Raha jerena ny fisian'ny fotoana tsy dia ilaina loatra handoavana lanja, dia ilaina ny manjary mavesatra amin'ny fomba azo antoka sy mahomby izay tsy hamadika mihitsy. Manana lisitr'ireo fitaovana izay ny valiny mivantana sy tsy misy valiny amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana ny lanjany mandritra ny tapa-bolana.
Adinoy ny sira
Rehefa mihinana sira isika, dia mifangaro amin'ny rano izy ary mamehy izany ao amin'ny kristaly sira. Ny sira, raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mamarana ny fluid ao amin'ny vatana, ary rehefa manomboka manjary mavesatra ny olona iray, ny rano dia zavatra voalohany izay very. Ny sasany amintsika dia nahangona ranon-javatra be dia be izay very, dia tsy mila manahy momba ny matavy, satria ny lanjany rehetra dia rano.
Noho izany, mba handaniana haingana haingana amin'ny tapa-bolana dia mandà ny sira amin'ny endriny rehetra:
- Ny sakafo dia tsy salohy;
- Ny saline sy ny hena naterina dia tsy mihinana;
- Aza hadinoina ny akanjo simika, mayonnaise, ketchups ary sauzes, amin'ny andro mahatsiravina azonao omena afa-tsy amin'ny vinaingitra balsamika sy sira citrouille ihany.
rano
Mba hahafahan'ny vatantsika manala rano amin'ny feon'ny fieritreretana mazava, dia mila "mametraka" azy amim-pahalemem-panahy sy amim-pahalalahan-tanana isika. Ny fisotroana rano 2 litatra isan'andro, izany dia hanampy tsy hanala ny rano, fa koa ny vokatry ny famoahana ny menaka sy proteinina, izay azo antoka fa ho hitanao.
Hamorona olana
Raha, aorian'ilay voalaza etsy ambony, momba ny sira, mbola manontany tena ianao hoe ahoana no handoavana ny lanjany mandritra ny herinandro vitsivitsy, manoro hevitra anao izahay hamorona defotra kalorie. Ho an'ny fatiantoka mavesatra, zava-dehibe ny handanianao latsak'izay laninao, na mandany mihoatra noho izay laninao. Mifandray amin'izany izahay:
- na mampihena ny sakafo ara- paharetanareo amin'ny 1200 kcal isan'andro izahay;
- na manomboka mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena ary mamela ny tenantsika 1500 - 1600 kcal.
Ny sasantsasany ihany no sahy manohy ny farany tsy misy indulgences sy "andro tsy mihinan-kanina", dia azo atao tokoa ny mitombo tsikelikely ho an'ny fotoana fohy. Tsy hisy olona hanampy anao raha mitondra ny vatanao sy ny fahasalamanao amin'ny tananao manokana.