Ny endriky ny lafarinina momba ny afon-tsakafo dia efa nodinihina tsara ankehitriny, satria ity takelaka ity dia raisina ho iray amin'ny sakafo matsiro indrindra eran-tany. Ireo mpitsabo sy ny mpitsabo dia mihevitra fa ny valala no ilaina indrindra ho an'ny valala.
Harona mahasoa ny menaka oliva
Ny menaka varimbazaha dia mahasoa toy ny fomba mahasoa ny aviavy, izay ahandroina ny menaka manitra. Ny vatan'ny mineraly (vy, manganese, magnesium, phosphorus, fluorine, iodine, solifera, potassium, calcium, nikel), fibre , amino acids, vitamins (A, B1, B2, B6, E, K, PP) dia voatahiry ao anaty aviavy.
Ny otopolo dia manampy amin'ny fampihenana ny koleraolinina sy ny mety ho tohin'ny rà mandriaka, manampy amin'ny fitomboan'ny vatan'ny tazo ary manadio ny vatana. Ankoatr'izany, ny fitsaboana amin'ny aviavy dia mampitombo sy manintona tsara ny andro iray noho ny fitomboan'ny serotonine.
Ny fampiasana tsy tapaka ny afon-tsakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana sira ao amin'ny gastric, ny fanesorana ny fikorontanana, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny kolis. Ny afofandiovana dia manampy amin'ny fanalefahana ny atiny sy ny tongotry ny tiroida, aseho amin'ny aretim-panafody izy io.
Ny haran-dranomamy mahamay dia mety hampitombo ny fampiasana tafahoatra mandritra ny fotoana maharitra. Manampy amin'ny fanasitranana ny calcium avy amin'ny vatan'ny vatana ny aviavy, ka mety hitera-doza ny taolana sy ny osteoporose.
Ahoana no ahafahako mandanjary ny lanjan-tsakafo?
Raha mangata-pahaizana momba ny sakafo ianao, inona no karazana serealina no tena ilaina indrindra amin'ny fahavoazana mavesatra, ny valiny dia - ny afon-tsakafo. Azo ampiasaina ho an'ny andro fifadian-kanina izany ary amin'ny fanatanterahana sakafo. Ny sakafo amin'ny fararano dia tsy manafaka anao amin'ny kilao tafahoatra, fa manasitrana ny hoditra, ny volony ary ny fantsika. Ny fihinanan-tsakafo dia manondro karazan-tsakafo iray monja, ka noho izany dia mila hery mandaitra ny fanekena azy. Saingy tsy ilaina koa ny manararaotra izany fihinana izany - mitandro ny sakafo tsy mihoatra ny 7-10 andro, mba tsy hanimba ny vatanao izany.
Ny menaka varimbazaha ho an'ny sakafo dia azo amidy amin'ny ronono (toy izany ny sakafo ho malefaka kokoa), fa afaka ary
Ny menaka mandritra ny sakafo na andro fifadian-kanina dia tokony hohanina 3-4 heny isan'andro (100-150 g). Amin'ny fiviliana dia afaka mihinana voankazo tsy misy kalôria ianao (poma, marika) na misotro kafe jiro. Tandremo mandritra ny fotoam-pisakafoanana sy ny fisotroan-dronono - 6-8 gny rano madio sy dite maitso isan'andro.