Afaka manamboatra ny menaka varimbazaha amin'ny fomba samihafa, misy olona manamboatra izany amin'ny ronono, misy olona manampy voany na voankazo maina (indrindra fa ny prints), misy olona mahandro azy ao anaty vilany, ary misy olona mitafy alika. Noho io karazana vary io dia tsy azo sakanana io varimbazaha io. Avy amin'ny fomba niompiana azy, miankina mivantana ny lanjany kalorika.
Ny votoatin'ny kalôria amin'ny menaka varahina?
Ao amin'ny selam-pitombosena, dia misy tsirin-tsakafo ny voamadinika ao amin'ny voankazo: eo amin'ny 100 g ny 348 kcal, izay 11,5 g ny proteinina tena ilaina, 3.3 g ny natiora voajanahary ary 69.3 g ny voambola. Io karazam-bary io dia miavaka amin'ny fananana lipotropika - ny fahafahana misoroka ny fametrahana ny fametrahana loto ary hampitombo ny fihenany.
Heverin'ny maro fa ny voka-dratsin'ny kalozia 100g ny sira dia mitovy amin'ny lanjan'ny angom-bary vita amin'ny varimbazaha. Fahadisoana izany, satria voamaina imbetsaka ny voamaina, mihabetsaka ny volany, ary amin'ny fotoana iray ihany, ny voka-dratsin'ny kalorie dia lavo. Noho izany, ohatra, ny gripa malefaka mivalona eo amin'ny rano misy kalôria dia 90 isaky ny 100 g. Na izany aza, raha ampiana ny firafetany hafa, fanampiny fanampiny, dia mitombo ny vidiny angovo.
Ny karboninahyhyhyhyhy sy ny endriky ny glycemika
Raha miresaka momba ny tsy fisotroan-dronono loatra ianao, dia ny kalokalo 134 kcal, izay 4.5 g ny proteinina, 1,3 g ny tavy ary 26.1 g ny voambola. Ny endriky ny glycemika dia 70 isa.
Ity dia mari-pahaizana avo lenta ho an'ireo izay mijaly amin'ny diabeta, ary amin'ity tranga ity dia ilaina ny mitandrina amin'ny vokatra.
Ny votoatin'ny kaloria ao amina voamadinika
Diniho ny votoatin'ny kalorie amin'ny karazan-tsakafo rehetra izay mamela anao hifikitra amin'ny fihinanana tsy misy kaloria manisa. Marihina fa 200g ny vera 1 g. Ny votoatin'ny kalorie dia aseho amin'ny 100 g ny vokatra vita - ary mba hamaritana ny votoatin'ny kalorie ao amin'ny ampahany, io tarehimarika io dia tokony hampitomboina amin'ny 2 na 3 (arakaraka ny haben'ny serivisy).
- Ny menaka fitovitovy amin'ny ranom-boankazo amin'ny rano: 1 kaopy voanio, 4 kaopy rano - 70 kcal isaky ny 100 g.
- Sakafo ara-pahasalamana eo amin'ny rano: 1 kaopy voanio, 3 kaopy rano - 87 kcal isaky ny 100 g.
- Porridge amin'ny rano misy sira sy siramamy: 1 kaopy voanio, 3 kaopy rano, 1 tsp. sira, 2 tbsp. siramamy - 103 kcal isaky ny 100 g.
- Ravin-boninkazo kely amin'ny ronono: 1 kaopy voanio, 3 ronono, 1 tsp. sira, 3 tbsp. Ny siramamy - 142 kcal isaky ny 100 g. Izy koa miaraka amin'ny fanampiana ny 10 g dibera (ho an'ny tavy manontolo) - 150 kcal.
- Mofo maitso maitso maitso misy alikaola - 134 kcal. Izy io dia ahitana kaopy 1 sotro, 1.5 kaopy ronono, 1.5 lola rano, 1 tsp. sira, 3 tbsp. , 10 g dibera.
- Tavoahangy amin'ny rano misy tsimoka: 1 kaopy voanio, 3 lila rano, 100 g ny prunes - 103 kcal isaky ny 100 g.
- Tavoahangy vita amin'ny ronono miaraka amin'ny prunes: kaopy 1 sotro, divay 3 lelavola, tsiro 100 g - 134 kcal isaky ny 100 g.
- Tavoahangy anaty ronono misy tantely: 1 kaopy voanio, 3 kaopy rano, 100 g ny renirano - 174 kcal isaky ny 100 grama.
- Porridge amin'ny rano misy tantely: 1 kaopy voanio,
3 kaopy rano, voankazo 100 g - 150 kcal ho 100 grama. - Tavoahangy anaty rano miaraka amin 'ny pumpkin: kaopy 1 sotro, 3 kaopy rano, 200 g voatavo - 75 kcal ho 100 grama.
- Tavoahangy anaty ronono miaraka am-pofona: 1 kaopy voanio, 3 lelan'ny rano, 200 g voatavo - 107 kcal isaky ny 100 g.
Raha ampitahaina dia azo lazaina fa mety hampihena ny voka-bary kalorie amin'ny menaka varimbazaha amin'ny famenoana menaka sy ny rano, ary mihamitombo amin'ny fanampiana ronono, dibera sy siramamy. Ny sakafo ara-tsakafo dia tsara indrindra ny mamoy siramamy ary manome safidy ho an'ny tsy fihinana azy. Tahaka ny menaka rehetra, ny pear dia lavorary ho an'ny sakafo maraina, manome hery betsaka izany ary tsy miteraka faniriana ny hisakafo hatramin'ny hariva. Ho an'ny sakafo hariva, ity vokatra ity dia tokony ho ampiasaina ho an'ireo izay tsy manana olana amin'ny fisorohana.