Amin'ny ankapobeny, ny fanontaniana mikasika ny sakafo misy ny asidra feno dia manomboka manahy ny vehivavy mandritra ny fotoana fanomanana ny zaza, satria amin'izao fotoana izao dia ny singa toy izany no tena zava-dehibe amin'ny vatany. Na izany aza, ny vitamin B9 dia ilaina amin'ny olona tsirairay. Eritrereto ny sakafo misy ny asidra feno, mba hahafahanao manitsy ny toe-javatra raha tsy mampiasa zava-mahadomelina.
- Ny voankazo sy ny voankazo dia mitondra kiwi sy ampongabendanitra, izay 18 μg ny vatana. Ankoatr'izany, ity singa ity dia voarakitra ao amin'ny vokatra toy ny aviavy, ny trondron-dranomamy, ny henry, ny banana, ny pastels, ny serizy, ny tora-pasika , ny citrony ary ny paiso. Ao amin'ny voankazo sy ny voankazo hafa dia tena ambany ny votoatin'ny asidra folika, saika tsy misy dikany.
- Ao anatin'ireo legioma, ny persily, ny tsaramaso ary ny spinach dia mitarika, ary 100 micrograms vitamin B9. Ankoatr'izay dia ilaina ny mandinika ny siramamy vita amin'ny ravinkazo, ny varimbazaha, ny homamiadana ary ny karazana kara rehetra.
- Ao anatin'ireo voankazo, karazana solika (46 μg) dia azo raisina ho tompon-daka. Tsara koa amin'io lafiny io ny vary, ny buckwheat ary ny oats. Zava-dehibe ny mihinana sakafo, tsy hoe satria "ilaina", fa koa ny mamaly amin'ny feony manokana - amin'ity tranga ity dia ho toy ny matanjaka sy hita maso ny tombontsoa.
- Ny vokatra vy dia tsy manankarena loatra amin'ny asidra folika - ny isa ambony indrindra, 9 mcg, dia voarakitra ao anaty turkey. Mpitarika iray fanta-daza amin'ny votoatin'ny bibikely B9 - izay voany 240 μg.
Ankoatr'izay, vitaminina B9 be dia be amin'ny voanjo, indrindra ny valala sy hazolazo, amin'ny holatra fotsy ary indrindra amin'ny yeast (hatramin'ny 550 μg). Raha toa ianao ka mikendry ny hanina amin'ireto sakafo ireto, ny vatanao dia fohy amin'ny asidra folika.
Ny fahafantaranao ny sakafo izay manankarena amin'ny asidra folia, dia afaka mahazo betsaka toy izany ianao raha tsy misy fanafody fanampiny sy fiomanana araka izay ilainao.