Matetika, any am-piandohan'ny vanim-potoana fanarenana aorian'ny fiterahana dia mety hipoitra ny olana ara-batana sasany, ohatra, amin'ny fandroahana sy ny fanadiovana, satria nandritra ny fandidiana sy ny tranonjaza, dia nesorina ny tazo sy ny ligaments izay nanohana ny tranon-jaza. Amin'io lafiny io, mihetsika ireo taova ao amin'ny faritra miafina, mihena ny hafanana ary ny hozatry ny lay eo amin'ny basika dia mahavaha ny fahafahana mihazona ilay vava.
Noho izany, mba hampivelatra ny hozatra sy ny havoana ao amin'ny gorodona, dia ilaina ny fampiasana ara-batana sasany aorian'ny fanesorana ny tranonjaza. Ny gymnastique ara-pahasalamana taorian'ny fanesorana ny tranonjaza dia matetika midina amin'ny fanatanterahana ireo antsoina hoe Kegel .
Gymnastics Kegel taorian'ny nanesorana ny tranonjaza - ahoana no fomba hanaovana fampiharana?
Ny fomba fanatanjahan-tena dia azo tanterahina amin'ny toerana samihafa amin'ny vatany: mipetraka, mijoro, mandainga.
Alohan'ny hanombohana fampiofanana, mila mameno ny banga ianao.
Ilaina ny maka sary an-tsaina fa amin'ny fotoana rehetra dia te-hanakana ny fandosiran'ny tsiranoka amin'ny gaza sy ny fizotran'ny fanondrahana. Ny hozatry ny valala amin'izao fotoana izao dia toa mihoa-pefy ary mihamitombo tsikelikely.
Ny voalohany dia tsy afaka mahatsapa ny famongorana ny hozatra, saingy raha ny marina dia voalefona izy ireo. Tena fisehoan-javatra mahazatra izany, izay handalo mandritra ny fotoana.
Mba hahazoana antoka fa tena miasa tokoa ny hozatra dia afaka miditra ao amin'ny rantsan-tànanao ianao. Rehefa manongotra ny hozany izy ireo, dia mamihina mafy ny rantsantanany.
Ny fanatanterahana ny fanatontosana, mila mijery fotsiny ianao mba hikoriana fotsiny ny hozatry ny lay eo ambany. Ny kibony, ny tongotra, ny fehy dia tsy tokony hikorontana - ao anaty toe-piainana mangina izy ireo.
Ny fisefoana dia tokony ho tony, tsy misy hatak'andro ny fofona sy ny fofona.
Tsy mora ny mitazona ny hozatry ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hifehezana ny haavon'ny fialan-tsasatrao, dia azonao atao ny mametraka eo ambany palmie hodi-maso ary mijery fa tsy mihenjana ny hozatry ny hozatra eny an-tananao.
Amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana dia tsy tokony hihoatra ny 2-3 segondra ny faharetan'ny vanim-potoana henjana. Avy eo dia tonga ny fotoan'ny fialan-tsasatra. Aorian'izany, mila manisa telo ianao ary avy eo dia hiverina amin'ny dingana arovana. Rehefa miha-matanjaka ny hozatra, dia afaka mitandrina mandritra ny 10 segondra ny fifanoherana. Tokony ho 10 segondra ny fotoam-pitsangatsanganana.
Raha, rehefa nesorina ny tranonjaza, dia nijaly tamin'ny tsy firaiketana ny vehivavy, dia azo ampiasaina mandritra ny fampihetseham-batana na février ny fampiasana Kegel. Io fomba io dia manampy amin'ny fitazonana ny fika.
Ny fanatanjahan-tena dia mila atao mandritra ny andro imbetsaka. Izany dia karazana gymnastics tena tsara, izay azonao atao na any am-piasana na amin'ny fahitalavitra. Mandritra ny andro dia tsara kokoa ny manatontosa "fahatongavana" telo na efatra.