voalohany, tandremo tsara ny zavamaniry, ary ataovy maina.
- Miteroy ny ravina amin'ny fomba rehetra ary, amin'ny fampiasana ny fofona, mamoaka ny sira.
- Mba hahazoana ny vokatra tsara, mila misotro tavy 2 saka isan'andro. Tsara ny maka izany amin'ny vavany tsy misy ala alohan'ny hisakafo.
Spinach - tsara ho an'ny hoditra
Hatramin'ny andro fahiny, ankizivavy mikarakara ny ravin'ireto zavamaniry ireto, izay manana karazana ilaina mahasoa. Zava-dehibe alohan'ny fampiharana ny tava, hitarika ny fitsapana amin'ny alèjy mba hisorohana ny vokatra mampidi-doza.
- Manamafy ny asan-dratsin'ny vavoniny, manamaivana ny fifandonana sy ny aretina samihafa. Amin'ny fampiasana tsy tapaka, ny saron-tava vita amin'ny spinach dia manampy amin'ny fampihenana ny pores, hanala ny loto sy ny fahasimbana isan-karazany.
- Cosmetics, miorina amin'ny spinach, manatsara ny loko hoditra, manaisotra ny lelafo ary misy vokany matevina. Izy io dia manampy ny zavamaniry hanamafy orina ny kapila ary hanome sakafo mahavelona ho an'ny epidermis.
- Ny tombom-barotra amin'ny tovovavy dia noho ny fahafahany manahy amim-pitandremana ny hoditra malefaka amin'ny hodi-tava, hanesorana ny fimamoana ary hamporisihana ny famokarana elastin. Raha ampiasainao matetika ny zavamaniry ao an-trano, dia azonao atao ny mampihena ny isan'ny tovolahy kely.
Maskita mamelana
sakafo:
- spinach - 10 g;
- potato - 1 pc .;
- menaka mandia - 5 ml.
fiomanana
- Mioty paty miaraka amin'ny spinach ny paty madinika mba hahazoana volkano miavosa. Ampio ny menaka ary afangaro.
- Miaraka mivonona eo amin'ny andaniny ny lymph ary mandao ny saron-tava mandritra ny antsasak'adiny.
Ny tombony amin'ny savony ho an'ny fahavoazana
Ny ravinkazo saro-bidy sy matsiro dia mety ho tafiditra ao anatin'ny sakafo fihinan'izy ireo olona izay te hihena na handinika ny tarehiny. Voalohany, noho ny habetsahan'ny kalôria ambany sy ny fisian'ny vondron'olona be dia be izay mahasoa ny vatana. Faharoa, ao anaty ravina dia misy fibra, izay manala ireo poizina sy sôla, izay manampy amin'ny fikarakarana tsara kokoa ny rafi-pandaminana sy ny fihenan'ny metabolika. Azonao atao ny manomana fofomamy avy amina spinach ho an'ny fahavoazana mavesatra, ary manampy ny ravina amin'ny salady, snacks, sakafo voalohany sy faharoa.
sakafo:
- rano - 0.5;
- orange - 1;
- banana - 1;
- spinach - 2 items;
- pineapple - 4 boribory;
- Seza ravina - 2 tsm.
fanomanana:
- Nopotehina ny kitrokely sy ny banana ary nokapaina tamin'ny voankazo hafa.
- Amboary ny zavatra rehetra ao anaty ranom-boankazo ary ankafizo zava-pisotro mamy sy mahasalama.
Spinach miaraka amin'ny diabeta mellitus
Manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly, ny greens dia asaina ho an'ny olona manana diabeta - diabetes mellitus. Izany dia hazavaina amin'ny fisian'ny magnesium ao amin'ny firafitra, izay manakana ny fivoaran'ny fahasarotana. Ny diabeta dia mahasoa satria misy fiantraikany eo amin'ny vatany ny antioxidants, ka ny sela dia manomboka mahita tsara kokoa ny insuline. Izany koa dia mampihena ny mety ateraky ny fihetsiky ny oxidative ao amin'ny vatana. Amin'ny fampiasana tsy tapaka amin'ny vola madinika dia azonao atao ny manitsy ny siramamy ao amin'ny rà .
