Ny fanasana sy ny fahaverezan'ny lanjany dia ny siansa. Ny teny voalohany dia ampiasaina amin'ny bodybuilders raha te hampihena ny isan-jaton'ny habetsahana matavy izy ireo mba hanatsarana kokoa ny fanampiana ny hozatra. Ny fehezan-teny faharoa dia ampiasain'ireo vehivavy noana mangetaheta, ary tsy misy olona manintona ny sigara na ny matavy, ny zava-misy dia zava-dehibe. Raha heverintsika fa mitovy ihany ny tanjon'ireto sokajin'olona roa ireto, dia azontsika atao ny mihevitra fa ny hanoanana matetika ateraky ny fambolena dia hanampy ny olona tsotra fotsiny.
Ny fototry ny fomba
Amin'ny fambolena, dia matetika ny fampiasana ny fanadiovana. Izany hoe, aloha ny atleta dia manamboatra ny areti-maso: noho izany dia mandany kaloria bebe kokoa noho ny ilaina, ary, araka izany, mahazo lanjany. Mazava ho azy, fa tsy mavesatra io lanjany io, fa ny hozatra, ny fitomboan'ny sakafo dia mifamatotra amin'ny fampiofanana matanjaka kokoa.
Manaraka izany ny fanadiovana azy - Mihena ny sakafo, mihena ny votoatin'ny kalorie, ny fividianana sakafo dia mitovitovy.
Noho izany, vetivety dia azonao atao ny manatanteraka ireo endrika tianao.
Saingy, satria io no tsy tena ilaina (ny entana goavana amin'ny fo sy ny voa, mihena ny fahatsapana ny insuline), nomena ny hafainganam-pandehany amin'ny endrika fifadian-kanina matetika.
Misy karazany roa - 24 ora sy 12 (16) ora maina.
Mazava ho azy, ny teboka dia ny tsy mandany sakafo amin'ny farany, afa-tsy amin'ny rano ary mandray asidra amino .
Fifadian-kanina 24 ora
Raha mampiasa fifadian-kanina matetika mandritra ny 24 ora ianao, dia tsy maintsy manaraka ireto fitsipika manaraka ireto:
- Indray andro isan-kerinandro dia tsy misy na inona na inona;
- Ny alina mialoha ny fifadian-kanina dia misakafo maraina;
- Ny andro manaraka aorian'ny fitokonana tsy hihinan-kanina dia kely indrindra, ohatra, salady misy trondro.
Efa herinandro voalohany no hihinana siramamy, saingy mihamitombo tsikelikely, rehefa mihamitombo ny fitondran'ity fitondrana ity dia mihena ny paikady.
12 (16) -fano fifadian-kanina
Amin'ny ankapobeny, ny fifadian-kanina dia ampiasaina amin'ny antsasaky ny 12 ora ho an'ny sakafo, 12 ora ho an'ny hanoanana. Natao indray mandeha isan-kerinandro ihany koa ireo karazan-tsakafo hafa. Na izany aza, ny traikefa dia mampiseho fa ny fatiantoka dia mahomby kokoa ny fifadian-kanina matetika 16 sy 8 ora. Izany hoe, 16 ora ny hanoanana ary 8 ora ho an'ny sakafo.
Ho an'ireo 8 (ora 12) ora ireo, tokony atao ny sakafo 3, izay tokony hoentina araka ny fampiofanana. Ny 16 ora sisa tavela dia mampiasa rano fotsiny.
Weight Loss
Tsy afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fomba fifadian-kanina tsy tapaka sy ho an'ny ankizivavy - be lavitra noho ny bodybuilders. Ao amin'ny boky Amerikana momba ny sakafo haingana, ity fomba manaraka ity dia voasoratra:
- indroa isan-kerinandro tokony ho afa-po amin'ny sakafo roa amin'ny 500 - 600 kcal;
- Ireo roa andro ireo dia azo atao amin'ny isam-bato, amin'ny iray na amin'ny ampahany;
- Ny maha-izy azy dia mitovy amin'ny an'ny hanoanana isan-karazany - nifoha ianao tamin'ny 8 maraina, ny sakafo voalohany amin'ny 2 ora hariva, ny faharoa amin'ny 8 ora hariva, ary 12 ora amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina hatramin'ny maraina.
Pros and Cons
Ny fomba fifadian-kanina amin'ny fahadiovana, fa ny "fiovana", dia tsy hanome fahavoazana haingana. Ny tongotra dia miorina amin'ny fihenan'ny glycogène lehibe ao amin'ny hozatra, izay mifatotra amin'ny 1 g amin'ny lanjany manokana, 2.5 g ny rano. Izany hoe mihovitrovitra ny hozatra.
Mangatsiaka be ny ravina, saingy haharitra ela ny vokatra. Ity karazana sakafo mahasalama ity dia mampianatra anao hifehy ny fahatsapana hanoanana (raha ny marina, hanavaka azy amin'ny fahazarana mihinana hanoanana), ary mampitombo ny fifehezana.
Indrisy, amin'ny herinandro voalohan'ny fitokonana tsy hihinan-kanina ianao dia ho ampijalin'ny fahasosorana ary tsy ho afaka hifantoka. Na dia izany aza, olona "mosarena" niainana dia nilaza fa amin'ny fomba hafa dia manomboka manangom-pahefana, na dia rehefa noana aza ianao.
Noho ny fitokonana tsy hihinan-kanina, mitombo ny haavon'ny siramamy sy ny kolesterola ao amin'ny ra, mitombo ny famokarana hormonina, ary ny fitsaboana amin'ny aretina.