Ny razambenay dia nihinana foana ny menaka - mahasalama, mahasoa ary mora ny manomana azy. Angamba, noho ny sakafo toy izany tany Rosia, dia niaina ireo maherifo matanjaka sy muscular izay tsy natahotra ny asa ara-batana. Na izany aza, androany ny ampongabendanina dia ampiasaina amin'ny fikarakarana fanafody.
Ny tombom-barotra amin'ny vidin'ny lanjany
Ny zavatra mahavariana indrindra dia ny tsy fahampian-tsakafo manitra, fa mahasoa ihany koa. Ny vitamina sy mineraly vitanao ihany no ampy ho an'ny rafitra tsara indrindra ho an'ny fahasalamana:
- B1 (ny vitamina dia manafoana ny reraka, ny fahasosorana, manampy amin'ny fiatrehana ny fahaketrahana ary manatsara ny fahatsiarovan-tena);
- B2 (manatsara ny hoditra, ny volony ary ny fantsika, ary tena ilaina amin'ny ady amin'ny roapolo);
- B5 (manatsara ny tsindry, manatanjaka ny kofehy);
- PP (mampiroborobo ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalaman'ny hoditra sy ny membranes);
- vy (ilaina amin'ny fampidiran-dra, manatsara ny fahasalaman'ny vehivavy sy ny hamamoana);
- fluorine (ilaina amin'ny fahasalaman'ny tosika);
- Magnesium (tsy maintsy ilaina amin'ny atleta sy izay manatsara ny hozatra);
- manganese (mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny metabolism);
- Silicone (ilaina ho an'ny fantsika mafy, volo mahafinaritra ary hoditra madio);
- Ny varimbazaha (manome elasticity amin'ny vatana ary ahafahana manitatra ny fahatanoran'ny hoditra sy ny vatany manontolo).
Ankoatra ireo toetra mahavariana ireo izay ahafahanao mandanjalanja fotsiny ihany, fa koa ho lasa hatsaran-tarehy amin'ny volo tsara tarehy, fantsika sy hoditra, lasitra na sipa malazo dia manala solika metaly mavesatra, manadio ny sambon'ny kôlesterôla ary manakana ny fikarakarana ny tavy ao amin'ny vatana. Mahavariana fa miaraka amin'ireo fananana rehetra ireo dia mbola mividy fivarotana tsy tapaka, fa tsy amin'ny famokarana fividianana!
Votoatin'ny kalôria
Ohatrinona ny calorie ao amin'ny pine dia tsy manan-danja. Tahaka ny voankazo rehetra, ny ampemba dia manana vatom-pisiana lehibe: 348 isaky ny vokatra maina 100 grama. Ny kirihitr'ala dia efa voatsindry in-3, izay midika fa ny voka-bary kalorie 100 grama tsy misy siramamy dia eo amin'ny 116 isa. Noho izany, tsy tokony hieritreritra ny hamela ny ampemba hihinana tsy misy fetra: ilaina ny fepetra na dia amin'ny fampiasana vokatra mahasoa toy izany aza!
Diet amin'ny pshena
Mba hisorohana ny lanjan'ny vary grenady, mila mividy mavo mangatsiaka mamiratra ianao ary manondraka azy amin'ny rano tsy misy ny sira sy ny siramamy. Ny sakafo ao amin'io vokatra mahavariana io dia natao mandritra ny fito andro, izay ahafahanao mora very ny lanjany 3 ka hatramin'ny 4 kilao.
Hevero sakafo isaky ny andro iray:
- Ny sakafom -bozaka: ampahany voankazo varimbazaha misy voankazo na tsia fanampiny, fa afaka mihinana yogourt fanampiny.
- Sakafo : salady avy amin'ny legioma vaovao, lasopy legioma rehetra, ampahany amin'ny menaka varahina.
- Snack : misy voankazo, afa-tsy ny banana sy voaloboka.
- Dinner : ampahany amin'ny sereal, kefir na yoghurt tsy misy fery.
Raha mandritra ny andro ahatsiarovanao noana, mila misotro dite ianao - ohatra, maitso, karkade na koba. Ny sakafo dia tsy mampaninona ny vatana, ary raha azo, dia azo averina isam-bolana izy io.
Ny vokatra sasany amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia hiaraka aminao sy amin'ny sakafo faran'izay betsaka. Manana izany fomba izany farafahakeliny ny fiainana manontolo - ny fihenan-danja dia ho mora, fa marina:
- Ny sakafo maraina - servisy sereal.
- Ny sakafo maraina faharoa dia voankazo.
- Sakafo misy lasopy iray isa-mofo, mofo kely kely.
- Rehefa avy nisakafo antoandro ny dite ary navoakany tao anaty savony ny menaka sy ny ravin-boaniho (alao ny fitambaran-kitapo ao anaty tavin-tsakafo ary manolora hatramin'ny 30-40 minitra ho an'ny crust, ho an'ny iray manompo - 2 teatran-tsakafo.
- Ny sakafo hariva - hena / trondro / volon-koditra ary akanjo legioma (kôkômba, voatabiha, dipoavatra, koba na sauerkraut - no voatendry manokana).
Eo am-pihinana izany dia manaraka ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahavelona ianao ary tsy mitaky lanjany raha tsy misy ny olana ara-pahasalamana faran'izay kely, ary ny zavatra hafa - miaraka amin'ny tombontsoa ho azy.