Raha te handany lanja ianao ary noho io tanjona io dia nanapa-kevitra ny hametra ny fikarakarana sakafo ho anao, dia maika hampifaly anao, ny lisitr'ireo zavatra tsy azonao atao dia ny mihinana ny lanjany dia tsy lehibe toy ny hita amin'ny voalohany. Noho izany, aorian'ny sakafo, dia tsy misakafo afa-tsy sakafo matsiro fotsiny ihany ianao, fa hafa koa. Saingy mba tsy hipetrahana, aoka hojerentsika ny vokatra izay tsy soso-kevitra hampidirina ao anaty sakafo ary nahoana.
Inona no tsy azonao hanina rehefa tsy matavy intsony?
Andeha hojerentsika, avy amin'ny lisitr'ireo vokatra ireo, izay tsara kokoa ny mandà ny fitsipika. Amin'ny famaizana, mazava ho azy, tonga aloha indrindra, ireo zavatra antsoina hoe sakafo haingana. Tsy tokony hihinana chips , hamburgers, cheeseburgers, snacks isan-karazany, ohatra, crackers, squid efa maina ary sakafo hafa izay tian'ny olona maro handrobana labiera.
Tsara kokoa koa ny manakana ireo vokatra azo avy amin'ny siramamy, ary tsy momba ny mofo sy ny mofo fotsiny ihany, fa ny zava-pisotro, cookies, ary mofo balsamia. Mazava ho azy, raha tsy misy ny heriny, dia afaka mihinan-kena kely indray mandeha isan-kerinandro ianao, ohatra, siramamy na profiterole, fa mety tsy hanaovana izany.
Inona no tsy mahazatra ny mihinana sakafo fihinana?
Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo vokatra tokony hivoaka amin'ny latabatra in-1-2 isan-kerinandro. Ny lisitra, mazava ho azy, dia tarihin'ny kisoa sy ny tavin-kena, izay mitahiry be loatra. Mazava ho azy, raha indray mandeha 5-7 andro ny olona iray dia hanome alalana 10-20 grama, na hihinana henan-kisoa, tsy hitranga ny loza, fa ny vokatra isan'andro kosa dia tsy tokony ampiasaina.
Ny laharana faharoa ao amin'ny lisitra dia dibera, ny haavony indrindra amin'ny fampiasana azy dia 5-10 g isan'andro, izany hoe, afaka mihinana sakafo sira na varimbazaha voasary miaraka aminy, fa tsy mihoatra. Tsy ilaina ny mandà tanteraka tanteraka ity vokatra ity, ny ilana azy ao anatiny dia ilaina amin'ny olona iray.
Ary, amin'ny farany, ny toerana fahatelo dia manana vokatra isan-karazany izay ahitana kariby goavambe maro, izany hoe ny pasta tena tiany ho an'ny olona maro dia tsy maintsy mihinana matetika. Mba hahafantarana ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka tsy ahafahana mihinana rehefa mividy mavesatra, ary aza mividy azy ireny, dia jereo foana ny fonosana entana, raha toa ka tsy misy proteinina ny vokatra, saingy misy karazana karbôyda sy fetsy be dia be izany, tsy fahendrena ny mividy azy io. Raha toa ka misy carbohydrate maro, ary tsy misy proteinina sy tavy, ohatra, amin'ny serealy samihafa, afaka mihinana ny vokatra ianao, fa tsy amin'ny sakafo hariva.
Inona no legioma tsy azo hanina rehefa tsy matavy intsony?
Ity lisitra ity dia tsy dia misy dikany, miombon-kevitra amin'ny sakafo ara-tsakafo fa azo atao ny mametra ny fisotroan-tsakafo afa-tsy ny tsiranoka, ary raha tsy izany dia raha tsy matavy. Araka ny fanadihadiana vao haingana,
Ny kely indrindra dia ny lisitr'ireo karazana voankazo izay tsy azonao hanina raha mihena. Ny fetra dia tokony ny fampiasana akondro amin'ny ampahany 1 ao anatin'ny 3-4 andro, ary koa tsy dia mampiasa matetika voaloboka . Ny voankazo hafa rehetra ao anatin'io sakafo io dia tsy vitan'ny hoe ilaina, fa ilaina ihany koa, satria misy vitaminina betsaka izy ireo.
Ny fikarohana vao haingana teo amin'ny sehatry ny fitsaboana dia nanaporofo fa tsy afaka manaisotra tanteraka ny vokatra avy amin'ny sakafo, raha tsy resaka mikasika ilay sakafo lazaina efa nomanina izany, tsara kokoa ny tsy ho an'ny olona rehetra. Ny vokatra tsirairay dia misy zavatra vitsivitsy ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatantsika, mba hahafahanao mametra ny fampiasana kalôria avo lenta, nefa mbola tsy manala azy ireo tanteraka amin'ny sakafo, araka ny tolo-kevitra tokony hatao aloha.