Sarotra ny mahita vehivavy mikatsaka ny handratra ary tsy te hanao izany ao anatin'ny fotoana fohy. Olona maro no manontany tena raha azo atao ny miala amin'ny lanjany amin'ny 7 kg mandritra ny 2 herinandro tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Raha ny marina, azonao atao ny manatratra izany valiny izany raha manaraka ny fitsipi-dian-tsakafo ianao, saingy maro ny miankina amin'ny lanjany voalohany sy ny fandaniana fanampiny, ny mora kokoa hahazoana vokatra.
Ahoana no handoavana ny lanjany amin'ny 7 kg?
Mba hahatratrarana ny vokatra, mila mampifandray ny sakafo sy ny fanatanjahantena tsy tapaka ianao. Ankoatr'izay, tsy vitantsika ny mametra ny vidim-panafody roa herinandro fotsiny, satria ny kilalao very dia hiverina hiverina, ary na dia avo roa heny aza. Raha te-handanjalanja amin'ny 7 kg mandritra ny 14 andro ianao dia voarara tsy ho noana, satria mety hiteraka fahasimbana eo amin'ny fahasalamana izany. Zava-dehibe ny hanitsiana ny sakafo, hanesorana ny sakafo matavy ao anaty tavy, ary koa ny tsiranoka tsotra. Eo ambanin'ny fandrarana dia zava-manitra sy sôsa izay miteraka alahelo. Tsy afaka mihinana zava-mamy sy p.
Tokony hivoatra ny menamena, mifantoka amin'ny vokatra azo atao, izay ahitana ny hena mena sy ny trondro mena matavy, tokony hodiovina na alaina izy ireo. Afaka mihinana vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo ianao, ohatra, fanarian-tsakafo, kefir , yogourt, sns. Afaka avela hanomana sakafo isan-karazany, ohatra, casseroles izy ireo. Ny sakafo mahavelona amin'ny 7 kg, dia midika ny fampiasana legioma vaovao sy voankazo, afa-tsy ny ovy. Ny fihinanana mandritra ny andro dia ilaina amin'ny ampahany kely sy amin'ny ampahany kely. Tsara raha tsy mihoatra ny 1000 kcal ny lanjany isan'andro. Zava-dehibe ny tsy manadino ny misotro rano rano farafahakeliny farafahakeliny isan'andro.
Zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena matetika. Intelo isan-kerinandro, dia ilaina ny mampifanaraka ny enta-mavesatra, ohatra, ny fampiharana ao amin'ny efitrano. Amin'ny andro hafa dia afaka mihazakazaka na milomano ianao. Izy io dia ny fiasan'ny cardio sy ny enta-mavesatra izay hahatratrarana vokatra tsara.