Aerobic ho an'ny vehivavy bevohoka

Mba hisorohana ny endrika tsara sy ny fahatsapana tsara ao anatin'ny fotoan-tsarotra ho an'ny vehivavy dia asaina ny fampiasana aerôbika mandritra ny fitondrana vohoka. Mety ho lesona tsy miankina sy tsy miankina atao any amin'ny efitrano na ao an-trano izany.

Fampianarana sasany ho an'ny reny mitaiza no manolotra ny tolotr'izy ireo, izay, eo ambany fanaraha-mason'ireo mpanazatra efa za-draharaha miahy manokana amin'ny vehivavy bevohoka, dia natao ny kilasy. Na inona na inona fomba itiavan'ny vehivavy iray, dia tokony handinika ny toe-pahasalamany izy, satria ambany dia ambany ny enta-mavesatra ho an'ny reny mitaiza.

1 trimester

Amin'ny fiantombohan'ny vehivavy bevohoka dia matetika no mampidi-doza ny fifohazam-batana, ary na dia mahazatra aza ny zava-drehetra, dia ao anatin'io vanim-potoana io dia ilaina ny manatona amim-pahombiazana ny asany ara-batana, anisan'izany ny aerôbika. Ny mpanazatra dia tsy maintsy misafidy fomba sasany izay tsy mitondra mankany amin'ny tonon'ilay tranonjaza.

Raha vao tsapan'ny vehivavy bevohoka fa sarotra aminy ny miatrika ireo fampiharana, dia tokony hijanona haingana izy ireo. Mandritra ireo lesona dia ampirisihina ny fisotroana rano madio mba hisorohana ny fitsaboana. Ny aerôbika mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny faneken'ny mpitsabo mpanampy ny distrika.

2 trimester

Ity no vanim-potoana tsara indrindra amin'ny lafiny rehetra, satria efa simba ny fandrahonana vao teraka, ary mbola tsy nitombo ny lanjany mba hampisy discomfort nandritra ny fampiharana. Saingy mbola tsy hentitra ny enta-mavesatra mafy amin'izao fotoana izao.

Mandritra ny fianarana baomba ateraky ny fiompiana aerôbika, dia ampidirina amin'ny oksizenina ampy ny zaza, izay tsy isalasalana fa tena ilaina. Ny hozatra tsy tapaka amin'ny tono dia ho lasa bonus mandritra ny asa. Ary ny fikarakarana fanafody dia hiaro ny vatan'ny fery amin'ny banga.

3 trimester

Amin'ny trimestre farany, raha mahatsapa tsara ny vehivavy iray, tsy tokony hanafoana ny fampiasana aerobika. Izany fotsiny ny famerenana ny karazana fampiharana. Ireo izay afaka mitarika ny fahamatorana sy mavesatra loatra amin'ny fatorana dia tsy maintsy esorina.

Manana karazana gymnastics mazava tsara izy ity, saingy hafa iray ary tsy takiana. Ireo vehivavy izay miteraka lamaody mandritra ny fitondran'ny zaza, dia haingana kokoa ny fikarakarana ny endrika taloha. Eny, ary ny fikarakarana zaza iray ho an'ny reny iray nampiofana dia mora kokoa.

Mendrika koa ny mandinika ny fiaramanidina aqua ho an'ny vehivavy bevohoka.