Ny sakafo dia tsy manome fahafinaretana sy fahaverezana. Ka nahoana àry no tsy ampiasaina fotsiny ireo vokatra tsara ireo izay manatsara ny fatran'ny metabolisy sy mandoro kaloria bebe kokoa noho ny fanomezana?
1. Zavamaniry
Ity tsiro ity dia manala siramamy avy amin'ny ra ao anaty efi-trano ary mamadika herinaratra fa tsy mamela azy hanangona ny endriky ny taviny. Ampio avy amin'ny ¼ hatramin'ny 1 tsp. kanelina ao anaty lovia iray izay mihinananao isan'andro, ohatra, amin'ny yogourt na menaka, ary mahavidy lanja tsy misy sakafo.
2. Green Tea
Ilaina ny misotro fisotro misy dite misy 225 ml isan'andro isan'andro. Manana kafeinina izy io, izay mampitombo ny tahan'ny fo ary mandrisika ny vatana hanatsara ny kaloria haingana. Ankoatra izany, ny dite maitso dia misy catechins - antioxidants matanjaka izay mampiroborobo ny fandoroana ny tavy ao amin'ny vavony, ary koa ny fisorohana ny fielezan'ny radika maimaim-poana, ka ny fisorohana ny homamiadana.
3. Yoghurt
Ny yoghurta misy menaka matavy dia misy sombin-kira, izay bakteria mahasoa izay mampihena ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny vatana. Andramo ny hampidirana ity vokatra mahasoa ity ho an'ny sakafo isan'andro.
4. Kafe
Ny kafe voajanahary dia misy kafeinina, izay mamafa ny metabolismy ary manome hery ho an'ny andro iray manontolo. Ny kafeinina koa dia manampy amin'ny famotehana ny tavy. Ny kaopy fisotroan-drivotra amin'ny maraina ary ny iray aorian'ny sakafo hariva dia hanampy anao hitazona tsara!
5. Chili
Ity karazana dipoavatra ity dia tena malaza amin'ny sinoa Shinoa, Thai sy Indian. Ny singa lehibe indrindra amin'io dipoavatra io, izay tompon'andraikitra amin'ny tsirony mandoro, dia capsaicin, ny alkaloid, izay, rehefa mihandrana, dia mampitombo ny hafanana, izay manara-maso ny metabolisma, ary mandoro kaloria bebe kokoa. Ampio io savony mofomamy io ho an'ny lovanao mba hanomezana azy ireo tsirony mahavariana ary hahasoa azy indrindra.
6. Hazo sy trondro
Ny hena sy ny trondro azo hanina tsara ihany koa dia afaka manampy amin'ny fitazonana ilay sary. Amin'ny fampiasana proteinina avy amin'ny biby, ianao dia manery ny vatana hiasa mafy mba handevon-kanina, ka manatsara ny fatran'ny metabolismana toy ny hoe mihinana tsiranoka na fatina ianao. Raha mihinana sakafom-biby na sakafom-bovozia ianao isan'andro, dia hitombo ny fatran'ny metabolista, ary aorian'ny sakafo dia handoro kaloria bebe kokoa noho ny mahazatra ny vatanao. Ny torohevitra tokana: misafidy trondro matavy be dia be ary tsy manilikilika ny tongotra, ary mipetaka ny molotra eo amin'ny giro, tsara aroso miaraka amin'ny dipoavatra mena, - ary matsiro, ary mahasoa, ary sarobidy tsara ho anao!
7. Oatmeal
Manan-karena amin'ny vitamina sy ny tsiranoka, ny avonavona dia tena ilaina, manala tsikelikely ny kaloria, mandritra ny fotoana lava mitazona ny fahatsapana fialonana. Ny tena mahasoa indrindra dia ny afon-tsakafo voatsabo avy amin'ny voankazo, fa tsy amin'ny serealy, na dia ny minus lehibe aza dia fanomanana lava. Ny mamaivay ny tsiro, ny haingam-pandehany dia entina, ary, araka izany, ny haingana izay tianao hanoanana. Noho izany, tsara kokoa ny misafidy ny loko volamena - tsiro, izay tsy maintsy alefa, ary tsy mamoaka rano mangatsiaka. Aza manandrana mampiditra siramamy - ny karbonidia madio dia haolo tsara, ary ny tsy fihinanao manontolo dia tsy mety. Amboary ny voaloboka miaraka amin'ny ravina na ny voankazo, ary mihinana amin'ny fahafinaretana tsy misy siramamy.
8. Almonds
Tsy toy ny voanjo toy ny voanjo hafa, ny alikaola no tsara indrindra ho an'ireo te hanala lanja. Hanolotra ny vatanao ny hery ilainao izy, ary ho anao - fahatsapana fahatsapana ela. Aza adala fotsiny - ampy 24 nucleoli isan'andro. Ary aza misalotra siramamy - ny sira dia afaka mampitombo ny tosidra, ary ankoatra izany, dia manentana ny filana, mba hahafahanao manatratra ny vokany mifanohitra amin'izany.
9. Oliva menaka
Mbola tavela kely ihany ny tavy. Ny menaka oliva dia misy karazana asidra fetsy be dia be, izay mampihena ny halatr'ireo koloroola ao amin'ny ra. Tsy mahagaga raha ny fomba fitsaboana mediteraneana dia natsangana tamin'ny fampiasana an'io menaka io.
10. Berries
Ny tsaramaso dia tsy hoe matsiro sy mahasoa ihany, mameno haingana ny vavony izy ireo ary mahatonga ny fahatsapana hafaliana sy hanoanana. Mandritra izany fotoana izany, dia kalôria ambany izy ireo ary tsy misy fetsy sy kômôrina tanteraka, izay fahavalon'ny ankabeazany. Noho izany, mihinàna voankazo ary ho salama!
11. Eggs
Ny atody dia misy vitaminina B12, izay mampiroborobo ny fatsim-bofona, mora simba ary manome fahatsapana fahamatorana maharitra. Tsy natao ho an'ny joke anglisy izany, mba tsy hisian'ny lanjany alohan'ny hitsambikina, hihinana atody roa ao anaty kalita mangatsiatsiaka amin'ny sakafo maraina - manome azy ny angovo ilaina sy ny fahatsapana ny fahantrana tsy misy loza mety hitranga.
12. Avocado
Manankarena ao anatin'ny potassium, izay mahatonga azy io ho an'ny fo, avocado koa dia misy antioxidant mahery, ary be dia be ny fibera fitaratra dia mitondra fahatsapana fahatsapana fahatsapana. Ny fihinanana voankazo iray isan'andro, dia hankafizinao ny tena gourmet ary hamonjy ilay sary.