Ny Raspberry dia angamba, iray amin'ireo voankazo voaravaka. Avy eo dia manamboatra siramamy izy ireo, manamboara jiro manify, siropo, mangatsiaka ary maina. Satria ny habetsahan'ny kaloria ao amin'ny fihinanan-kena dia tsy lehibe, maro ny olona te handany lanjany sy hanangom-bolo ny vatana amin'ny vitamina, ary matetika dia ahitana henom-boasary eo amin'ny sakafony . Ankoatr'izay, tsy misy olona mihinana kilalao miaraka amin'ny kilao, noho izany, na ahoana na ahoana, aorian'ny fampiasana azy dia tsy voatery hisalasala momba ny fahazoana mavesatra ianao.
Ary ahoana ny amin'ny mofomamy sy ny zava-mamy hafa miaraka amin'ny henomamy? Raha ny marina dia samy mahafantatra avokoa isika rehetra fa manamaivana ny menaka mangotraka manampy amin'ny hatsiaka, ary ny tsindrin-tsakay matsiro dia miaraka amin'ny fanampiana ny voankazo na ny voaniho manitra. Noho izany, mba hahafantaranao bebe kokoa ny momba ny fihinanan-kena sy ny fomba fampiasana azy kokoa, mba tsy hanimba ny tarehinao, dia hilaza aminareo izao isika.
Votoatin'ny kalôria
Araka ny fehin-kevitr'ireo sakafo ara-pananahana, ny raspberry dia vokatra kely kalorie, noho izany dia misy izany mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana ary azo atao sy ilaina izany. Ankoatry ny maha-tena ilaina azy, dia manampy amin'ny fanondranana tavin-kena izany ary hihazona hatsaran-tarehy tsara. Saingy, raha manomboka mazoto mavitrika ianao, mihinana makadam-pofona, dia ho afaka hanangona haingana roa fanampiny ianao, fa tsy hanala azy ireo.
Firy ny karazan-joma eo amin'ny fihinanan-kena?
Tsy dia lehibe loatra io tarehimarika io, dia miovaova amin'ny tendron'ny 42-50 kcal zato grama, toy ny menaka sy poma. Ankoatr'izany dia miteraka 87% ny rano ary manodidina ny 6% ny fibre (2 g isaky ny 100 g ny vokatra), izay tena ilaina tokoa ny manitsy ny asan'ny tsinay ary manala ireo toaka avy amin'ny vatana.
Ny voka-dratsin'ny kalôria maniry an-jaridaina sy ny toetra mahasoa ao amin'ireto mavo ireto dia mahatonga ny zavamaniry ho andriamanitra tena izy ho an'ny fidiovana, loharanon'ny fahasalamana sy tranom-bary vitaminina sy vanja. Ao amin'ny voankazo grama 100 dia misy:
- carbohydrates - 8,3 g;
- fats - 0.5 g;
- proteinina - 0.8 g.
Mahaliana fa ny voka-bary kalorim-boalobokobokom-boaloboka dia 32kcal - isan-jatony voan'ny voankazo, ary ny habetsahan'ny fatim-bary sy ny fiterahana ihany koa aorian'ny fery mangatsiaka dia mihena be. Na izany aza, mba hahazoana an'io vokatra io tsy ny fahafinaretan'ny tsiro ihany, fa ny ampahany betsaka amin'ny vitamina ihany koa, dia tsara kokoa ny mandevona ny voankazo amin'ny endrika maina, ny kôlôjiana afa-maniry mofomamy aorian'ny famonoana dia ny 42 kcal isaky ny 100 g ny voankazo maina.
Ny ronono dia manankarena be potassium, calcium, phosphorus ary magnesium. Ny fiheverana an'io magnesium io dia mpanavakavaka fanindronana voajanahary, mandritra ny sakafo dia ilaina mihoatra noho ny hatramin'izay. Amin'ny habetsaky ny vy, dia mihoatra ny mainty mainty - 1,6 mg. Ny firafitry ny hematogenous vy miaraka amin'ny varahina sy ny asidra folika dia fitaovana tsara indrindra amin'ny ady amin'ny anemia. Voangory ao anaty voankazo ny asidala ellagonic dia toy ny antioxidant, ary ny asidra folika dia mampitombo ny fiarovana ny vatana ary manamafy ny hery fiarovana.
Na dia ambany aza ny voka-dratsin'ny kalôria, ny siramamy ao anatiny dia tsy latsaky ny kely - hatramin'ny 10%, aseho amin'ny endriky ny sucrose, glucose ary fructose. Noho izany, ny fihinanam-bilona dia sady manolo-tsakafo ho an'ny kalôria avo lenta ihany koa. Ny habetsaky ireo aserôka ara-organika ao aminy dia manodidina ny antsasaky gram isan-tsokony voan'ny voankazo 100g, siramamy, malia, ascorbic, asymptiques. Noho izany, ny rambony dia tena tompon-daka amin'ny vitamin C - 30 mg,
Noho ny votoatin'ny asidra salicylic, ary ny antibiotika tsy misy volabe, dia afaka manasitrana ny hatsiaka ny rongony. Mahaliana fa ny asidra salicylic dia tsy manary ny toetra maha-izy azy aorian'ny fikarakarana ny voankazo, izany no mahatonga ny menaka masira manampy amin'ny fampihenana ny mari-pahaizana ao amin'ny vatana ary ny fanaovana zava-mahadomelina antiviral.
Firy ny karazan-tsakafo novolena vao nianatra. Andeha hojerentsika izao ny mari-pamantarana ao amin'ny fanamboarana - hatramin'ny 270 kcal isaky ny 100 g ny vokatra vita. Noho izany, raha miahiahy momba ny sombin-javatra iray ianao ary te hitehirizana ireo toetra mahasoa indrindra momba ny fihinanan-kena, dia tsara kokoa ny manosotra voankazo amin'ny siramamy na ny fructose, fa ny kalorika amin'ny fomba mitovy, fa mamy kokoa.