Spinach miaraka amin'ny pancreatitis
Raha eo anatrehan'ny atidoha amin'ny sakafo, dia zava-dehibe ny manaisotra ny vokatra marobe. Ny maha-zava-dehibe ny spinach amin'ny pancreatitis dia tsy ho manan-danja raha ampitahaina amin'ny voka-dratsy izay mety hiteraka. Izany no hazavaina amin'ireto antony manaraka ireto:
- Ny endriky ny asidra oksika maro, manelingelina ny fonon-tsolika mivalona ao amin'ny taratasy mivalona, ary mamporisika ny famotsorana asidra saline, izay misy fiantraikany amin'ny toe-piainana misy ny pancreas.
- Ny Spinach, ny voka-dratsiny sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fikarohana, dia mampifangaro kalziona, izay mampitombo ny mety hisorohana ny vato ao amin'ny voa, ny bala sy ny gangole. Vokatr'izany dia tapaka ny fako amin'ny kilaoty, ary io no iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny pancreatitis.
- Ny ravina dia manana fibre be dia be, izay mety hitarika amin'ny fivalanana sy ny fery.
Spinach amin'ny gastritis
Mba hahalalanao raha azo atao ny mampiditra ny voankazo voajanahary ao amin'ny fotoam-pialan-tsasatrao, dia ilaina ny mitadidy ireo toetra mampiavaka ny gastritis. Ny Spinach dia mahasoa amin'ny vavony raha toa ka miteraka asidra kely ny aretina, noho ny fisian'ny aseran'ny oksika. Raha voaporofo fa mifanohitra ny tsimparifary - tosidra manana asidra avo dia tokony esorina ao amin'ny sakafo ny gidro mandritra ny vanim-potoana mampitombo ny aretina. Raha misy famotsoran-keloka tsy an-kijanona, dia zara raha misy ary vitsy dia vitsy ny greens.
Spinach for gout
Misy aretina maromaro ahafahana mampihena ny fihinanana sakafo ny sakafo. Gout, izay misy ranom-boasary asidra ao anaty fiasana, matetika dia mihombo noho ny tsy fahampian-tsakafo. Raha vita izany, dia ilaina ny mandà na mihemotra ny fampiasana vokatra misy purinina - akora mampiavaka ny asidra. Raha fantatrao ny tsy fitoviana amin'ny aretina, dia tokony hialana amin'ny sakafo ny spinach, satria 100 g amin'io vokatra io dia misy 28 mg purinina.
Spinach - loza
Amin'ny toe-javatra sasany dia ilaina ny manamarika ny fampiasana ny maitso maitso:
- Ny olona sasany dia mety manana tsy fandeferana ho an'ny zavamaniry, izay maneho ny tenany amin'ny endri-tsakafo.
- Ny famaritana ny tsimokaretina misy poizina dia tokony hampiseho fa noho ny habetsaky ny asidro oksika sy ny kalcioma dia tsy tokony hampiasaina izany eo anatrehan'ny vatan'ny voa sy ny risika amin'ny urolithiasis.
- Tsy afaka mihinana sodara ianao rehefa mitondra ny antokoagulants sy ny aretina mifandray amin'ny ra matevina, satria ity vokatra ity dia manampy amin'ny fanesorana azy.
- Aza manararaotra ny gidro, ny voka-dratsiny sy ny tombony azon'ireo dokotera, miaraka amin'ny soritr'aretin'ny tsinay.
- Ny fialana amin'ny volo dia ny fibrobona, ny olana ao amin'ny tendrontany kely, ny arthritis ary ny asma.